FTPの90%くらいと思われるパワーで20分走る。

その間の平均パワーをその間の最高心拍数で割り、最大心拍数をかける。それがあなたの20分パワーである。

0.95倍すればFTP。

一々死にそうになってFTPを計る必要なぞないのだ！

同じように、1分、2分、5分などもできる。フレッシュな脚でやること。続けてやる場合は完全回復させること。

30秒もできるが、心拍の上がり方が遅れるので、少し過大評価になるかもしれない。

5分パワーを2乗して体重で割ればCS5mである。FTPとPWRよりも、ロードレ－スの走力の目安として使いやすい。300 W、60 kgで1500 W^2/kg、このくらいが走れるおっさんの標準かなと思う。

STRAVA等のクリティカルカーブは変動するパワーの実績であり、あなたが、一々ぶっ倒れるまで追い込める人でない限り、ある時間発揮できるパワー、あるいは、あるパワーを発揮できる時間の上限を示したものではない。

あなたの限界は、あなたが思っているより高い．．．かもしれない。