その他（これは日記ではありません。実際にあったことでも書きたくないことや書かない方がいいことは書きませんし、書いてあることが全部本当とも限りません。何であのことが書いてないんだなどといわれても困ります。そこのところはご了承の上ご利用ください。）スキー大会
記録（2024/2023/測定開始来）
練習の設定
*アップ・ダウン各10 km。パワーや心拍数の指定がない区間はマフェトン心拍。マフェトン心拍で15 km/hを切ったら、上ってる、とみなす。中・長距離では、40 km/hを超えたら、パワーも心拍数も無視して、脚を緩めたり止めたり。ばんけい・手稲・支笏湖は最高心拍数が138-148 bpmの範囲を外れたら、設定パワーを調整。 2025, 3/31 陸橋、107 bpm。 塩泥水遊びは年寄りにはつらい。たまたま鏡を見たらシクロクロス後のワウト、または、悪い病気に罹った老人みたいな顔になっていて、慌てて顔を洗う。 ファットタイヤのビードがちゃんと上がっていなかったので、少し空気圧を上げてみた。完璧じゃないけど、少しよくなったから、ま、いっか。フロントだけど別にハンドルに何も感じないし。 滝野、41(3) cm、○。 有終の美だな。 中古のメガXLが届いた。今のところ何も問題なし。こいつはアルペンスキーの時に懐に忍ばせて使う予定。ボタンが超硬いんで、誤動作の不安がほとんどなく、バッテリー最長48時間なんで、劣化して24時間、超寒くても12時間で、余裕。ロード用のが壊れた時の予備にもなるし。軍用品並みの堅牢なつくりで、壊れる気配もないが。 株がけっこう下がっている。ちょっと前に4万円越えして騒いでたけど、ほとんど幻かと思うな。それだってバブル崩壊が30年かかって元に戻っただけだし。大体1年前の水準まで戻ってる。S&P500は8か月くらい前まで。 あと10%くらい下がると日経平均はさらに8か月くらい、S&P500は3か月。やっぱアメリカ株は強いな。気分はよくないけど、破産はしない。そもそもこの数年の上げは異常だった。 配当でも入って、少しでも買えればいいのだが。 そういえば、某、国の機関の会議で資料閲覧に用意してくれたパソコンを使った。ジャストガバメントとかいう大仰な名前のソフトをちょっとだけ触ってみると、公文書用テンプレートみたいのが充実しているようだった。 役所関係はなんでワードじゃないのかすごく不思議というか、書き込んだりしたいからワードファイルでください、といっても一太郎でくれたりしてファイル変換とかでイライラするのだが、そいういうことか。 調べてみるとジャストポリスなんてのもあるぞ。ま、外国人の悪党に改竄されにくくていいかあ。 2025, 3/30 石狩、107 bpm、1.5 W/bpm。 クースポ腕型心拍計を試す。今のところいい感じ。なお、バンドは、すごく使いづらかったので、マージーンのを使ってる。これも、気がついたら外れてたりしてて、あんまよくないんだが。 出がけにクースポのスピードセンサーがローバッテリーを出したのでGPSスピードだけど、きれいに取れてる。職場に着いて電池を調べようかと思ったら、何事もなかったように正常動作しているのはいうまでもない。で、71%を出している。昨日91%を出したのが、おかしい。 電池を外して計ってみると2.74 V。裏返しで放電させたら50%。外してつけたら52%。3.2 Vのをつけたら認識せず、3.1 Vのをつけたら19%。わかんねえ．．．アプリをいじくってたら100%になった。ますます、わかんねえけど、3 Vで100%だろうから、ここは100%で正解だろ、多分。 2.74Vのを91%とか71%って出すのがおかしいが、自衛策としては、たまに外して電圧計るしかないかあ。 ずっと76%出してるパワメも怪しいよな。それでレースの時に認識しなくなるのよ。あ、レース前日に電圧測ればいいのか。当たり前だな。電動の人はDi2もちゃんと充電した方がいい。インナー固定とか、地獄だから。 滝野、38(1) cm。 あー、明日が最終日か。 2025, 3/29 フロントタイヤ・チューブ・リムテープ交換、オド500 km。 TLRだからリムテープ要らないと思い込んでたけど、立派なニップルホールが開いていた。 ファットはそのまま、ロードはパワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。 パワメ76%、心拍High、スピード91%（増えとる．．．）、ケイデンスHigh（増えとる．．．）。 南幌、89-95-101 bpm-140 W、25/50 km/h、強風、1.3 W/bpm。 やっぱ夏靴にすると少しまともなパワーになる。 心拍計か心臓が不調だ。単に寒くて乳バンドが乾いたのかもしれないし、乳バンドが劣化したのかもしれない。 今回は左ハムにきた。少しづつ、少しづつ、だな。 滝野、39(4) cm。 2025, 3/28 石狩シフト禁止、107 bpm、52 x 15 t、1.4 W/bpm。 滝野、38(0) cm、△。 粘ってるな。あと2日。 何年振りかでlinux（今回はMint）と格闘し、異臭？ linuxだとOSだけで当たり前にディスクのクローンが出来ることを知った。OnlyOfficeのワープロはスプレッドシートを埋め込んでくれることを発見したが、書式を設定する仕組みが、全くもって、不明だ。使いまわせる絵を描くことも難しそう。MathTypeのアドインは、あるんだけど、動かない．．． ウェブには問題ないし、数値計算は本職だろうし、メールもThunderbirdが動くから、問題はオフィススイートだけなんだけど、やっぱ忘れてWindowsを使おう。 ようやくチャリのスケジュールが出たので速攻で北斗荘を予約した。TTにはポイントは書いてないが、ニセコにも書いてないから、ないと決まったわけじゃない。 関係者の間では、こんなに人数が少ないのにポイント出していいのか、みたいな話にはなったらしい。いいんだよ。バンバン出してくれ。周知されれば参加者も増えるんだから。 しかし、これでは6月、7月と乗り込み不足が目に見えとるな。知らない人に話すと呆れられるくらいの短いレースが続いて、祝日も1日しかないし、たまに長距離乗れそうな日に雨が降ったりするし。 2025, 3/27 藤本幸次・柴原一友（2019）、続AIにできること、できないこと、日本評論社。 ResNet、BERT、AlphaZeroのできること、できないことを解説しているらしい、と目次で知った時点で読む気がなくなりDNF。AIとかディープラーニングとかの基本知識は別だけど、できること、できないことを冊子体で出版しようとすること自体が無謀だ。 例えば、今この瞬間に、ChatGPTとDeepSeekのできること、できないこと、なんて出版しようとしたって1年、いや、店頭に並んだ時点でただのゴミだ。そんなの買うより、ChatGPTに訊いてみた方がよっぽどいい。 んー、理想体重比0.4～2.3 g/kgの範囲で、タンパク質摂取が多いほど腎疾患リスクが下がるという研究が発表された（https://promea2014.com/blog/?p=29439）。いい加減なアンケートじゃなくて尿中尿素排出量からの推定で信頼できる、はず。 1.2 g/kgでリスク1.4倍、2.2 g/kgで0.42倍とかだ。ま、とりあえず、運動ジジイが2 g/kgくらいなら一部をプロテインでとっても大きな問題はないんじゃない？ってことにしておこう。 でも、あれだな。タンパク質摂取が少ない人は、たぶん、糖質摂取が多く、肥満で糖尿病だ。だから腎疾患が多い。とか考えだすと、わからなくなるわ。 滝野、39(0) cm、△。 地面の露出・落枝多数。滑走の際はご注意ください。が出た。断末魔だな。 市民大会も最低スピード26 km/hなんで、25 tでも十分なのか。サロベツロードは17 km/hくらい。28 tだな。TTは21 km/h。25 tでいいけど、凄い向かい風だったら28 tあったほうが．．．凄い向かい風だったらあきらめてインナー入れりゃあいいのか。 バランスボード、極東体幹。 2型糖尿病治療薬として開発されたGLP-1受容体作動薬セマグルチドが痩せ薬として大人気だそうだが、非動脈炎性前部虚血性視神経症（NAION）のリスク増加が指摘されている。NAIONは、視神経の血流の障害により、視野欠損や視力低下を引き起こす病気で、片眼に突然起こることが多く、下半分が見えなくなる水平半盲が特徴だそうだ。 そんな薬に頼らずに、糖質制限した方がいいぞ。 ブルワーカーなど。 2025, 3/26 井上智介（2021）、ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト、KADOKAWA。 生きてるのがしんどい人へ、楽に生きる方法を提案。食べられる程度に給料をもらえればそれでいいじゃないですか、仕事ができる人間だと思われたいとか、人に好かれたいとか、考えなくていいんですよ。みたいな感じ。 無理して飲み会とか行かなくていいし、仕事を定時で終えて、行きたかった映画に行けたりしたらそれはいいことでしょ？みたいな。それはそうだが、食べられる程度に給料がもらえてない人は大変だ。 で、この先生は金髪アフロのかつらをかぶり、赤縁メガネをかけているそうだ。精神科医のイメージを変えたかったから、とのことだが、地毛じゃないところは、ちょっと思いっ切りが悪い。奈緒の東京サラダボウルの緑頭は地毛だったぞ、なんて、そういうことを言われても聞き流せ、って教えだな。 滝野、雨、43(0) cm。 これは、もう、相当まずいんじゃなかろうか。なんか、半分土が出ているコースを滑る夢を見たことがある。あの時は滑ってたけど、実際は、土出てると止まるからな。 大事にしまってある靴を履くとソールがぼろっと取れたりすることがあり、あれは加水分解だと知っていたが、靴を履くことで靴底の水分を分散させ、加水分解を抑制することができる、とは知らなんだ。確かに、使ってる靴のソールはすり減りこそすれ、なかなかぼろっとは取れないもんな。 とはいえ、雨の中で使うのがいいとは、とても思えんが。 昔、アームストロングとそのコーチが書いた本で、シューズのソールはだんだん柔らかくなって、その頃にはベルクロもすり減るから交換した方がいい、とか書いてあったけど、ナイロンは紫外線と湿気みたいね。カーボンでも同じ要因で樹脂部が劣化して、ナイロンで3～5年、カーボンで5～10年くらい、だそう。 全然剛性の低下なんか感じないけど。感じるのは瞬発力と回復力の低下だわ。ハハ。 2025, 3/25 当別方面シフト禁止、107 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 石狩方面に向かうも、雨雲が厚く垂れ込み、雨が降り出したので、当別方面へ逃走。結局、結構雨に当たったが、少しはましだったと信じよう。 冬靴とカッパを夏靴とウィンドブレーカーに替えてようやく効率と平均速度が人並みになってきた。平均速度は、車の走行風に上げてもらったような気もするが。CS5mを519 W^2/kgにわずかに更新。ハハ。 当たり前だが、ロードなら100 rpmとかでケツ跳ねの気配すらないことを確認。 あのくらいの雨ならカッパを着てればノープロブレムだったけど、空気抵抗がねえ。寒くて空気の密度も高いし。 滝野、48(0) cm。 これは、関係者の必死の努力で、なんとか週末までもつかどうかだな。 バランスボード、極東下半身。膝がボキボキだ。 牧田先生のクリニックをウェブで偵察。やはり腎臓を重視し、低糖質で血糖値をキープして腎臓を守れ。尿アルブミンを測って早期に腎臓の異常を発見したら薬で直せ。何としても透析を回避せよ。血糖値を下げても腎臓は直らない。プロテインは食うな。みたいな感じ。 その辺のほとんどの病院よりずうっといい。尿アルブミンは1回だけオプションで測ったことがあるけど、健診の通常メニューに入れといてほしいなあ。尿タンパク出すようじゃあ、手遅れ。 プロテインの飲み過ぎで腎臓壊したら、まずプロテインやめて、それから牧田先生に投薬で治してもらおう。タンパク質の濃度が高くて他に必要な栄養素が含まれてないのは、確かに私もよろしくないと思ってはいて、一応、牛乳で薄めてるんだけど。 他にいいおやつが思い浮かばなくて。ゆで卵とか七面鳥のスライスとか常備するのって面倒くさいもの。 ナスネが壊れたように思うのでバッファローのを発注した。転売目的はダメです、と念を押されたので、あり、予約かあ？と思ったが、すぐに発送された。すぐに公式ショップから買えるものなら転売しても儲からんと思うのだが。抽選でなかなか当たらないとか半年待ちでやっと届くとかなら別だけど。 米の価格が高くて大変なようだけど、あれも、需要と供給だから、しょうがないよね。米は儲かるってことで少し作付面積が増え、少し値段が下がって落ち着く、あたりを待つしかないんじゃ。 この機会に糖質を減らすと、医療費も浮くぞ。 ブルワーカーなど。 2025, 3/24 牧田善二（2019）、医者が教える食事術実践バイブル2、ダイヤモンド社。 基本は低糖質、プロテインはやめろとかなりしつこい。赤肉はこう、アルコールは、コーヒーは、と微に入り細に入り。 で、低糖質で万病は予防できる、ではなく、ガンなどは早期発見にこだわり、各種サプリや血糖値・LDL・尿アルブミンを改善する薬などを紹介。 個人的な好みでいえば合わないところも多いが、全体的にはかなりよい本だ。内視鏡で人工肛門になった人もいるから上手な人にやってもらえ、とか正直だし。 新港中央、107 bpm、1.4 W/bpm。 滝野、52 (0) cm。 2025, 3/23 志美、21 km、89 bpm、18/31 km/h。 朝起きると積雪していて目を疑ったが、しょうがないので溶けるまで。 南幌、119 km、95-101-107 bpm、23/45 km/h、1.2 W/bpm。 強風に加え、雪→あられ→雨のフルコース。腰もハムも痛く、呆れるほどパワーが出ない。1.2 W/bpmってのは初めてかも。ま、徐々に上げていくのが毎年の楽しみよ。 パワーゾルでガラガラしてB1-001注油。 雨にあたって、すごい駆動音がしてた。B1-001はウェットにしては汚れにくいけど、その分雨には弱いかあ。 パワメ76%、スピード74%、心拍mid。 パワメがなにも減らず、減らなきゃ減らないで怪しんでしまう。 たまたまファットのフロントタイヤになにかが付着しているのを発見。軽い気持ちで剥がしたら、画鋲みたいなもので、しまった、と思ったが、時すでに遅し。 プシューっと見事にパンクしたのでやむを得ず修理。指がかじかんで、つらい。でも、まあ、これを、吹雪いてる路上で携帯ポンプでやらずに済んだと思えば、自転車の神様に感謝するべきか。 滝野、54 (0) cm。 高安、惜しい。優勝してほしかったなあ。大の里なんてこれからいくらでもできるのになあ。ま、真剣勝負だからこそ優勝が凄いわけで、そんなこと言ってもせんないし、要するに、14日目までの3敗のどれかを取りこぼししなければよかったわけではある。 2025, 3/22 Fシフトケーブル交換。オド200 km。 新港中央、107 bpm、1.4 W/bpm。 滝野、58(0) cm。 由仁TT申し込み。 2025, 3/21 新港中央シフト禁止、107 bpm、52 x 15 t、1.4 W/bpm。 4iiiiだと25 rpmとか出るわ。 滝野、73(0) cm、融雪がすすんでいます。滑走の際はご注意ください。 とのこと。 E5 1603 v4だったのを、オークションで5千円弱でゲットした2680 v4に換装。めずらしくうまくいった。 HDBENCHは227301に．．．でも4コア4スレッドが14コア28スレッドになったから、3.5倍～7倍速くなったはず。今のところ、少しだけ、もたつきが減ったような気がしないでもない。 マルチタスクで本領を発揮．．．してくれ。 道新杯と藻岩山を申し込む。宝くじが、買わなきゃ絶対に当たらないように、ポイントを取るための非常に重要な最初のステップは、申し込みだ。 2025, 3/20 新港西、42 km、101-107 bpm、20/28 km/h。 寒い．．． 滝野、79(0) cm。 ブルワーカーなど。 2025, 3/19 なんだかスケジュールが出ないと思っていたら、藻岩山が7月になっている。由仁TTってのが新設されているが、これは、モエレ沼TTの代わりになるのだろうか。いろいろ事情があるんだろうなあ。 しっかしエントリーフィーが高い。ニセコクラシックがずば抜けて高いが、全部合わせて10万円超えちゃうんじゃなかろうか。 陸橋シフト禁止、107 bpm、たぶん36 x 15 t。 フラペに長靴だと100 rpmでケツが飛び跳ねること、および、マージーンのケイデンスセンサーは、30 rpmを切るとゼロを出力すること、を知る。 サドルをめっちゃ下げてるってのもあるか。 滝野、83(0) cm。 バランスボード、極東体幹20秒。 間違えてLの長靴を買ってしまった。むしろこっちの方がフィットしていいような気もするが、こういうこと増えたなあ。年なんだろうなあ。 2025, 3/18 ガリふと。 白髪の利点。
滝野、87(10) cm。 異臭？ バランスボード、極東下半身。 なんか最近、腰をクネクネした変な女（本当はおっさんだと思うけど）にフォローされるなあ。怪しいからフォローバックしないけど。韓国に住んでる日本名とか、東京の変なアルファベットの名前とか。 ま、STRAVAだから、別に情報を抜かれる危険はない．．．か？ ブルワーカーなど。 2025, 3/17 吉元誠（2022）、最強！スーパーフード サツマイモ、KTC中央出版。 サツマイモがスーパーなのはわかった。でも、後半は、サツマイモからはかなり離れて食と健康に関する自論を展開。肉と食品添加物を避けて植物性食品と魚を食べよう、みたいな話になっている。 それはそれでありがちなご意見だけど、少量の赤肉を食べても命に関わることはないでしょう、って、そこまで毒物か？ 表が後ろに、しかも順番がぐちゃぐちゃにまとめられていて見にくい。これは出版社の責だけど。 ガリふと。 滝野、85(21) cm、△。 龍の化身テルーは、私が知ってる中では最高にツンデレだ。 2025, 3/16 新港西、42 km, 89-95 bpm, 19/26 km/h。 ファットで。べっちゃべちゃ。長靴が破けているのを発見。 幌向、85 km, 101-107 bpm, 25/45 km/h, 1.4 W/bpm。 ロード。またがった瞬間凄い違和感。で、腰が痛い上に右ハムが痛くなったり、なんか、つらい。3か月ぶりだから、当たり前っちゃあ当たり前だが。 ファットにB1-001滴下。1%が入るところが出てきた。ま、一冬で替えるって感じかね。 ロードはガラガラしてB1-001滴下。 パワメ76%は冬眠時と全く変わらず。スピード88%はクースポアプリがあることを知り、初めて計った。さっぱりわからんアプリだが。 滝野、72(8) cm。 2025, 3/15 無印でキャリーバッグを購入。25000円もして、早まったかと思ったが、ホイールがものすごくスムーズで、まるで、ホーマックのママチャリからデュラエースのカーボンマシンに乗り換えたよう。 出張もたまにしか行かないし、これで、10年くらい使えるなら、ま、いっか。あ、むしろ、ニセコとサロベツに使うな。ハハ。 滝野、70(20) cm、△。 降り過ぎだわ。 新港、24 km, 107 bpm, 23/40 km/h, 1.3 W/bpm。 あー、始まったか、って、自分より、周りの人が。で、今シーズン最初のFTPは160 Wだ。ハハ。 ゲド戦記鑑賞。20年前から見たいと思ってたけど、ケチ臭いからテレビでやるまで待っていた。全然中身とか知らなかったけど、キャラクターとかはジブリですな。 で、ファンタジーだからいいんだけど、死んだヒロインがよみがえって竜になるところはちょっとびっくりだ。ま、そんなもんか。 セリフが一部哲学的だったな。要するに、死ぬから生は大事だってことだろうけど。 2025, 3/14 滝野、52(0) cm。 極東下半身・体幹（20秒）。 少し慣れてきたけどスクワットで左膝がボキボキ鳴る。痛みはないけど、やり続けていいのかよくわからない。 銀座のさくら水産に行って異臭を発症したような気がする。たしかに、普段食わないものは食ったけど、普通の居酒屋メニュー。何が引き金なのかねえ．．． 2025, 3/13 滝野、58(0) cm。 極東下半身・体幹（20秒）。 2025, 3/12 滝野、68(0) cm。 新千歳空港に車で行った。行く前にチェックしたらA駐車場30分待ち、あわてて30分早く出て、着いて30分待ち、めっちゃ遠いところにようやく空きを見つけて、空港でもう一回見てみたら60分待ちと書いてあった。 ネットで予約できるようになっていて1日1000円。でも、混んでる日は予約の空き無しとなっている。おとなしく公共交通機関で行けってことかね。で、航空会社ラウンジで行きも帰りも飲み放題っていうのが、よくあるビジネスマンのパターン。私には関係ないけど。 私の場合は、機内で安い赤ワイン1本とかよくあったなあ。今は禁止だろか？ めっちゃ時間に余裕をもって格安駐車場に止める方がいいかねえ。 キャリーバッグのホイールが壊れそうになっているのに気がついたので、急遽職場に置いてあったものに入れ替えて出てきたが、持ち手が縮まなくなった。あー、買わなきゃだめかいな。 極東下半身・体幹20秒。 これ以上無理なのがあるので慣れるまでしばらく20秒かな。 2025, 3/11 陸橋、107 bpm。 あー、シフト禁止にすべきだった。 バランスボード、極東下半身。 2025, 3/10 陸橋、107 bpm。 バランスボード、ブルワーカーなど。 2025, 3/9 石狩中学校、31 km、19/35 km/h、107 bpm。 んー、陸橋の北は気をつければロード乗れる感じだけど、市街地は全然だめ。 2025, 3/8 滝野6 km x 8、5:47/km、マックス34 km/h、140 bpm。 さすがに飽きてきた。 マツモトイエロー。 珈琲問屋、ケニア カロゴトAB TOP、333。なんか、違う。 2025, 3/7 全く降ってなかったので、予報が思いっ切り外れたのかと思い、 ガリふと。 思いっ切り降ってきた．．． GI値は本当は糖質50 gを含む食品で測るらしい。だから、本来、肉とかのは測定できないようだ。でも、炭水化物50 gで、とか、単に食品50 gでとかの測定値も混入していて公表されているとのこと。で、以下が計算し直したもの。 ブドウ糖 50、これが基準である。 砂糖 34 ハチミツ 31 ミルクチョコレート 7 ケーキ 19 アイス 14 リンゴジュース 18 ポカリ 40 野菜ジュース 14 牛乳 4 茹でた人参 9 アボカド 2 バナナ 26 パイナップル 31 すいか 30 りんご 17 ごはん 40 食パン 26 おかゆ 38 茹でソバ 22 ゆでたジャガイモ 36 焼き芋 23 ビール 16 日本酒 7 赤ワイン 4 チョコレート、ケーキ、アイスは、ごはんより太らない。脂肪がたっぷり入っているからである。ただし、栄養バランスや歯の健康的には大問題だから、肉や野菜もちゃんと食った方がいい。 あくまで、同じカロリーなら、である。普通にめしを食った上に、デザートでケーキを追加すれば、太るのは当たり前だ。 日本酒とかビールのあたりは少し合点がいかないが．．．あー、でも、ろくに食べないで飲み続けてるアル中さんはガリガリだから、合ってるか。 2025, 3/6 ガリふと。 朝一の座位の小便後の洗顔を回避して、コーヒー飲みながらちょっとウェブをチェックして、除雪してから洗顔したら全然痛くない。どういう動作で腰痛が和らいでいるのか究明しよう。で、もっともらしい理論をつけて、ユーチューブで発表すれば、大儲けだ。 今のところの予想では、ウェブチェックの際の、いつものだらしない姿勢でのシッティングが効いてるのかも、と思っている。 脱落したタイヤが女児を直撃して意識不明にした事件で、運転者はもちろん所有者までも罪に問われている。でも、タイヤ脱落自体は毎年多数生じていて、ほとんどの場合は罪に問われない。 たぶん、不正改造したとか、異常を感じながら漫然と運転を続けた、あたりが心証を悪くしているのだろうけど、それはそれで別の話で、タイヤ脱落それ自体には人身事故を起こしても、起こさなくても、同じ程度の罰を与えるべきではないだろうか。 と書いてみたが、普段、速度を十分に抑えて安全運転してても、たまたま見通しが悪かったり、変な対向車とか変な自転車に気を取られて、人を轢いてしまえば大罪。普段からスピードを出していい加減な運転をしてても、たまたま事故を起こさなければ罪には問われない。それと同じか。 ま、要するに、事故を起こさない、ってのが一番大事だな。そのためには万全な整備と安全運転だろうけど。 バランスボード、極東体幹15秒、ブルワーカーなど。 2025, 3/5 ガリふと。 懸案の左ラピッドだけど、ついた左脚を左腕でリードして前に滑らせるようにするといい感触だ。書いたことさえ忘れると思うけど、一応書いておこう。で、右クイックのストックのタイミングも修正したいなあ。 起きてしばらくは腰が痛く、まともに洗顔できない状態が何か月も続いているのだが、起きてしばらくして痛みがなくなってから洗えばいいのではなかろうかと気がついた。明日の朝からそうしてみよう。 あるいはシンクを40 cmくらい高くしてもいいと思うが、こっちはかみさんに怒鳴られるな。 2025, 3/4 ガリふと。 引っ越しして1年半、職場にいるときだけつけているロスナイのフィルターサインがついていたので、掃除機で清掃した。引っ越し時の説明では24時間つけっぱしてくれとのことで、そうしてる部屋だと半年くらいでサインが出ているはずだが、ほとんどの人は無視してると思う。 それはともかく、こっちはカバーの外し方が書いてあったので何とかだったが、日立のエアコンの吹き出し口の方は皆目見当がつかん。なるべく使わないようにして、退職するまでフィルターサインがつかないで済むことを、祈る。 ロスナイの常で、何にも効いてないんじゃないかと思ってたけど、電源を切ってカバーを外したらスースーしてたので、一応換気はされているのね。 カービングにおける加速について力学的な知見を得ようとしたら、計算上、直感とは全く違う結果が出てしまった。で、一般に言われている速く滑るためのテクニックについて色々調べてみたが、予想通り人により全然いうことが違って困惑。 自分が、その、力学的に正しいはずの技術を使って速く滑れるんならともかく、その技術を体現できる実力もなくブービー賞なもんで、言い切る自信がない。スイス、イタリア、アメリカあたりのナショナルチームの指導方法でも少し知りたいものだが。 ついでに、スキーの寿命ってのはざっくり100日といわれているらしいことを知った。じゃあ、年に5日しか使わない私は20年使えるってことだな。スキーの寿命の前に自分の寿命が来そうだが。西田敏行に続いてみのもんたも死んじゃったし。 バランスボード、極東下半身。 ブルワーカーなど。 2025, 3/3 ガリふと。 間違いだった。
その、100 kcalカロリーあたりのGI値は、だいぶ前に、太る指数として提案したものだが、いくつか書いておこう。 ブドウ糖 26、これが基準である。 砂糖 17 ハチミツ 20 ミルクチョコレート 9 ビターチョコレート 7 ケーキ 27 アイス 23 肉・卵・魚 0 たいていのナッツ 0 カシューナッツ 5 リンゴジュース 109 ポカリ 178 アクエリアス 474 エナジードリンク 160 甘くない野菜ジュース 100 茹でた人参 200 ピーマン 75 レタス 67 バナナ 61 パイナップル 126 すいか 200 みかん 80 りんご 70 ごはん 58 おかゆ 160 食パン 30 茹でパスタ 38 茹でソバ 42 ゆでたジャガイモ 117 焼き芋 77 茹でトウモロコシ 64 ビール 279 日本酒 31 ワイン 17 ウィスキー・焼酎 0 これが真実である。太りたくなければ、とりあえず太る指数100以上の食品を大量に食うのはやめた方がよかろう。アクエリアス・ビール・茹でたニンジン・スイカ・ポカリ・エナジードリンク・おかゆ・ゆでたじゃがいも・リンゴジュース・野菜ジュースである。 特にアクエリアスとビールは驚異的だ。 2025, 3/2 滝野6 km x 9、推定5:12/km、マックス138 bpm。 朝は滑った。だんだん緩んでやばい感じになったが、後半、徐々に冷えて滑走性が回復し、なんとか。 レジ袋が飛んできて、踏んでも滑るから問題ないだろと思い、特によけることもせずに踏んだら、その瞬間にスキーが止まってその場にべちゃっと転倒した。くそったれだ。登りで大したスピードが出てなくて、よかった。次回から、レジ袋が飛んで来たら、よけることにする。 スキッドで決戦スキーのビンディングをPRO-LINKに交換。 マツモトイエロー。 いやー、滑走面、ピッカピカだ。おかしいなあ、昔はこれで全面真っ白けっけにしてたんだけどなあ。暖まったスキーに塗る。少し冷えてから削る。これが重要だったのかねえ。 それについては解釈は可能なのだが、同じ理論では、大熊氏の、サーモバッグに入れて納入された新品スキーが滝野1回で真っ白になったことを説明できないんだよなあ。 2025, 3/1 やっぱベースバーンはしていない。 fnp-0115→ツムブルーで夏眠。 悪いのは全部俺で、お前に罪はない。来年もよろしく。 B1-001滴下。 大奮発して発注したS-LAB SKATEが届いた．．．同じサイズなのに、いつもの靴下だと、足が入りもしない。薄手の靴下に履き替えてようやく足を挿入することに成功。BOAダイヤルでいくらでも締まる。来シーズンに、少しづつ慣らさないといかんな。 いきなり48 kmとかやると、血をみるわ、きっと。 葛西姉の金メダルと葛西妹の銅メダルをハイライトで視聴。距離を先にやる方式だった。この方が日本人にはいいんじゃないだろうか。距離でしぶとくくらいついといて、ジャンプで一発逆転よ。 混合団体も惜しかったな。葛西姉が転倒したり、山本がランパルターに接触したりして4位。ハイライトで絶叫してしまった。ライブで見てたら脚が攣ったんじゃなかろうか。 2025, 2/28 井上理津子（2018）、いまどきの納骨堂、小学館。 自動搬送式のお墓から洋上散骨、宅急便による送骨、ゼロ葬まで紹介。私は宗教とは一切関わりたくない。知らん海とかに撒かれても嫌だから、犬達の骨と一緒に自宅の庭に埋まりたい。 ユニクロの500円くらいのグローブが擦り切れてきたので、SWIXのフォーカスというクロカングローブを買った。サイズ9だったが、ぴったりフィットというか、9.5とかあればそっちの方がよかったかな。指先がゴロゴロして気になる。で、今のところ、めっちゃ臭い。 明日は3度くらいと読んで、ツムイエロー→ハカセイエローLF→ツムイエローHF→FC8X。なんか最近あまり滑らないので、FC8Xもスクレ―ピング→ブロンズ→ナイロンで仕上げてみた。 2025, 2/27 ガリふと。 滝野、2 cm降っても76 cm。明日は10 cmくらい溶けるな。 おー、増毛町営暑寒別岳スキー場のシニア一日券はこどもと同じ1500円だ。 さすがのパウダーフリーク外国人もここまでは、来まい。 少し前に極東スキー振興局の下半身筋トレとか体幹を始めた。全ての種目を関節の動き小さめとか時間短くとか加減してやっている。特に片脚スクワットは膝が痛くて全くできない。 それでも少しづつできるようになり、やらんよりはずっといいはず。とりあえず体幹は40秒のところ10秒で。次週は15秒よ。ハハ。 ベッドでやるとスプリングにとどめを刺しそうだし、床でやるのは痛いので、ヨガマットを発注した。 Fede Wenzelのブログに、ターン前半は母指球荷重で、マキシマムで真ん中、ターン後半は踵荷重で、また重心を前に持ってきて次のターンに入る。GSでも、SLでも。とあった。スキーのトップは柔らかいのでターンに入るのはいいけど、後半とかはずれを起こさないように、硬いテールに乗るということかと思う。 シフリン様も同じことを。で、GSレースはどこまでカービングでクリアにターンできるかが勝負で、Rを小さくするためには当然エッジを限界まで立てる、そのためには外脚100%荷重、内脚は邪魔になるので持ち上げて、ケツが斜面にこすれたらそれが限界。 エッジを立てるには外膝で立てるとAフレームになってダメ（私はこれである）。内膝で立てると外膝が自動的についていってエッジが平行になる。荷重は外脚100%だけど、操作の意識は内脚100%。 体得したいが、もうスポニチ杯以降に行く予定はない。来年になったら思いっ切り忘れてるような気がする。 ブルワーカーなど。 2025, 2/26 あー、文系なのか。要するに。 ガリふと。 2025, 2/25 ガリふと。 滝野85 cmかあ。どんどん溶けるな。 JR人身事故で2時間繰り下げか。腹減っちゃうし、帰りの飛行機間に合わなかったりして、受験生大変だわ。身投げなのかねえ。 暇に任せてチャットGPTと力学的な会話をしてみたが、やっぱりセンスも理解力もないバカだ。こんな奴に革新的な発明とかできるわけがない。 しかし、そんなバカに英語力で完全に負けているというのは情けない。中身を理解せずに、英文としての自然さのみを追求しているだけだから、当たり前だが、よくチェックしないと危ないな。 フリースキーの時、何が楽しいのか考えてみたら、たぶん普通は横Gを楽しんでいるのではと思い至った。直滑降から曲率を大きくしていくとき、速度は落ちていく。常に最大の速度を求めているなら直滑降が一番楽しく、直滑降ができなくとも、曲率は最低限になるはずだが、普通の人はそうせずに適当な深さの弧でスキーを楽しんでいる。 速度の二乗と曲率の積が横Gになる。横Gは直滑降でゼロ、ある程度の曲率の時最大となり、それ以上だと速度が落ちるので低下する。斜面がゆるすぎると、その時の横Gが物足りない。きつすぎると最大の横Gとなる速度は恐くて出せないので、速度を落とし横Gも物足りなくなる。 ということで、脚前により、初心者は緩斜面、中級者は中斜面、上級者はある程度の急斜面が一番気持ちいい、ってことになっているのでは、と思う。 2025, 2/24 前森8周、5:14/km、マックス120 bpm。 ザラメ部はよく滑った。 マツモトイエロー。 私の常識では全面ベースバーンするはずだが、私が間違っているような気がしてきたので、あえて。 2025, 2/23 滝野6 km x 8、5:40/km、マックス147 bpm。 ツーリングのお姉さんに背後を取られた。振り返るとわざとらしく咳き込んだり、はあはあいったりして、先頭曳きませんよ、という意思表示。なんか気になっちゃうので下りの急カーブでちぎってそのまま逃げ切った。 もっとコース幅が広ければ、知らん顔してゆっくり滑れるんだけど。ま、たまに少しペースを上げるのはいいことではある。 クロカン練習：ガリウムプロショップ。 GS決戦：わざわざ車で温めてから、fnp-0115→ツムブルー。 2025, 2/22 バーズマンで測ってファットは0.75%、ロードは0.5%伸びていたが、どちらもシマノでは即交換と判断された。なので、シマノでは0.5%の伸びで交換としていて、バーズマンでも正確に測定できている、と思う。 で、どっちもまだ1000 kmくらいなので、常識的におかしいし、財布的にもやってられないので、従来通り、7速は1%、11速は0.75%で交換、で運用しよう。それでも結構早いんだけど。 ダウンヒルのポールについてるレキのグリップを、SWIXのGS用ポールにつけようと思ったが、DHは楕円断面で多分ホットメルトで接着、GS用は円形断面でねじ止めなんで、断念。おとなしくレキのポールとグローブをセットで買えばいい話だが、ガーミンを買うくらいしちゃうもんね。 萩の山GS練、マックス72 km/h、136 bpm。 バーンがハードで、カービングすることだけに集中しようと思ったが、2ターンで玉砕。最初っから後半の急な部分で落とされて激しく減速することを繰り返す。高いラインを意識して滑ると、ほんの少しだけましになったが、かえって遅いような気も、しないでもない。 時間までひたすらレールターンをしてみたせいか、アウトエッジもベースバーン。冷えた状態でワクシングしてるからかねえ．．． ちょっと右膝が痛かった。悪化しなければいいのだが。 2025, 2/21 滝野18 cm降って100 cm。 ニセコクラシックにエントリーした。 ブルワーカーなど。 2025, 2/20 ガリふと。 ずうっと再起動不能な状態で使っていたけど、いろいろ不都合もあるし、割かし時間もあるので、忙しくなる前に、発掘されたhp Z440というe5 + 64 GBの下品なワークステーションに今のSSDとグラボを差し替えて使ってみることにした。 とりあえずHDBENCH 229419。遅くなるってのはちょっと抵抗ある。しかも4スレッドしかない。XEONってのはなんかいいことあるのかね？ 滝野は35 cm降って89 cm。ようやく平年並みってところかな。国際は引き続き陸の孤島のため閉鎖。いやー、もったいないね、こんなピーカンのもふもふパウダー。 ちょっともたつくな、このXEON e5、やっぱ。自宅のi3ノートよりはだいぶましだが。 ニュージーランドのデモとかワールドカップクラスの選手とか、計ってみると外脚80%くらいだけど、意識は外脚100%らしい。んー、それでええのんか。 Z440は15万円～で発売されたそうで、最大44個の物理コアをサポートするとのこと。ふーん。 2025, 2/19 ココア入れるとハチミツも入れたくなっちまうな。美味しさとか飲みやすさとか求めたら切りがないから、修行だと思ってプレーンで飲んだ方がいい。 ノルディカとブリザードは同じ工場で作られてデザインが違うだけだそうだが、調べていると、アトミックとサロモンも同じ工場で同じように作られてるそうだ。こっちは結構ラインナップ違う感じだけど。 で、シフリン様はアトミックにマーカープレートをつけているらしい。そんなに違うのかなあ。ロシニョールにマーカーをつけている選手も多いとか。ま、それはわかるな。ルックはクソだから。 2025, 2/18 ガリふと。 シマノのTL-CN42が来たのでファットのチェーンで試してみると．．．ガバガバで即交換を示唆された。激安だと交換が早すぎることになるという意見が多く、激安で0.75%だからまだいいかなと思ってたんだけど、何でもやってみるもんだな。 でもフロント36 tで頻繁に泥塩水をかぶってるとはいえ、たったの1000 kmはおかしいっちゃあおかしいよな。ま、今度ロードで試してみっペ。 ガラガラしないで週1で注油してたらギットギトだ。月1だとカラッカラだから、2週に1回くらいが適正だろか。 調べると、やはりB1-001とかBIc-004とか使っていて、1000 kmでチェーン交換はひどすぎると一念発起したユーザーが書いた、ドライ系だと2400 kmくらい持った、という記事を見つけた。そうかもしれんね。ドライ系は駆動音が気に入らないのだが。 なお、この人はBBBのチェーンチェッカーとノギス併用。 プロテイン牛乳に飽きたので、アルカリ処理してないココアパウダーを投入してみた．．．いやー、これは参った。あまりにもワイルドな味と香りに降参。 次は、ただのプロテイン牛乳にするか、安定の森永純ココアにしよう。溶けやすくて値段もさほど高くない。パッケージが小さすぎるのが面倒くさいけど。 レースに出るとガガガガっていうのはchatteringというらしい。アイスバーンでエッジのかかりが浅くなると、同じところに体重がかかっていれば、エッジを緩める方向のモーメントが大きくなるからとの解説。 自分では体重が外に行き過ぎていると思っていたが、なぜアイスバーンでそうなるのかはわかっていなかった。やっぱ内脚に荷重配分しないとだめか。 逆に、思い切ってエッジ少し緩めてもいいのかね？ ブルワーカーなど。 2025, 2/17 ガリふと。 あー、レキのグローブって輪っかがついてて、そのままレキのグリップにガッチャンコするのか。そりゃー便利だわ。完全に囲い込まれるな、こりゃ。 でも、あの輪っこ、切れそうで不安なんだよなあ。たぶん、安全のために、わざと切れるようにしてるんだと思うけど。 2025, 2/16 滝野6 m x 8、5:36/km、マックス153 bpm。 腕の内旋をやってみたが、特に速くなった感じもせず。右肩から異音が発生し、左肩が痛くなったので、7周目以降は普通に。ずうっとやってれば慣れるんだろうけど、左肘が痛くなったら少しやる、くらいでいいや。 それより左ラピッドがおかしいな。これは直した方がよい。 クロカンの時は人差し指を伸ばして小指で握っている。人指し指と中指が一緒になって、小指も握れないから、やっぱだめかなあ、あの松岡手袋。革だから、使ってるうちに改善される可能性はあるけれど。 クロカン練習：ガリウムプロショップ。 GS決戦：ガリウムプロショップ。 やっぱり、ベースバーンしている。わからんなあ。 2025, 2/15 石井でナックル保護のついたグローブを物色。レキのは4万円近くして、あー、困ったなーと思っていたら、松岡手袋という下品なのが2万円弱で売っていたので購入。 萩の山GS練、65 km/h、144 bpm。 松岡手袋、小指が握りづらく、1回、ポールをとられそうになった。でも、珍しく無傷で練習を完遂。いちいちナックル壊すよりは、まし。 アトミック150で、明らかに腰が引ける感じはなくなった。最初の1回だけだが、前半からカービングで滑ることができた。なんかその後は溝にはまってるだけって感じ。 で、急斜面でターンが長引いて減速することを繰り返す。体を正対させ過ぎなのかね。1回だけ外向傾の外側の腰でスキーが抑えられ、ピタッと早めにターンが完了する感覚があったが、ほぼ幻に近い。 古澤緑先生から教えてもらった熊熊氏に教えてもらった腕の内旋を試す。それだけで速くなるとも思えないが、見た目だけはかっこよくなったぞ。ハハ。 2025, 2/14 ガリふと。 2025, 2/13 ガリふと。 予想を超えて激しくタフだった。 右膝が痛い。グキっとは来ないけど、踏むと普通に。ロードでサドルが上がれば大丈夫なような気もするが。 ブルワーカーなど。 2025, 2/12 ガリふと。 ゼラチン5 g x 26袋を飲み終わった。顕著な効果は感じられない。もしかするとほんの少しよくなったかもしれないけど、自然治癒じゃないの？くらい。 チャリのTT戦術に関する論文を投稿したら、片手に余る数の雑誌から即時リジェクトされ、ようやく即時リジェクトされなかったと思ったら、4か国以上から10人以上の査読してくれそうな人のリストを作って送れ、と指示された。 こりゃあ3人を外国人にして残りは日本人で、と思ったら、意外と、日本人のメールアドレスの方が秘匿されている。欧米の有名教授とかがむしろ積極的にメールアドレスを公開していて調べやすかった。共同研究とか留学生募集とかあるから、そっちが正しいだろうな。 プライバシーとかセキュリティーとかいうと、メールが存在する本来の意義など忘れ、ひたすら隠すことだけ考えるとか、いかにも日本人らしい。結局日本人ゼロで、米・英・豪・ノルウェー・オランダで10人探し当てた。 ま、またすぐリジェクトされてくるようにも思うが、噂を聞いたUAEあたりから、戦術コーチかなんかでリクルートされたりしたら、それはそれで面白い。 ブルワーカーなど。 2025, 2/11 前森7周、6:44/km、マックス116 bpm。 前半はよかったが、後半は激しい降雪によりホワイトアウトしてバックカントリー状態。雷鳴がとどろき、顔も冷たくて、天は我を見放した、って感じ。 ガリウムプロショップ。 2025, 2/10 腰がひどい。たぶんGS練で。関節じゃなくて、筋肉とかだと思う。ハムストリングスがやられているのも関連してると思う。自然治癒を待つのみ。若者じゃないんで超回復も期待できんな。現状復帰できれば御の字。 安物のチェーンチェッカーは往復のガタを取ってしまうので伸びが過大評価され、原理的にはシマノ、評判的にはパークツールも信頼できるとのこと。んー、そういうもんか。 ガリふと。 メガXLのディスクが64 MBしかなくて、なんでそんなにケチってるのかと思ったが、そもそも必要がないのはもちろんだが、電池を長持ちさせるためかと気がついた。待機時0.数mW～読み書き時数10 mWくらいらしい。 それに対して、例えば64 GBだとアイドル時0.数W、読み書き時数Wくらいのよう。そりゃあいかんわ。 滝野が4 cm降って61 cmになり、ようやくゲレンデが全面開いたようだ。長かったな、今年は。で、長続きしないだろな。暖かいから、すぐ溶けちゃって。 平日のスキー教室に誰が来るのかと思ってたら、保育園児・幼稚園時対象とのこと。んー、そりとか尻滑りとかで好きに遊ばせた方がいいんぢゃないか、と私は思うが。 知り合いが大滝の60歳以上に出たのでリザルトを見てみたが、雪不足でコース短縮かあ。で、どうかなあ、60歳以上で間違ったら10位くらいに入れるかも、って感じ。10位以内の顔ぶれをみると外国人は1人しかおらず、あんまり国際って感じでもないなあ。 あそこまで行って11 km滑って帰ってくるってのもなんだかなあ．．．豊富くんだりまで行って2 km走って帰ってくるよりゃましだが。 2025, 2/9 滝野6 km x 7、6:21/km、マックス143 bpm。 昨日のダメージと整備後の降雪でペース上がらず。白旗山に行かなくて、よかった。 クロカン練習：ガリウムプロショップ。 135だけどベースバーンはしていなかった。ガリウムプロショップが素晴らしいという訳ではなく、普通のパラフィンでいいということを確認。 GS決戦：ガリウムプロショップ。 なんと、ベースバーンしていた。軽くこすると取れる程度なのだが、こいつはちゃんとfnp-0115をかけて夏眠させてたのに．．．やっぱアルペンは圧力とか速度とかが過酷ってことなのかね？それとも、冷えた状態で適当にワックスをかけると、かけないよりもひどくなるってこと？ 2025, 2/8 ガラガラしてB1-001滴下しようと思ったが、あまりの寒さにガラガラせず。 萩の山GS練、マックス71 km/h、マックス141 bpm。 20年前の快適なラングで向かったが、腰が引けてダメだ。しょうがないからやっぱあのアトミック履くか。前傾角度が大きいので下手糞でも腰が引けにくくなり、引けても誤魔化しやすい。だけど履き脱ぎが困難を極める上に、足痛くなるんだよなあ．．． 行き帰りのドライブは雪が降ってなかったので快適だった。地吹雪とかなると一転して白い地獄よ。 2025, 2/7 西脇剛史監修（2013）、足と靴の科学、日刊工業新聞社。 著者は阪大理学部高分子卒工学博士アシックススポーツ工学研究所所長。厚底シューズ前の世界観である。 ガリふと。 車が滑りまくっている。危ないからガリふとにした方がいいぞ。 2025, 2/6 ガリふと。 国際は今日はガラガラ。これが本来の平日であろう。こうでなくっちゃな。関係ないけど。 滝野は55 cmで安泰。 ブルワーカーなど。 2025, 2/5 ガリふと。 除雪の縦段差、危険。 異臭。 2025, 2/4 異臭？ ブルワーカーなど。 2025, 2/3 ガリふと。 圧雪の段差でこけそうになった。あぶねー、あぶねー。 2025, 2/2 クロカン決戦：ツムブルーで夏眠。 GS決戦：ガリウムプロショップでスタンバイ。 いつの間にかチェーンが0.75%伸びていた。たったの900 km。 卓球の全日本選手権ダブルスの部の決勝が行われているのだが、知ってる選手が誰もいない。世界最強のカットマンペアと呼ばれる佐藤・橋本なんかも早々に姿を消して、いやー、卓球って面白いもんだな。 2025, 2/1 ファットにB1-001滴下。塩水で洗われてからっからになっている。このくらい毎週やろう。 ガリウムプロショップでクロカン決戦スタンバイ。 前森3周、7:18/km、マックス120 bpm。 ずぶずぶ。 清田区は、-5→-2度の予報なのでユニバーサル系で適当に決戦ワクシング。事情により詳細は秘密である。入念にブラッシングして、滑りそうに見えるようにはなった。滑るかどうかは、滑ってみなきゃあわからない。 33/30になった。かみさんの白米攻撃に負けて、体重を61kgにできなかった。ま、しゃあない。グリコーゲンが貯蔵されている、ってことにしよう。 プロサイクリストの間では、低糖質ブームが終了し、今は、炭水化物がブームらしい。デュアルソースで時間あたり120 g摂取してハンガーノック知らずということだ。健康には悪いだろうなあ。 2025, 1/31 増毛のえびレースの要項が出た。私は出ないけど、参加料3000円で、抽選会では全員になにかが当たるらしい。全員にエビが山ほどあたるわけでもないと思うが。 一般男子70歳になって、参加者4人とかだったら表彰台に上がってエビを山ほどもらえるかもしれんな。でも、よぼよぼになってて、行き帰りの運転が命懸けだろうし、エビを山ほど食う食欲もなくなってるだろな。 共和町にはホテルなんてないのね。岩内町かあ。業務で一回泊ったなあ。倶知安でいいかなあ。あるいは、いっそ札幌から早駆け。ま、スタート時間見てからだ。 2025, 1/30 ニセコクラシックのコースが公開されたと教えてもらった。長いのも短いのも激しく変わっている。長いのは、まず山に行かずに平地を走り、海まで出ないように少し短くなっている。 頑張れば前半は先頭集団について行けるような気もしないでもないが、そうすると山に入る時点で脚がなくなっているのが目に見えている。あまり無理せず、脚が同じくらいな人がちぎれるところで一緒に千切れた方が結局いいタイムでゴールできるように思うけど、どのくらい頑張ればちょうどいいのか、わからん。 短いのは平地がなくなって山が増え、平均勾配が長いのより大きい。イタリアとかの凄いおっさんが十分満足しておいしくビールを飲めるようなコースであろう。ニセコ発着でバス輸送がないのも外国人に混乱を招かずによい。 TTコースは共和町である。倶知安に泊まると朝が少し面倒くさいのでスタート時間を確認して、要検討。コースはほぼ直線フラット16 kmでUターン2か所。Uターン後の立ち上がりで少しダッシュ、多分短い登りが何か所かあるので、そこは少し踏んで減速せずにこなし、あとは基本、一定パワー。 風が吹いたら向かい風で+10 W、追い風で-20 Wくらいだろうか。 これが秋にやるグランフォンドのコース候補とすれば、予選はどうすんのかね？ 11 cm降って41 cmで6 km復活。スキマラコースも何とかだな。あと20 cmくらい降ってほしいが。 で、当たり前にファットの朝練とか昼のロードとかはしばらく無理だな。ハハ。 丹羽がオンラインカジノで書類送検されたということだ。ビットコインとかFXとか先物とかとなにが違うって思うけど、そういうのは合法で、オンラインカジノは違法ねえ。 せめて競馬くらいにしとけばよかったね。 ブルワーカーなど。 2025, 1/29 珈琲問屋、ザンビアカチパパ農園AA+、331。バランスが悪いというか、よくわからないが、下品な感じがする。 陸橋、107 bpm。 びっちゃびちゃ。 平日アネロとして117 bpmくらいにすればよかったが、とりあえず様子見で、ま、やらないよりは、よかった。 セクハラ・パワハラ両方やっちゃったことをセパ制覇っていうんだね．．． あー、3 kmがまた△になっとる。ま、降らなきゃふとっちょ、降ればクロカン、柔軟に、だな。さらに気温が上がれば、ロードだあ。 で、国際は凄いことになってる。張り切って平日に休みとってこれだとガックリだな。少し頑張ってカムイとか行った方がいいのかね。 引き続きスキマラ雪入れ作業の動画が公開されている。雪入れはありがたいけど、こりゃーひでー。 2025, 1/28 ガリふと。 陸橋行けそうだな、とか思うけど、今夕から降りそう。 DeepSeekの登録にymailも米yahooも使えないのは当たり前だったか。結局gmailで登録した。メールアドレスだけだから大丈夫だと思うが、念のため、できれば取り消したいところだな。 あ、いや、yahoo.comで登録されてる。 ブルワーカーなど。 2025, 1/27 宮島英紀（2011）、伝説の「どりこの」、角川書店。 どりこの、となぜかそれを強烈にプッシュした戦前～戦中の講談社の話。化学的な考察が皆無なところがまどろっこしい。 あー、6 km閉鎖した。 ガリふと。 DeepSeekが凄いという評判を見て使ってみた。ChatGPTより答えが速い感じがしたが、天安門事件について訊いていいですか？と打ってみると押し黙り、ややしばらくたってからおそらく、答えられない、という意味の中国語が帰ってきた。 和文でお願いします、と打ってみると、さらに押し黙った後に、その前の答えをしゃあしゃあと繰り返してきた。個人情報とか入れると抜かれるんじゃなかろうか。私もこれで中国当局にマークされたかもしれんな。ハハ。 ChatGPTに訊いてみると、何でも教えてくれたのは言うまでもない。 2025, 1/26 前森8周、4:27/km、マックス125 bpm。 ザラメでめっちゃ滑った。2度くらいの予報だったのでリラをかけていったが、かけなくても滑ったと思う。 たぶん145。 ガリウムプロショップだからベースバーンしない、なんてことはないと思うので、試す。 スキマラがなければ昨日・今日はファット、もしかすると慎重にルートを選定してロードに乗った可能性さえある。 2025, 1/25 白旗山10周、5:48/km、マックス152 bpm。 ちょっと左膝が痛い感じだったが、徐々に気にならなくなった。 熊熊氏の講習を見てみると、クイックを、伸びてー、蹴ってー、と教えていた。なるほど。 ガリウムプロショップ。 おー、滝野の6 kmが開いたか。 2025, 1/24 ガリふと。 おー、7 cm降って、まだたったの33 cmだけど○に復活したぞ。首の皮一枚って感じだな。ハハ。 冬季綱引き大会、資源が決勝進出。明らかに見てきたと思われる留学生が帰ってきたので、勝った？と訊いたら、わからない、見てただけだから、といわれた。 俺：見てたんだよね？ 留：見てた。 俺：結果わかるでしょ？ 留：どっちが資源かわからない。 俺：．．． という不毛な会話をした。全く要領を得ない奴だ。 あー、オプションの更新プログラムで全然入らなかった古いマウスのグラフィクスが入ったあ。こりゃあいいわ。セレロンでWi-Fiが2.4 GHzだから、仕事で使えるかといわれると？？だけど。ないよりいい。データロガーとかには使えるだろうし。 24H2にしよう。ドツボるかな。 2025, 1/23 ガリふと。 福島県会津でM5.0、震度5弱か。2日前から頻繁に余震が起こっていたにも拘らず、全く予知できないのが現状。しかも、これが本震か余震かさえわからず、一週間程度注意しろというだけ。 エゾリスがいたが、冬眠しないんだね。エゾリスは体色が地味だが、耳毛が妙にかっこいい。 Lavieに無理やりWin11を入れたらマウスで二本指が効かなかったり、タブレットじゃないのにタブレットモードから抜け出せなくなっていたり、色々不具合が生じていたのだが、オプションの更新プログラムを全部突っ込んでみたら、治った。 これに味をしめて、他のパソコンにもオプションの更新プログラムを突っ込んでみているが、上述のLavie以外には、特にいいことは、ない。 ASUSのノートではBIOSがアップデートされ、無理やりダークモードにされて、閉口。 2 cm降って27 cm．．．降んないよりゃいいけど。 ブルワーカーなど。 2025, 1/22 ガリふと。 スキマラが10 km x 3に短縮された。コース脇の雪を投入してでもやる！という意思表示ともとれる。 練習も、少し短縮してペース上げた方がいいかな．．．って、大してあがんないけど。 ブルワーカーなど。 2025, 1/21 ガリふと。 25 cmかあ．．． 2025, 1/20 ガリふと。 滝野の3 kmが一時〇だったが△に戻っている。このまま降らないと閉鎖するんじゃないだろうか。一応、予報では、水木金土と少し降りそうではあるが。 そもそもこのままだとスキマラの開催も危ういな。海外参加者も多いから、一週間くらい前には開催するかどうか決めないとだめだろうけど。コースを短縮し、コース脇の雪を投入して無理やり作り上げる方法も、あるにはあると思うが。 たいてい、中止が決まってから、嫌がらせのように大雪が降る。 岩見沢とか稚内の人に聞かせたら、ほえーってすると思うけど、札幌は、雪がない。 ま、そうなりゃ新港をガリガリ走るまでよ。スキーに固執する必然性はない。新冠に行けばロードに乗れるし。 フッ素検査が始まってしまったのでどうしようかとノンフッ素ワックスを物色していたら、TOKOジャパンのウェブサイトで、ノンフッ素のレーシングワックスのところに高フッ素とか大間違いが書いてあるのを見つけた。 あまりにひどいと思ったが、直接言っても効果がないと思ったので、アメリカのサイトにチクってみたら、秒で問い合わせが来た。秒で返事してやったらまた秒で返事が来てびっくりした．．．人間じゃなくてAIだったのかな。 向うは日曜日の夜だぜ。トランプ就任前夜で落ち着かないとか？ 朝里のGSに申し込んだが、なんかいつもと勝手が違うな。コースもイエローだし。 サンワサプライの400-SP089というUSBバースピーカーを買ってみた。モニター上部をはさんで使えるってことで。低音は出ないが最悪というほどではなく、音量は十分でかく、なるほどモニター上部につけることが可能である。でも、最近のベゼルの細いタイプだと画面にかかってしまうので、モニター背面に自立させた方がよさそうだ。 電源はUSBだけで、これは気に入った。今のところ音を大きくしてもビビらないし、ステレオで2つあると、移設時に鬱陶しいのだが、バー型だと持ち運びがすごく楽だ。値段も手ごろだし、しばらく使ってみよう。もしかすると、もう、これしか買わん、というかもしれない。 USBケーブルがゴワゴワしてるのがちょっと嫌だな。 あー、やっぱ、立体感は弱い。 2025, 1/19 白旗山11周、5:30/km、マックス149 bpm。 来週がうまいっしょなので急遽白旗山に。雪面は松ぼっくりや枯れ葉等でわさわさで、ろくでもなかったが、急坂が体中に効いた。行ってよかった。来週も土曜日なら行ける。願わくば、もう少し雪が欲しいものだが。 レールに入り損ねて顔面急制動してしまった。頸椎を折っちまったかと思ったが、折れてなくて、よかった。治りきってない右肩にも激痛が走ったが、一過性だったらしく、今のところ、痛くない。 明日の朝の首の痛み具合が、恐怖。 ガリウムプロショップ。 いろんなものを擦った跡がついていたが、ホットワックスすればすべてリセットよ。トコの液体パラフィンとか、サービスマンの仕事に余裕ができるとか凄く宣伝してるけど、プロがそんなもの使うとは思えんけどなあ。 インチキGSも、ガリウムプロショップで、夏眠。 ふとっちょの激安サドルの合皮に亀裂が入っていたのでエモンダについていたと思われるボントレガーのに交換。3000 km．．．過酷だからそんなもんかな。 豊昇龍を正代が撃破。正代って、やる気なさそうな感じであっさり負けちゃうときもあるけど、今日なんかはサイヤ人並みの凄さだった。途中から。 2025, 1/18 前森8周、6:12/km、マックス129 bpm。 んー、滑らん。 ガリウムプロショップ。 2025, 1/16 行事は大盛況に終了し、異臭も止まり、コーヒーも2杯にしたのに、また、あまり眠れず。ここでアルコールとか睡眠薬とかに走ると人世終わりである。別に昼間に昏倒するわけでなし、気にしないのが一番。 とにかく帰札して、規則正しい日常に戻ろう。体重も戻さにゃいかんし。 えっ？水便だ。何年振り？昨日の馬刺？まっじーな。バスとか飛行機で安心してうたたねできんな、こりゃ。 2025, 1/15 眠れた眠れた。あー、よかった。 打ち上げで、周りが酔うに連れ、だんだん話しについていけなくなる。健康話も出るのだが、カロリー制限神話で洗脳されており、脂肪を食べれば痩せるとか、酔っぱらいは理解どころか、話を聞いてさえ、くれん。 さすがにとんこつラーメンで締めるとかいう人はいなかったにしろ。 2025, 1/14 飛行機やバスで一日中ぼおっとしていたせいか、運動してないせいか、コーヒーを4杯飲んだせいかわからないが、ほとんど眠れず、相変わらず異臭も感じ、メンタルがボロボロである。たまにこういうことがある。 緯度は低いが西にあるので日の出が遅いのも違和感。ま、今日一日頑張ればよく眠れるだろ。レースじゃないのが不幸中の幸い。 異臭。知り合いに確認したが、臭わないといわれる．．． 立食の交流会で脚が棒になった。 2025, 1/13 異臭。 日向灘のM6.9で熊本は震度4。ホテルの11階は結構揺れた。ボイラーが止まってお湯が出なくなった。風呂に入ってた人は災難だ。 2025, 1/12 滝野3 km x 15、5:28/km、マックス139 bpm。 ピステンが入ってだいぶ滑りやすくなったが、白旗山で大会をやっているので、北大・北大医学部・札医が集結し、めっちゃ密度高い。生まれて初めてのクロカンが滝野の地獄の3 kmという、可哀想な富裕層は少なかったかも。 ガリウムプロショップ。 2025, 1/11 前森8周、5:47 /km、マックス118 bpm。 ガリウムプロショップ。 2025, 1/10 ガリふと。 直った、直った、あー、よかった。 異臭。 2025, 1/9 ガリふと。 異臭。 なんかプログラムが変で、直らん．．．頭冷やそう。 ブルワーカーなど。 2025, 1/8 タカイチカと缶詰研究会（2005）、缶詰マニアックス、ロコモーションパブリッシング。 ありふれたものから珍しいものまで、各種缶詰を紹介。暇なときにじっくり読むと面白そうだが、面倒なので斜め読み。 缶詰は、よく煮込まれた感が、いいといえばいいこともあると思うが、やっぱり、どうしても、新鮮な食べ物の食感にはならず、あまり好きではない。最近でいうと、ゴミの処理も面倒くさい。汁を捨て、軽くすすいで燃えないゴミだけど、汁も缶もサカナ臭かったりして。 それに比べてミックスナッツの類は始末がいい。ま、そんなのばっかり食って、栄養的にどうかとは思うが。 ガリふと。 2025, 1/7 ガリふと。 ブルワーカーなど。 2025, 1/6 ガリふと。 倶知安にもクロカンコースがあるようだ。正月休みに滝野が開いてなかったら、新港でファットか、倶知安でクロカンか、新冠あたりまで車で出かけてロードだな。ま、安さでいえば新港がダントツ。 Perfect Days視聴。面白いけど、そこまで？と思う。国際的に高い評価を受けたというのは、ドイツ人有名監督の手による東京物語だからではないだろうか。ま、私みたいな人間に、見たい、と思わせたということで、興行的には成功だろう。 アマゾンプライムで無料にしろ、映画は長いから寝る時間が遅くなって、と思っていたが、細切れに見ればいいのか。よっぽど面白くない限りは、途中でやめてもちゃんと寝れる。 2025, 1/5 滝野 3 km x 14、5:47 /km、マックス134 bpm。 一昨日から回復することはできなかったが、根性で完遂。滑る前から痛かった右ハムは別として、他はなにも痛くならなかったので上出来。スキマラ前は、あと3回しかないけど、少しづつでもペースを上げていければ。 ひいひい言いながら個人レッスンを受けている飯田さんに遭遇。クロカンのレッスンって、技術を習うわけだけど、体力がないと技術を習うまで行かないという、割と生き地獄のような気がして、受ける気がしない。 集団講習の方で、師、のたまわく、ラビットとクイックとスーパーがあって、ラビットは2回蹴って1回漕ぐ、うさぎさんみたい。クイックは急な坂で、小刻みに って、無茶苦茶である。実技がうまけりゃいいのかもしれないけど、余計受ける気がしなくなった。昔、室蘭の体育館で、背筋を腹筋という教えたがりさんがいて辟易したこともあるが、人の振り見て我が振り直そう。 ガリウムプロショップ。fnp-0115を省略してるけどベースバーンしない。昔、滑走ワックスだけでベースバーンしまくってたときと、やり方は何も変えてないんだけどなあ．．． 2025, 1/4 ガリふと。 いやー、全身きてる。明日に備えて回復に努める。 激安なデジタル温湿度計のCR2032を交換したら、0.5 Vになっていた．．． 2025, 1/3 滝野3 km x 12、6:28 /km、マックス132 bpm。 滑走中に左のひじ、ひざ、くるぶしが痛かった。だんだん慣れてくると思うが左ばっかり、なんかあるのかね。 マックス132 bpmの緩い滑りだけど脚にかなり来ていた。ここまで来るのは、チャリでもアルペンでもなかなかないなあ。 ガリウムプロショップだけ、を試してみる。 箱根駅伝で青学が優勝して、原監督、原監督って、原辰徳を思い出す私は古い人間である。日体大とかはこの方面は強化しないのかね。ハーフマラソンの距離になって、学生スポーツの範疇じゃないからかな。 2025, 1/2 ふとっちょにB1-001滴下。新品グリスが入っているとは思えないくらいの凄い角度で錆びついて固まっており、600 kmで0.5%伸びていた。やっぱ月1注油はさぼりすぎだろうかね。距離的にはそれでいいと思うのだが、塩水かぶるわ凍結融解するわで過酷だからな。 異臭。しゃーない。なるべくグルテンを減らして、止まるのを待つ。 滝野が30 cmでようやく3 km開いた。あー、よかった。 ブルワーカーなど。 平出和也と中島健郎のシスパーレ視聴。別に見なくてもわかるけど危険すぎる。で、去年の7月にK2で遭難。こういうのはわからんなあ。ま、普通に生活してても死ぬときゃ死ぬわけだけど。 2025, 1/1 親の家に行き、雰囲気に流されてミカンとかお菓子とか食って63 kgになった。ほんの2日前には60 kgだったんだけど。 異臭。昨日のそばとパンだと説明は可能。確信はない。24日にピザを食って26と27に出たような気もする。娘も帰ってきてるし、グルテンを減らすのもなかなか難しいわ。 ブルワーカーなど。 ゼラチンが髪や膝に効くと兄に聞いた。試してみよう。安く売っているただのゼラチンでいいのだが、10 gくらい摂取するのが肝らしい。一度試して全く効かなかったヒアルロン酸＋コラーゲンのサプリには1.4 gだったようだ。 お湯に溶かすらしいのだが、紅茶の類に溶かすしかないかあ。一気に10 gは無理だよなあ。たぶん。 岩見沢を往復して11 km/Lくらいになった。2012年製とおんなじくらいだ。 2024, 12/31 森昭雄（2004）、ITに殺される子供たち―蔓延するゲーム脳、講談社。 2004年でこれだけ心配してくれている先生だが、むしろゲーム脳が普通となってしまった今はどうお考えだろうか。チャリをやってもズイフトならほぼゲームだよなあ。 2016年製のノアを買ったのだが、テールライトにボルテックスジェネレーターがついていることに気がついた。余計な装備満載のためか、今のところ、ちょい乗りにしてもずいぶん燃費が悪いのだが、少しでもよくしようとしてつけてみたのかね？ 2024, 12/30 新港7周、79 km、南向き4 km/122 bpm x 3 + 北辺800 mスプリント x 2、17/32 km/h、マックス151 bpm。 パワメがないのでよくわからんが、まあまあ疲れたのでいいんじゃないだろうか。やっぱ、集団練で、遅くなったり速くなったりして、最後にスプリントとかするのがいいのかなあ。冬は無理として。 滝野は全くダメ。明日少し降るみたいだけど．．． おー、真駒内公園で、まこかずペアが滑ってる。んー、過去にはレインボーコースを滑ったこともあったし、キロロでクロカンの集団をみたこともある。テイネは自力登攀はやめてくれっていってる（明らかに営業妨害．．．）し、意外と邪魔になるもんだけど、ちょっと柔軟な発想が必要かなあ。 ファットで心肺機能と脚力は維持できるけど、上体を鍛えておかないと。 2024, 12/29 ガリふと。 2024, 12/28 新港ガリふとアネロ、77 km、90-96/102/108/113/118/123/128/133/138/143/5km-108bpm、17/35 km/h。 もう少しシンプルにしたいところ。 2024, 12/27 ガリふと。 うおー、また新港8周かあ．．．厚着しよ。 ブルワーカーなど。 2024, 12/26 ガリふと。 グッサグサかと思ったら、ごく一部だけで、ツルッツル部分の方が多かった。この調子だと12/28は新港かなあ。滝野だけ思いっ切り降ってくれるといいのだが。日本も人工降雨とかやった方がいいな。 孫が生まれた。これで民法的にも立派なジジーである。チェコにいるので特に何をするわけでもなく、かみさんは不満げだが。 あっ、お祝い送らないとかあ。 2024, 12/25 国際16本、マイナス10度、マックス80 km/h、150 bpm。 珍しくほぼ快晴で、緩い斜面ではスピードが物足りない感じ。不整地大回りは自分的には90点、小回りも80点くらい。10年ぶりくらいだろうか、レールにどっぷり入って、レールに入ると楽だ、と感じるくらいにいい感覚で滑れた。 ま、あまり喜ばない方がいい。また、視界ゼロとかになったらグダグダな滑りしかできないんだから。 フランス人の若い男女5人で大騒ぎしているゴンドラに相席になってしまったら結構な体臭だった。あれで問題ないなら、俺も大丈夫だ。ハハ。 ガリウムプロショップ。いやー、ベースバーンせんな。なんでだろ？ その代車のノアだけど、カメラで白線を読んで、ウィンカーを出さずに白線をまたごうとするとハンドルが重くなって、段差でもあるのかと勘違いする。前車との車間が詰まると勝手にブレーキがかかって気持ち悪い。ライトも勝手につくし、トンネル内では消そうとしても消えない。 調べると渋滞時には、勝手にスタートストップまでするらしい。これじゃあ、運転者が居眠りしても、心臓マヒで死んじゃっても、しばらく勝手に走っちまう。自分の車なら、即刻全部オフだ。 2024, 12/24 栗原毅（2017）、脂肪肝はちょっとしたコツでラクラク解消する、河出書房新社。 糖質を少し減らし、ダークチョコレートを25 g食い、酒を少し飲み、軽い運動をする、という養生法。大多数の人が続けられるという意味では、悪くないと思うが、カカオのポリフェノール・食物繊維ってそんなに凄いのだろうか。 純アルコールは40 gくらいとるのがいいって、厚労省の2倍くらいで、酒の弱い人なら飲み過ぎレベルだし、糖質を減らし過ぎるとかえって肝臓に脂肪がたまるというのも、よくわからん。 ま、とにかく、続けられる範囲で糖質を脂肪とタンパク質に替えればいいのよ。で、できれば少し有酸素運動。 こっちは比重0.05くらいかと思われるような超極上のパウダーが結構降ったけど、滝野は降らなかったらしく、16 cm。あーあ。 ETCはあれかあ、みんながスマホでETCを持ってるとしたら、どれを使うかわかんないからダメか。 2024, 12/23 はませのりこ（2014）、ねこ背を治したいにゃー、イースト・プレス。 猫背を本気で治したい人にはものすごく役に立つと思う。私はベッドの上であぐらをかいてパソコンをいじくっている時点で猫背を治そうという気持ちはゼロに近いが、膝立ちで背骨が伸びるということを知っただけでも、読んでよかった。 小林邦之（監修、2019）、疲労回復ストレッチ、成美堂出版。 全身の倦怠感、食欲不振、とかいろいろ書いてあるけど、効くように思えず、やる気がしない。 滝野は17 cmかあ。道は遠い。 事情により代車の結構新しいノアの試乗車に乗っている。なんとも人馬一体感がないのは慣れの問題かと思うが、制限速度が表示されるのは便利だな。田舎の郊外とか、わからんときがあるんで。 50制限だと思っていて60だった時なんかはすごく損した気分に．．．わき道から入ったときとかはしょうがないけど、まっすぐ走ってて50解除の標識を見逃すはずはないんだけどなあ。アクセル踏む準備して今か今かと待ってるんだから。 利権が激しく絡みまくってるんだろうけど、ETCもスマホでできるようにしちゃえばいいのにな。ついでにマイナンバーカードも。ていうか、それじゃあスマホを落としたり盗まれたりしたら死んだと同じになっちゃうな。 もう、あれだ、体にチップ埋め込んじゃえ。で、将来の強盗は、チップを体から掘り出すようになるのかね．．．怖わ。 2024, 12/22 新港8周、88 km、90-96-102-108 bpm、18/25 km/h。 予想通りの朝ツルッツル。寒さは予想以上で、1周終了時で既にやめようかと思ったくらい。でも、だんだんましになり、後半はむしろベシャベシャで難儀するくらい。我慢してやってよかった。 補給はおにぎりで水分なし。全然大丈夫だ。運動時には喉が渇く前に水分補給とか、嘘なんじゃないだろうか。虫歯予防には、水かお茶を一口だけでもほしいところではあるが。 滝野方面は雪が少ないのだろうか。せめてオーバルが開けば、オーバル120周とかの変態プレイを、できる自信がある。 国際のライブカメラではゴンドラ待ちの列がほぼない感じではあったが。 2024, 12/21 新港3周、42 km、102-108 bpm、18/25 km/h。 気温は氷点下だけど日差しがあって気持ちよく走りだしたものの、日差しで雪が溶けて、ケツがしっとり。 ゼリーの蓋をねじ切れない程度に追い込まれた。食わなきゃハンガーノックになっちゃうから、必死に歯で開けた。 2024, 12/20 ガリふと。 2024, 12/19 ガリふと。 つま先のかゆみが消失。霜焼けじゃなかったのかね。 ブルワーカーなど。 2024, 12/18 ガリふと。 霜焼けだ．．．やだなあ。アーモンドとか食って、ビタミンEは人の3倍くらいとれてると思うけどなあ。関係ないかもだけどビタミンBでも飲んでみるかあ。 ブルワーカーなど。 2024, 12/17 ガリふと。 昨日、補給でトレイルミックスを食ってみた。ボリボリ音がゴンドラ内に鳴り響き、食い終わるのに少し時間がかかるのだが、ゼリーの重さや小便の誘発、エナジーバーの類の、硬くて歯が折れそうになり、食った後、歯にくっついて虫歯が悪化する、といった問題はない。 私だけかもしれないが、歯にくっつかないので、水分も必要ない。トレイルバターで、寒いと硬くなって食いづらいというコメントがあったが、値段も5倍以上するし、トレイルミックスにした方がいいのではと思う。 ま、パンやクラッカーに塗って食うにはトレイルバターの方がいいと思うけど、奥歯ですりつぶして唾液とよく混ぜれば似たようなものにはなるぜ。 2024, 12/16 国際16本、インチキGS、マイナス16度、ガリウムプロショップ、△、マックス70 km/h、145 bpm。 さすがにあまり滑らず。 脚を開いて内足に乗るくらい内倒すると深く曲がるんだけど、これ、いいのかなあ？典型的な転倒パターンのような気もするんだが。 ダウンヒルの小回りは、降雪でなにがなんだかわけがわからない状態だったが、前回に引き続き、このまま練習していけば、そのうちもう少しうまくなるような気がする、くらいなレベル。このまま練習しても、うまくなるような気がしない、よりはだいぶマシ。 で、攻めようとして、攻める前に、コケる。 なんかずいぶん滑るな、と思いながら走ってたが、今シーズンは四駆に切り替えるのを忘れていた。で、四駆にすると滑らなくなった。ハハ。 ガリウムプロショップ。もしかして、これだけでいいのかね？ ガリウムプロショップで、クロカン練習スタンバイ。 ニセコクラシックはUCIの大会になっちゃうけど、ホイールとか検査されたら困るなあ。 2024, 12/15 木元康晴編（2022）、登山のダメージ＆体のトラブル解決法、山と渓谷社。 たとえば膝痛の治療はストレッチ、予防は筋トレ、食事はタンパク質など、目新しいことはない。けど、休んで登山を続けていい場合、下山した方がいい場合、救助を呼んだ方がいい場合などが具体的に書いてある。 一読しておくと役に立つこともあるかもしれないが、マムシに噛まれた場合は速やかに医療機関を、僕は走って下山して救急車で病院に行ったことがある、とか言われても。 で、抗マムシ毒素血清を使えるのは人生で一度だけだって、じゃあマムシに一度噛まれて抗マムシ血清を使って生き延びた人は、山に行くのやめた方がいいんじゃないだろうかね。 スペアチューブを持たずにブルべに向かうようなもんだな。 ガリふと。 2024, 12/14 カーポートに防雪ネットを取り付けた。フックをつけるのに電動ドライバーを買った。業者に、ネジの先にビットがついてるからそのままといわれたが、20～40秒くらいかかって、指が冷たくなってネジを落とすことが頻発したので、ドリルで穴を開けてからにした。 アルミだと思うんだが、ドリルも結構12～30秒くらいかかった。押し付けないと全然進まないので、無理な体勢で押し付けて、首とか変なところの筋肉に力が入らなくなってしまった。 予備のネジがいっぱい入っていたので、何とか施工完了。電動ドライバーも、またそのうち何かの役に立つに違いない。残念ながら、ポールの穴あけには全然パワーが足りないと思われるが。 ガリふと。 SAHのクロカンのところに、今年からFIS、SAJの大会でランダムにフッ素検査やるって書いてあった。スキマラはFIS公認だけど、やるかなあ。発覚したら処罰されるそうだ。とりあえずフッ素ワックスを新しく買うのはやめっか。 で、スキマラでフッ素検査やるんなら、違うの出るか。板から用具から全部クリーニングするとか無理だし。 ブルワーカーなど。 2024, 12/13 ガリふと。 快適。 ブルワーカーなど。 2024, 12/12 ガリふと。 予想通り、結構厳しい路面だった。最近は、加齢により、こういう日は車でよかったかなあ、と思う。実際に車で来てみると、渋滞とかして、たいてい後悔するのだが。 2024, 12/11 ガリふと。 2024, 12/10 所用により早朝から東京。 ネクタイ忘れた。ハハ。 脚が痛くない。木金土日とひたすら回復に徹したこともあろうが、もうアルペンスキーに適応できた？ あっ、ベルトも忘れた。ハハハ。 ポスターセッションで1時間ほど立ちっぱなししたら、ふくらはぎが棒のようになった。国際15本よりつらいわ。 で、羽田の吉野家でペイペイが使えず。 2024, 12/9 強制年休3日目。 国際15本、マイナス11度、圧雪ところにより少し深雪、モーグル板、〇、マックス79 km/h、145 bpm。整地80点、不整地大回り70点、不整地小回り60点。 今日は普通の雪面で、普通程度にエッジは効いた。GS板と比べられても心外だろうが、整地でスピードを出すと安定性に欠ける感じがする。相変わらずややぼこぼこの斜面が多く、脚を開き気味にして斜面にへばりつくように滑る。こうすると内足にも多少荷重できる。 不整地大回りは、まあ普通。不整地小回りが前回はひたすらずるするどんだったのが、今日は調子こいて攻めようとしてこけるくらいな感じ。昨年は途中から腰が折れて立て直せないことが多かったのだが、今日はあんまりそうもならず。 これがモーグラー大絶賛のid-ONEのおかげか、単に雪が柔いからか、わからんが、当たり前だが、少なくとも、GS板より不整地に適してないということはないと確認できた。見た目は30年くらい前のお宝鑑定団だし、ちょっと軽いかな？くらいで、特に柔らかい感じもしないのだが。 中古とはいえせっかく買ったんだし、もうしばらくこいつにに乗ってみるか．．．って今シーズンは多分あと1～2回だけど。 ちゃんと空いていたのだが、加齢により遅くなってしまったのか、強風につきゴンドラが少し安全運転していたのか、ルックの履き脱ぎに手間取るためか、16本乗れず。 ガリウムプロショップ。 普通のスキーって、これだけでベースバーンしないのね。最高級レーシングソールってありがた迷惑だな。 2024, 12/8 ガリふと。 「自作 ANT+」とかで検索するとパワメの自作などの記事があった。ケイデンスにはマグネットを使い、アンドロイドのアプリでパワーをみるのが載っていた。もう少し調べたらマグネットなしでサイコンとペアリングするまでどこかにありそうだ。 4iiiiの構造図も載っていた。ひずみゲージを貼ったアルミ板がクランクに接着されているそうだ。昔はユーザーがクランクにアラルダイトで貼るキットを売っていたそうで。で、ダミーゲージはなさそう。線膨張係数23 x 10^-6/Kの自己温度補償でほぼほぼ大丈夫だと思うが。 キャリブレーション（パワメのメーカーがユーザーにキャリブレーションと呼ばせているのは正確にはキャリブレーションではなくゼロ点調整）はペダルにおもりをぶら下げてやるそうだ。ま、そうだよな。 ペダルプレートは少し削る必要があるかもだけど、片脚アシオマにペダルプレート嵌めればゴム長パワーは出るんだけどね。意外と4iiiiより安いし。でも、どうせなら奮発して片脚ラリーにすればロードの予備にもなるしなあ、とか、塩水をかぶったり、泥水が凍結したりの過酷な条件だから、ベアリング大丈夫かなあ、とか。 で、ラリーのKEOクリート用は製造終了で、SPD-SL用はまだ作っているようだ。ま、そうだろな。KEO用の方が安いんだが。SPD用にした方が耐久性は高いかも。でも、さらに高いなあ。ロードの予備にならんし。 ダウンヒルコースが開いたみたいだ。いやー、たぶん、足腰もたんな。 2024, 12/7 ロードにB1-001滴下して冬眠させる。パワメ76%。 ファットのゴリックスチェーンが1%伸びていたのでシマノに交換。オド200 km。ゴリックスチェーン2100 kmかあ。ちょっと寿命短いかなあ。 アンプルピンが難しく、何度かほんの少し出したり入れたりしてようやく軽く動くように。こういうことがあるとクイックリンクの方がいいな、と思う。違うことがあるとアンプルピンの方がいいと思うのだが。 ガリふとで新港、24 km、108 bpm、17/27 km/h。 センサーをスピードモードにしてみたが、やっぱりケイデンスがないと寂しいので、帰宅後、ケイデンスモードに戻す。 スクエアテーパークランクのパワーメーター、とチャットGPTに訊いてみたら、ガーミンラリー、アシオマ、パワータップを推薦された。自分で作れないかANT+の通信チップをみてみたら600円くらいで売っていた。 ひずみゲージはプロのはずだが、ADと通信部分はむずい。キャリブレーションも正確にやるのは大変だ。 2024, 12/6 ガリふと。 温水暖房パネルが直った。修理の業者が約束をすっぽかしたときに激怒していたかみさんが、パネルも直ったし、業者が鳥好きだったとかですっかり意気投合し、気が合う、とか言って上機嫌になっていて、よかった。 私的には、どっちかというと、温水パネルがなくても居間の普通の暖房だけでなんとかなるもんだな、と思った。特に、寝るときに暖かくて、布団を蹴っ飛ばしたりし、夜に温度が下がって寒い思いをするより、最初からちゃんと寒さに対応してしっかり布団にくるまって寝る方がいいような気がするのだが、家庭平和のために言わんでおこう。 クローチングをやめたから筋肉痛がひどいのかなと思ったが、クローチングしてみてもハムストは何も刺激されないから、違うわ。 ここ何か月かずうっと朝起きたときに軽いギックリ腰みたいな感じで腰が痛い。しばらくすると何ともないんだけど。5-LOXIN止める前からだったか、よく覚えていない。 2024, 12/5 ガリふと。 なんかハムストリングスがやられたな。普通、大腿四頭筋ってところだけど。弱体化してるってことかね。 2024, 12/4 強制年休2日目。 国際、マイナス11度。 上しか開いてなく、昨日暖気が入って今日は普通に冷えたので、予想通りの締まった斜面。 モーグル板に乗ってみたら、全くエッジ効かん。で、じわーっと踏むようにしたらややずれながらも一応カービングできた。不整地コースに〇がついていたと思いこんで行ってみたが、別に、何も乗りやすくなく、いつもと同じしょぼい滑り。 実は閉鎖中だったみたいなので、不整地はそれで終わり。我慢ができなくなってインチキGSに乗り換えたら、なんと驚愕の、全くエッジ効かん。要するに斜面が硬いってことみたい。 で、こっちだとガツンと踏んだ方がましなのと、モーグル板でズリズリズリっと行くところが、ガタガタガタとなるということがわかった。 次回はモーグル板だけにしていいのか、決めかねる。そもそも、上しか開いてないんならファットの方がよかったんじゃないかとも、思う。強制年休で平日だからゲレンデっていう思い込みで来てしまったが。 帰路の昼飯にソイジョイを試すが、ソイジョイでもやっぱ冷えると硬いわ。ポキッとかいっちゃって。 両方ともよく滑ったし、ベースバーンもない。ガリウムプロショップ。 2024, 12/3 藤田紘一郎（2016）、「腸もれ」があなたを壊す！長岡書店。 いやー、いつの間にか藤田先生がグルテンフリーの糖質制限になってる。どしどし布教してほしいものだ。 産休だったのか、よくわからないけど、クロカンのWCにヨハウグが戻ってきた。まだ、2年前みたいな化け物みたいな速さ（最初っから曳いて後続を引きちぎってそのまま逃げ切る）にはなってないみたいだけど、他の選手は大変だな。 陸橋シフト禁止、108 bpm、5速。 長靴でフラペを土踏まずで踏んでるせいか、ロードより、壊滅的に、回らん。 クースポが来た。替えベルトがついてるところはいいと思うが、このベルト、凄く使いづらい。加えて充電時にLEDが光らず、充電されているのかどうか、わからん。マニュアルでは光ることになってんだけど、初期不良かね？ とりあえず予備で保管して、もしか使うとしたらマージーンかキャットアイのベルトをつけよう。 ブルワーカーなど。 2024, 12/2 太田博明（2016）、骨は若返る！、さくら舎。 ビタミンDは速筋繊維を増やす、という記述があった。調べてみると、速筋という実験結果もあるけど、普通は、速筋・遅筋限らず筋量を増やすには効果的と言われているようだ。 骨的には、カルシウム・マグネシウム・タンパク質・ビタミンK・Dはもちろん、B2・B6・葉酸なんかも書いてあって、まともな食材をバランスよく食うしかないよな、と思う。 高齢者のたんぱく質・運動不足でフレイル、骨粗鬆症ってのはそうだと思うが、なんかモチベーションがないと運動とか続かんし、食欲も出ないよね。ただスクワットするとか、つまらん。 以前かかと落とししてみて首を痛めたような気がするのだが、推奨毎日60回のところ、たったの週1回くらいからやってみるかな。階段降りで足りてるような気もするけど。 直行。 石狩、108 pm、1.4 W/bpm。 2024, 12/1 手塚正樹（2012）、首・肩の痛みとこりを解消する、法研。 取り立てて目新しいことは、なにも。 苫東、161 km、90 bpm - 170 W/90 bpm/1 km - 108 bpm、26/55 km/h、1.4 W/bpm。 エアロビックインターバルだけど、んー、面倒くさい。 さすがにこれでロングは最後だろうか。 今年は最初っから絶好調のシフリン様、WC100勝目を目指すレース、１本目で圧倒的なタイム差をつけたのだが、２本目で内倒して次のゲートにまともに突っ込み、前転するほどの激しいクラッシュ。大丈夫だろうか。 2024, 11/30 Fホイール交換、オド13400 km、パワメ78%、パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。 ガリふとで高岡ミニ周回、41 km、102-108 bpm、18/55 km/h。 ロードで使っているメガXLは、ばんけい峠とかで盛大にGPSスピード0 km/hを出したからやむを得ずスピードセンサーを使っている。まだ山とかビルの谷間とかでハードに試してないからかもしれないけど。今回のは、今のところ、止まるような速度で登っていてもGPS速度がちゃんと出る。 なので、スピードセンサーをケイデンスモードでつけようかと思ったらバッテリーローを出して、直後に死亡。帰宅して計ると2.55 V。で、電池を外したついでに、電極間の電圧を計ってみたら0.05 Vくらい出て、3秒くらいで放電（アナログテスターはこういうのが得意）。 んー、もしかすると、この手のデバイスって、電池交換のたびに放電させた方がいのかもしれんね。 結果的に、今日は無理すればロードで行けた。朝までに降らなければ明日はさほど無理せずロードに行けそうだけど、起きてみないと、わからん。 モーグル板がものすごく乗りづらかったり、ルックの前圧調整がうまくいってなかった場合に備え（マニュアルをみてさえ〇と×の違いがわからん）、アトミックのインチキGSをガリウムプロショップでスタンバイ。 前圧なんて、低めにしとけば、外れてほしいときに外れないかもしれないけど、少なくともスピードを出してるときに勝手に外れることはないはず。ワールドカップとかで誤開放してるの、ほとんどルックではあるんだが．．． 乳バンドは、従前、毎日洗濯機で洗濯してたけど、週１にしてみる。これで寿命が7倍になれば、儲けもの。夏になったら、臭さの程度により、もうちょっと回数増やすかも。 温水暖房の不凍液ががばがば漏れて使えなくなった。なかなか業者が来てくれず、故障個所さえ不明である。作業しやすいところだったら直してくれるはずだが、壁の中だったら春まで待つことになる。 天井から漏れてこないので、たぶん天井裏ではない。壁の中か縁の下の5分5分。ヤマワケエステートのおいしそうな物件よりはだいぶましな確率。 2024, 11/29 耳たぶの斜めのしわが心血管疾患の予測因子だそうだ。 日曜日に国際オープン決定。もちろんその日は行かない方がいい。バブル時の海水浴場みたいになっているから。 2024, 11/28 新しいスピーカーは普通のウェブでは結構音量を上げてもビビらないんだけど、チームスをやるとビビって聞き取りづらい。スピーカーが悪いといいたいんじゃなくて、チームスが悪いと、いいたい。 2024, 11/27 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 乳バンドにしてみた。胸の締め付けは全く感じず。20年やってることだから。むしろバンドしてない方が、ヘルメットかぶるの忘れたみたいな、違和感。データは今のところ完璧。だけど、今日は暖かかったので、光学式でもちゃんと出たと思う。 光学式は寒いと皮膚の血流が減って精度が落ちることがあるとのことだが、乳バンド式も寒いと色々あるからなあ。ただ、バンドを交換したり、電池を交換したり、色々じたばたしてるうちに好転することも多かった。充電式の光学式だと、何もできん。 電池裏返し10秒という必殺技も新たに習得したし。 Fブレーキに異常なアルミ屑を発見した。砂粒よりさらに強力な異物をはさんでいるのだろうか。で、リムの摩耗インジケーターが見えなくなっていた。激重なボントレガーが2セットもあるから、ま、いいのだが。雨中走行は消耗が激しいと改めて実感する。高級なチャリの人は乗る気しないわな、こりゃ。
ハンドルに2本で持つタイプのバーエキステンダーをつけるとサドルバッグを後ろ前にしてつけることができそうだ、と思いついたが、キリがないのでやめとこう。現状でハムストリングにギリギリこすってないし、多少こすったって、気にすれば気になるだけで、実害はなにもないんだから。 2024, 11/26 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.4 W/bpm。 心拍計不調。寒くて血行が不安定なのかねえ。単に壊れた？いやー、早いぞ、ちょっと。念のためクースポを注文。3種類あって、どれも安いのだが、一番バッテリーが長く持つ一番安いのを。 来るまで、とりあえず久し振りに乳バンドを使ってみよう。多分締め付けられて不快だと思うが。乳バンドでも異常値が出るなら、心臓がおかしいのかもしれんなあ。 ブルワーカーなど。 2024, 11/25 強制年休1日目。 新港12周、125 km, 96bpm-102bpm/52x15t-170W/96bpm/1km、27/41 km/h、マックス117 bpm、1.4W/bpm。 長沼方面は雨予報、千歳方面は36号線を通るのがいやなので、新港へ。2周目くらいですでに飽きてしまったが、シフト禁止とか、一人先頭交代とかやって、無事完遂。16周でも行けると思う。石灰まみれになるのが嫌だけど。 それより、新港のセコマの男子トイレに閉じ込められて、超あせってしまった。 パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。パワメ78%。 105チェーンは、珍しくまだ伸びてない。でもなんか洗ってもピカピカにならない。新港の石灰でやられた？やっぱ少し仕上げが違うからかね。 2024, 11/24 ガリふと。 新しいメガXLを試す。もちろん全く問題ない。最初からこうすればよかったな。スポーツ種別をマウンテンバイクと設定しておくとSTRAVAに伝わって、マシンや地図が対応して便利。 昨晩の段階で、もしかしてロード乗れるか？と思ったけど結構降ってファットでもぬかるくらい。でも、スキーには足りないから、スキーに備えて取らなきゃならない年休を取ってあったけど（早めに取らないと強制的に日付指定してくるんで）、明日もファットだなあ、こりゃ。 なんかテイネに人がいるけど、自力で登ってる人達かな。 昨日の定期点検で補修したマフラーにまた穴が開いているのが見つかり、もう補修不能といわれた。マフラー交換したら2年くらい乗れますかね？って訊いてみたら、マフラーは持つと思いますけど。という、素晴らしいお答え。 エアコンも応急修理でだましだましだし、やむを得ず中古を契約。8年落ちのノアで193万円。4年で乗り換えなら結構高い買い物だけどまだ83000 kmだったか63000 kmだったので、6年乗れば新車と同じ、8年乗れればまあまあお得。だんだんおっくうになって乗らなくなると思うしな。 新車の方が年あたりのコストは安いんだけど、レースとかやめてれば次は小さい車で十分だし。そうしたら新車を買っておいて、そのときに下取りに出せばいい？いや、もう、チャリを立てかけてクランクをぐりんぐりん回したり、傷つけまくりだから、高価下取りとか、全く期待できず。 納車待ちとか面倒くさいし。解決してくれるだろうとはいえ、ファームウェアのアップデートを待ってくださいとか、ハードにもソフトにも初期不良があったりしたら、嫌だし。ハードもソフトも枯れたのが一番よ．．．チャリもサイコンもパソコンも。 石狩市役所、21 km、108 bpm、17/30 km/h。 明日は、気をつければロード行けそう。 2024, 11/23 追分緑が丘、161 km, 90-96-102-108 bpm、25/56 km/h、1.3 W/bpm。 信じられないくらいパワーが出ない。重たいシューズカバーのせいだ、ということにしておこう。 WTTファイナル福岡で佐藤・橋本組が大藤・横井組を破って優勝した。佐藤瞳がめっちゃうれしそうで見てるこっちもうれしくなった。しかしこの人達、早田もそうだし、みんなそうなんだろうけど、利き腕が男子並みの太さで、反対側は針金みたい。 筋トレは両方やってるんだろうからラケット振ってあんなに筋肉つくのか？あるいは反対側の腕の筋トレやってないのか？ 張本も林詩棟に勝って王楚欽と決勝だ。 戸上・篠塚組はルブラン兄弟と決勝。戸上の髪がサラサラだ。負けちゃったけど。ルブラン兄弟強いんで、しゃあない。 日本勢が調子いい（女子シングルスを除く）のは地元開催だからかね。 王芸迪・陳幸同・セーチあたりの好調さが目立った。オウバンイクは、いつも、当たり前に、強い。 2024, 11/22 ナタニヤフに国際刑事裁判所から逮捕状が出たな。プーチンにも出してたと思うけど、学術会議の提言と同じで実効性ないんじゃないかね。アメリカには即刻拒絶されてるし。トルーマンとかブッシュにも出してほしかったよ。 あー、朝鮮戦争とかベトナム戦争とかいえば、アイゼンハワー、ケネディ、ジョンソンあたりもか。爆撃回数でいえばオバマがダントツらしいが。 スキマラを申し込んだ。受付開始してすぐに駐車場が一杯、なんてことはなくて、よかった。 メガXLが韓国から届いた。宛名が間違っていたが、馴染みの配達員さんでよかった。とりあえず充電してファームウェアをアップデートしてみたが、新しいと表示が読みやすく、操作感もいいな。メガXLが2台あれば10年くらいいけるような気がする。 まだ9995円で売ってるので、興味ある方はどうぞ。なお、レザインのマウントは固くて使いづらいので、私は変換アダプタ（gm-lez）を買って使っている。高下駄式になり、空力と座りが悪くなるのだが。 改良されたらしく、爪が金属製になっており、折れはしなさそうだ。アダプタ外してもいいかも。 2024, 11/21 昨日の帰路、BSC200が219xだわってポップアップ。いちいち面倒くさいな、これは。正解は多分210xだし。 で、心拍データも相変わらず不調。この、帰路だけ不調が出るのは昔っからで、乳バンド式だとバンドを交換して直るというパターンだったが、光学式でも出るとなると、一体全体何なんだろう。 対策の施しようもないし。夕方になると心臓がちゃんと動かないってことかねえ。 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 でろんでろん。 ブルワーカーなど。 2024, 11/20 ガリふと。 今日はBSC-200にS314をつけてみたが、なんかノイズが激しい感じ。で、intervals.icuでまじめに数値を読み取ってみると分解能が低いっていうか、どういうデータで通信してんのかな。1秒間の回転を数えちゃったら8 km/hくらいの分解能になるから論外として、1回転にかかる秒数からrpsを計算してんのかね？ そこの秒数の分解能が1/100秒だったら、例えば時速36 km/h、周長簡単のため2 mとして、5 rps、0.2 sの0.01 sだから5%→1.8 km/hとなる。あー、そのくらいだ。そんなもんか。もう1桁くらいあってもいいような気がするが。 ま、スピードなんて大体わかればいいんだけど、明らかな変なノイズがあったり、明らかに変な数値が表示されると気持ちが悪くて。 で、電池は、バックライト低で40分ほど走って消費ゼロだった。ここは素晴らしいな。4iiiiがつながればロードに使えるんだけど。切れまくりだったから．．． 26 x 4のスパイクタイヤの周長は2254 mmだったらしく、2254にするか？ってポップアップが出てきて、ほっとくと消えること2回。3回目に出たときに辛うじて（老眼なんでね）OKでき、その後は出なくなった。 車輪の質量慣性モーメント、空気抵抗、転がり抵抗、パワー（標準化パワーの30秒平均を取ってないもの）と継続可能時間との関係を考慮したTTのシミュレーションを試みている。 基本的には風が吹こうが上り下りがあろうがパワー一定が一番速いという結果である。なお、スタート時だけは条件にもよるが、5秒程度、30%程度割り増しパワーでほんの少しタイムが速くなる。巡航パワーは、その条件では8 W低下。 もちろんやり過ぎれば逆効果。本番のスタートはどうしても踏んでしまうので、巡航パワーの30%割り増しといっても、気持ちとしてはイーブンパワーであろう。スタートして、あ、踏んじゃってる、巡航パワーに戻さなきゃ、くらいで。 従前、50 km/hを超えたら、パワーを保とうとしても疲れるだけと考え、脚を止め、可能な限り最速なエアロポジションを取るということをやっていたが、全く逆効果だったらしいこともわかってきた。 ある条件下では5%ほどタイムが落ちた。下りで思いっ切り脚を止めて可能な限り最速なエアロポジションを取りつつ休み、ゴール前の登りにパワーを温存する作戦でボロ負けしたサロベツTTがこうであったなら、来年は脚を止めないようにするだけで、だいぶましなタイムを出せそうだ。もちろんその代わり巡航パワーは少し下げるのだが。 その条件では休む場合、巡航412 Wで走り切れるところ、休まずパワー一定だと388 W。それで5%速くなる、はず。これはこれで怖いけど。絶対登りであせって踏んじゃいそう。 なお、ケイデンスと最大筋力の関係は考慮していないので、最高速でも最適なギア比で踏めているという前提である。これは、その条件で私が走った場合、50 tだと少し無理だけど、54 tならなんとかなると思う。 チェーンの抵抗はギアに依存し、ギアシフトを考えると話が複雑になり過ぎるから考慮してない。スタート時も固定ギア前提で、最大踏力はとりあえず体重相当に設定してある。そのくせ最高速でも適正ギアで踏めるというのは矛盾してるけど。 もう少し色々やってみよう。 全然違った。GPXをCSVに変換してみてみたら、スピードセンサーの出力は累積回転数らしく、それに周長をかけた値として距離が記録されていた。2.09, 4.18, 8.36みたいに。でも、速度は画面表示もログも2.09, 2.09, 4.18とはなってないので、なんか簡単なフィルターをかけてリアルタイム表示しているものと思われる。 で、そのまま記録するのかもしれないし、保存ボタンを押したときに、もう少し高度なフィルターをかけて記録するのかもしれない。この辺りはセンサーには全く関係なく、サイコンのアルゴリズムの違いってことかあ。 少なくともC606はリアルタイム用のフィルターががっちゃいってことだな。でも記録はちゃんとしてる。iGSはセンサーからのスピードは普通。GPSからのの記録がおかしい。GPSの軌跡はすごく精度がいいし、画面表示もおかしくないので、多分、記録用のアルゴリズムが破綻している。 引退するまでメガXL、って決めちゃえば何も考えなくていいんだけどさ。 2024, 11/19 ガリふと。 iGS618のGPSスピードにはノイズが乗ってないことを確認。老眼のため、カラー液晶は昼間でもバックライトをつけて4項目くらいが限度。それもあって、電池は新品で8時間、今なら2時間くらい？ってとこだが。 真剣に、サイコン2個使いを検討するかなあ。老眼がよくなることは考えられんもんね。多少画面が小さくても4項目は行けるんだから。画面が小さめのサイコン2個は画面が大きいの1個より安いし。 １つは、心拍、パワー、ラップ時間、ラップ距離、もう１つは、時刻、経過時間／標高、距離／傾斜、ケイデンスくらいで。 ウマに買ってきてもらったChipunga、232、ちょっと深めのローストで、おいしい。 ブルワーカーなど。 2024, 11/18 ガリふと。 BSC-200を試す。やっぱGPSスピードにくっきりとしたノイズが乗る。気にしないっていう手もあるけどS314があるからつけてもいい。 画面は8データ出してバックライトLOWで何とか判読できるくらい。周囲が明るいから、たぶんMIDでもHIGHでも、もしかするとバックライトなしでもおんなじだろな。夜もそのまま行けるように、なし、は却下で、LOWを試す。 40分のライドでもちろん電池はほとんど減らず。iGS618は、使わなくても電池が結構減っていくレベルに達したようだ。もうちょっと使って完全に成仏させたいところ。 サンワサプライのMM-SPL19UBKというスピーカーを買った。18 W + 18 W。おー、これは全然ビビらない。USB電源でも大出力が出るように大型コンデンサーに充電しておく回路になっとるそうだ。 頼んでたフライボトルが来たけど、なんか前のより硬くなってるな。 20 cmくらい積もりそうな予報が出てたから覚悟してファットで来たのに全然降らん。ま、いずれにしろ往路はロードでは無理な路面ではあったが。 2024, 11/16 パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。パワメ80%。 当別ダム、81 km、102-108 bpm、26/51 km/h、1.4 W/bpm。 フライボトルが水漏れするようになった。あまりの柔らかさに、1年ももたないんじゃないか、と思ったが、5年くらい使ったんじゃなかろうか。 だいぶ距離は抑えたつもりなんだが、今年も13000 kmいってしまったわ。そんなに走って、どうしてこんなに遅いんだか．．． 自宅マウスのタッチパッドの右クリックが効かなくなった。相澤君にこの間2本指で右クリックを教えてもらってよかった。 2024, 11/14 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 メガXLがアマゾンで通常の1/3の値段で出品されているのに気がついた。韓国からの出品でいかにも怪しげなので、しばらく考えたが、予備のが欲しいので発注した。取り合えず、すぐに、出荷されたとのメールが来た。不良品の処分でなければいいんだけど。 色々問題もあるんだけど、電池の持ちと、私の持ってるセンサー達で普通にデータが取れ、私の老眼でも9データ表示して数字が読み取れ、スマホなし運用可能という点で、試した中ではベストな選択。あ、もちろん、安いし。通常でもガーミンとかよりずっと安いが、今回は、激安。多分打ち間違いだと思う。ハハ。 タッチパネルは激しい雨天時とか雨滴や泥を拭き取ろうとしたときなどの意図しない動作が困る。USB-Cとかスマホ経由のデータ回収とかも嫌い。スピードがまともに出ないとかPrecision3が切れるとか、論外。カラー画面は電池の持ちが、どうにも不満。 本当は黄色いのが欲しかったけど、そのために2万円近く出すのもどうかな、と。 なんか、大手質問サイトに、高速で右車線をずっと走ってると嫌がらせをされます。そんなに悪いことですか？っていう質問があったそうだ。そんなに悪いよ。左走るか免許返納しろ。俺だってそんなことしないぞ。今まで事故らなくて幸せだったと思え。 2024, 11/13 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.4 W/bpm。 サドルバッグがかすかにハムにあたるので、サドルにボトルケージをつけ、チューブ等を入れたツールカンをぶち込もうと計画した。うすうす小さいかも、でも0.55Lなら入るはず、とか思ったが、厚手のせいもあって、全然入らん。 リクセンカウルのマイクロSLが思いのほかでかいことを知った。ツールカン2本に分ければ入るけど、どうすっかな。あるいはTPUチューブにするか。大分前に、ウィンドブレーカーを入れようとして断念したこともある。 とりあえず、サドルバッグを無理やり少しねじって、少しましになったはず、と信じてお茶を濁す。 激安なボトルケージマウントをいろいろ注文したのだが、多分どれもダメで、角度を調整して、またがるときにボトルを回し蹴りをしないで済みそうなシマノプロのがいいようだ。でも高いなあ．．． 熊本のホテルを2か月前で予約した．．．めっちゃ安いのが一杯あって驚愕。口コミをみるとなんかすごいのばっかりで、本当にそうなのか、営業妨害かわかんないけど、無難なところで東横インにしといた。いやー、札幌とか東京のホテルの高騰はやってられないくらいだけどなあ。秋田も結構高かったし。 サロベツの時の幌延ですら．．．って、あそこは昔からホテル不足。 2024, 11/12 新港3周、シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、42 km, 27/42 km/h、1.6 W/bpm。 珍しく普通の人間並みのパワーが出て、とりあえず、安堵。 BSSP100UWHはビビッてだめだな。口コミによるとダイソーの100円スピーカーのメーカー版とのこと。これこそまさに安物買いの銭失い。 NECの4:3モニターAS173Mについてるスピーカーは低音が全く出ず、大変安っぽい音質。音楽を聴くには最悪だが、肉声の内容はすごく聴き取りやすく、事務用には最適である。音をでかくしても全くビビらないし。 4:3なんて事務用くらいしか思いつかなく、わざとそうしてるのかね．．．事務作業っても、最近のエクセルファイルとか、16:9でもつらいけど。 ブルワーカーなど。 2024, 11/11 石狩、108 bpm、1.3 W/bpm。 驚愕の低パワー。この時期はLSDオンリーにして有酸素機能の回復を図る、はずなんだが、LSDオンリーにしたら効率が落ちまくりだ。 バッファローのBSSP100UWHという見た目のめっちゃしょぼいスピーカーが届いたので試してみたら、ちょうどいい音質で音もでかい。ミニジャックとUSBを使うってのがちょっと垢抜けないけど。 自宅で使っているもう少し大きめのエレコムのは、低音が出過ぎて音声が聞き取りにくかったりする。そもそもグライコとは言わないけど、ウィンドウズ標準で簡単な音質調整さえついてないのが問題だ。 BSC-200はファット用に使えるな。メガXLの延命に貢献、ということで。 某中国人学生が某委員会の業務で台湾に渡航し、袋叩きに合わずに無事に帰日した。怪しいおやつをたくさん買ってきてくれたが、かみさんにやるわけにもいかず、一気に片づけてしまった。あー、血糖値が上がる。 某協会から変な時計＋ペン立ても預かってきたくれたが、あまりにも使いづらいので、廃棄。 2024, 11/10 東三川、160 km、90 bpm-先頭170 W/2 km-108 bpm、27/62 km/h、1.4 W/bpm。 待ち合わせのセブンで、指がかじかんで、気合を入れないとヘルメットのストラップのバックルが外せないくらい寒かったが、10時くらいからは暖かく、サイクリング日和。風は強かったが。 最低気温がほとんどプラスで、来週も乗れそうな感じがする。雨マークは多いが。 2024, 11/9 朝は降雪の影響が残って路面が濡れていたので、ロングを明日に延期し、軽く仕事してから、 弁華別中学校、73 km, 102-108 bpm、27/51 km/h、1.5 W/bpm。 おおむねドライ路面になっていて、よかった。明日の朝凍結していたら、完全に裏目ってことで。 パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。パワメ82%。完全に、直った。 2024, 11/8 iGPSPORTSのBSC-200を試した。Precision3をロストしまくりで即戦力外。色々やってみたけど、すべてが徒労に帰した。今のところのまとめ。 iGS800：スピードのログがおかしい。4iiiiを頻繁にロスト。
私の4iiiiの個体に何か問題があるのだろうか？いやー、困ったな。まともに使えるサイコンの予備がないと、不安だ。今さらメガXLをもう一台ってのもなあ。ガーミンマウントで安くて画面が大きくて電池が長持ちするってのが無理なのか。あきらめてガーミンを買えってことかねえ．．． クースポCS500に期待してみるかあ？でも見た目もボタン配置もBSC200とそっくりなんだよなあ。中身同じなんじゃあ？ マージーンのパワメならつながんのかなあ．．． 2024, 11/8 珈琲問屋、タイ メイチェディマイ ウォッシュド、322。 ガリふと。 いきなり難易度高し。 iGS618の電池が怪しい。充電時間がどんどん短く、減りがどんどん速くなっているようにみえる。 職場のデスクトップのスピーカーが、ブチっていって永眠した。いやー、いろんなもんが老朽化するなあ。壊れるまで使ったから自己満足はするけど。 2024, 11/6 直行。 接戦接戦って騒いでたけど、日本のマスコミ（アメリカも）は民主党びいきで判断力なくしてたんじゃなかろうか。今、ハリス46.3%で109、トランプ52.5%で198。グラフ的にはもうすぐトランプが過半数。 私には大差にみえるが。気に食わない無学なトランプより知的にみえるハリスに勝ってほしいと思った偏向報道では？偏向報道でなければただの無能だな。もしくは、世論調査に答えないような隠れトランプがぞろぞろ投票に出てきたってことかも。 で、日経平均爆上げ。円安も凄い勢いだ。 異臭．．． 2024, 11/5 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 スプロケとチェーンを一気に替えたから、めっちゃ静かでシフトもスパスパ。 メガXLだと40 km/h以上もちゃんとスピードが表示されるので、やっぱりクースポのせいではなく、C606の不具合だ。残念だが戦力外でオークションだ。ま、気にしない人は気にしないだろ。 キンドルアンリミテッドで、インベスターZという、某富豪が創設した学園の基金何千億を生徒自らが投資で運用して学園の運営資金を捻出しているという設定の漫画を読んだ。いろんなベンチャー企業とそのトップが実名で出てくるのだが、こういうのは、宣伝も兼ねているのだろうか。 で、主人公の中学生は、何億も動かすような投資を始めてかなり利益を上げている設定だけど、6か月も経って初めてローソク足と移動平均線をみたことになっている。そんなもの始める前から勉強するのが普通だと思うけどなあ。 で、ゴールデンクロスで買ってデッドクロスで売るとか読んで、うまくいくような気がして、実際うまくいくこともあるけど、すぐに失敗して、やれMACDだ、ストキャスティクスだだとか、どんどん深みにはまっていったあたりが半年後くらいかと。 しかし、基金が何千億もあったら、特にがんばらずとも、オルカン買って放っとけば年平均100億くらい利益が上がって、学校の1つくらい運営して余りが出るような気もする。 ブルワーカーなど。 2024, 11/4 朝乗れるかなと思ったが、乗れず。昼から乗れるかなと思ったが、20 km乗るのにケツとマシンをでろでろにするのも気が進まず。珍しくかみさんをイチョウ見物に誘ってみたが断られる。 暇なのでチェーンを、アマゾンで、安い！と思って間違って買った105に交換、B1-001滴下。オド12400 km。 2024, 11/3 新篠津⇔美唄ダム、127 km、96-102-108 bpm、25/61 km/h、1.4 W/bpm。 札幌周辺が雨のため、考えに考え、新篠津の道の駅から80km位走ろうと思って出発したが、天気がよくて120 kmにしてしまった。 三笠中心部を通ったのは40年ぶりくらいではないだろうか。相変わらず人はいない。なぜか三笠中心部にはファミマだけができていた。 生まれて初めて達布山をチャリで走った。展望台からの眺望は、なかなか素晴らしい。ワイナリー銀座って感じ。ストラバのセグメントでブービー賞くらい。 画面明るさの設定は、記録中に下にスワイプすると出てくることを発見（復帰は上にスワイプ）。自動のままで残り58%。160 kmに換算すると使用56%、残り44%。現状で全然大丈夫ではあるが、劣化してからめっちゃ寒いときに乗るとどうかなあ。 モノクロ画面のバックライトとちょっと勘違いしていて、たぶん、明るいと明るくなって、暗いと暗くなる。だから、明るい方が電池の消耗は大きいはず。エベレスティングとかブルべとかだとどうせ外部バッテリーにつなぐんだろうから別にいいのかね。 スピードの表示が明らかにおかしい。たとえば40.3 - 41.7 - 43.4と変わり、それ以外の数字は、ほぼ出ない。25 - 26 - 27マイルか？とも思うが。微妙に違う。ログをみるとそうはなっていないのだが、走ってて気持ち悪い。 何回かパワメをロストしているのに気がついた。ログをみると異常値は記録されていないから、こっちも実害はないけど、やっぱ気持ち悪い。あー、またもやGPSのクソ遅い、メガXLに戻ってしまうのであろうか。C606も、高く売れるとは思うのだが。 Rタイヤ・Rリムテープ交換、スプロケ交換（30 t）、オド12400 km。チェーンは3700 kmで0.75%が刺さるところがあるようになった。来週替えよう。 2024, 11/2 洗チャリ、パワメ83%、Rブレーキケーブル交換、パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。オド12200 km。 パワメは、直ったと確信。いやー、おまじないかも、と思ったけど、やってみるもんだなあ。思いついてブレーキアウターケーブルを金鋸で切断しようと思ったが、固定が甘くて、断念。 豊幌のあたり、81 km、102-108 bpm、28/56 km/h、1.5 W/bpm。 雨雲の圧力で南に押し出され、辻褄を合わせるために田舎道をグルグル。どっちが優先なのか見当もつかない交差点がいっぱいあった。よくあれで事故らんな。 5-LOXINを飲み切った。痛くならなければそれでいいし、痛くなれば効いていたということ。なんか株の両建てみたいだな。上がっても下がっても儲かるつもりが、上がっても儲からないし、下がっても儲からず、手数料を損するだけ。ハハ。 2024, 11/1 しょうがないのでB1-001滴下。 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 一切清掃せずに注油しただけだが、パラフィンの後遺症はなく、普通に逆回しが軽くなり、ほぼ無音になった。こうでなくっちゃ。B1-001は少し軽い感じで、耐久性はいまいちだけど、汚れは少なく、激安で、週200～300 kmくらいしか走らない人には最適と思う。私は無理やり400～500 km使うが。 日の出が遅くて薄暗いのでバックライトがついてC606の電池が減る。テールライトも時々ついちゃってるな。 2024, 10/31 ドニー・アイカー（2018）、死に山、河出書房新社。 ディアトロフ峠事件の真相を暴こうとした書。結局、山で発生したカルマン渦に伴う超低周波音により恐怖にかられたハイカーがテントから飛び出して野ざらしの極寒で死んだという結論。 死にざまもほぼ説明できているのだが、飛び出すかなあ．．．暴風が吹き荒れる真っ暗な極寒の深夜に死ぬほどの恐怖を感じたら、むしろ、ひたすらテントの中で丸まってやり過ごそうとするように思うのだが。 ま、それ以外にもっともらしい原因を思いつく訳でもないのだけれど。 直行。 帰路練、108 bpm、1.5 W/bpm。 ジャカジャカ音がすごく、かすかにキュルキュル音までしてきた。これはダメだ。 ブルワーカーなど。 2024, 10/30 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 駆動音が結構なレベルに達してきた。グラフェンルブでもこのくらい音が出てたような気もするし、UFOドリップは音と抵抗は関係ないっていうけれど、あまりにうるさいと恥ずかしい。 ダンシング時に音がしないので、トルクで出ているわけではない。かと言って、必ずしも高回転時にうるさいわけでもなく、よくわからない。ま、金曜日まではこのまま乗ってみる。 モルテンワックスは二硫化タングステンと二硫化モリブデンだそうだ。で、ご丁寧に二硫化タングステンと二硫化モリブデンのふりかけまで売っている。あと、アブソリュートブラックはたぶんグラフェン。 ただのパラフィンじゃ全然だめで、そういうのが必要ってことかなあ。 ZENBのマカロニみたいのをもらったので食ってみた。グルテンフリー、高タンパクで美味しいと思うが、いかんせん、高い。 2024, 10/29 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 マージーンのc606を試す。もしかするとiGSと同じ穴のムジナかもと思っていたが、全く別物であった。マウントは樹脂で不安。セッティングはOnelapfitというスマホのアプリなしではできないが、一部の設定（私がサイコンを買って真っ先に設定するオートストップとかオートラップとかオートパワーオフとかのオフ）は本体でしかできない。 GPSとかデータ記録とかバックライトとかの設定は一切なし。バッテリー節約かノーマルかの選択のみ。で、今のところノーマルで運用。GPSは数秒で補足し、精度も文句なし。データ記録は1秒1回でintervals.icuに文句を言われない。 暗くなると自動的にバックライトがつく。画面は期待していたよりは小さく、最大の10項目にして、老眼の私は何とか見える程度だが、健常者なら全く問題なかろう。スピードは、同じセンサーのデータとは思えないくらいなめらかで素晴らしくなった。センサーなしのGPSからの計算値でもかなり良い。山間部でどうかは要検証だが、来年まで山には行かん。 107分で電池が89%になった。100%まで約20時間。劣化して10時間になったら、激寒な春先とか晩秋のロング8時間、はギリギリかも。メガXLに電池の持ちとフォントの見やすさだけ負けている。 充電はUSB-Cだが、ストレージとして認識されないので、データのアップロードはやむを得ずOnelapfit経由。スマホとはブルートゥースなのでアップロードは遅い。 地図は本体操作でWi-Fiでダウンロード。で、よくわからないが、今のところ、縮尺がカーナビくらいな感じで、広い範囲を出せない。全体をみる感じじゃなくて、曲がり角を確認的な。 少し使いこんでみないと何ともだが、今のところ、かなりいい感触。もっと老眼が進行したら、項目減らして画面切り替えの鬼と化すと思うが。その前に、さらに大画面でバッテリーもでかくした、c806とか出るかね？ あー、スマホからの通知は全てオフにしてある。小さい文字は走行中には読めず、適切に対処できないので。健常者のサイクリングの場合は、メールが来たとかいろいろわかって便利だろうね。 OneLapFitでは、諸データを確認でき、もちろんスピード・パワー・心拍・ケイデンス等のグラフも書いてくれる。パワーバランス、トルク効率、ペダルスムーズネスも。私は4iiiiの左脚で、バランスは50/50、トルク効率は77/0、スムーズネスは22/0と出ている。 ま、バランスはともかく、効率とスムーズネスはたまに見てみてもいいかな。踵を丸く回す、の割には効率が悪い。両脚系を使えばもっといろいろわかりそう。心拍とパワーのゾーンとか、心拍・パワー－時間カーブも出てる。最大心拍数とFTPはOneLapFitで設定可。 職場でPETボトルの水を配達してもらって飲んでいたが、毎日1本弱消費してもったいない。入れ過ぎた生協の電子マネーもそろそろ使い切るし、新しい建物の流しの蛇口に、市水、と書いてあるので、飲んでみた。 プロテイン牛乳を作って飲む分には何も問題はなかったのだが、ハーブティーも紅茶も臭くて飲めたものではないことが判明した。40年前から、何の改善も認められない。しょうがない。また配達してもらおう。自宅の市水は全く問題ないんだけどなあ。 ブルワーカーなど。 2024, 10/28 昨晩は、大藤－テイイセイ、張本妹－銭天一さん、張本兄－デューダをライブ視聴。どれも熱戦で力が入ったが、規則正しい生活優先で、決勝は視ずに寝た。 残念ながら張本兄はルブランに負けて準優勝。でなんと大藤が張本妹に勝って優勝だ。テイイセイと接戦してるくらいだと大したことないのかなとも思ったし、今後、研究されたらどうなるかは分からんけど、早田以外の日本人オリンピアンを全員蹴散らしたことになる。 大藤って、なんか見たことあるような顔だなあと思ったら、木原と与那嶺を足して2で割ったような感じ。解説は、おそらく、日本人選手のいいとこ取り、といっていた。平野のバックと早田のフォアと張本のツッツキと伊藤のミユータとか。 ソンエイサ・陳夢・オウバンイクの中国（地球）トップ3に通用することを期待したい。インタビューはまだたどたどしいが、Merciといって受けていた。 不破聖衣来が苦しんでるなあ。154 cm、37 kg、軽自動車にスーパーカーのエンジンって、関節・靭帯・骨格はもとより内臓だって無理じゃないだろうか。軽自動車は、エンジンが貧弱だから、軽量なシャーシと簡易な足回りでいいのであって、スーパーカーの強力なエンジンにはスーパーカーの丈夫なシャーシと頑丈な足回りが必要だ。 普通自動車にちょっと回るエンジンくらいが、大して速くなくても選手寿命長くていいんじゃないだろうか。みんながみんなポガチャルみたいに走れるわけはないんだし。 マックオフによればよくメンテされたチェーンは3000 kmくらいが馴染みが出て一番速く、その後は伸びて摩擦が増える。あー、体感とぴったり一致する。伸びとか測らないでだまって4000 km使うのが吉かも。 で、スプロケ8000 km、チェーンリング12000 km。わかりやすい。 買ってきた半練りワックスをヒートガンで浸み込ませたり、自作パラフィンでチェーンを煮込んでいる人を発見。最初の試み（パラフィン＋グラファイト＋銅グリス）では70 kmで切れて、その後、添加物濃度を増やして200 kmくらいとのことだが、困ったな。 がんばってたったの200 kmとかなら激安なエーゼットのオイルよりダメだ。私の場合は、パラフィンだけで70 kmでは切れてないけどな。 あと、モールテンにタングステン混ぜてるショップなんかもあるのね。試すんなら、春の悪雪用とか人工雪用のスキーワックスでいいんじゃないかと思うけど。グラファイトも当然売ってるし。 成分が決まったら、大量に安く仕入れればよい。 2024, 10/27 張本はシンユビンちゃん撃破。ストレートだけど、けっして楽勝って感じではなく、はらはらしたが、勝ちきるところが実力だな。卓球の中継ってコーチとの会話を放映してしまう。張本はコーチのお父さんとの会話が中国語だけど、中国とやるときは日本語にした方がいいんじゃないだろうか。 通訳入れて対戦相手の会話内容を把握するくらいのことは中国は平気でやると思うから、野球のピッチャーとキャッチャーみたいに、口元隠して小声でしゃべった方がもっといいと思うが。 弁華別中学校、73 km、102-108 bpm、26/49 km/h、1.5 W/bpm。 走り出す前は逆回転がかなり重かった。走行中の駆動音は普通のウェットオイル並み、走行後の逆回転は、少しましになったような気がするが、まだ気持ち重い。せいぜい100 gくらいの話なんで、約1 Wである。 もちろん走っててわかるわけがないし、張力がかかった時にどうなるかはちゃんと測らないとわからない。極圧剤添加とかいろいろいうけど、圧力がかかるとオイルだと油膜が切れるだろうから、パラフィンの方が摩擦が少なくて当然とも思う。 いろんなオイルの測定結果をみると、最速のオイルで4 Wくらい、ひどいので10 Wくらいのロスらしい。10 Wって約1 kgくらい。ペダルに1 kgのおもりを置かなきゃ逆回転しない．．．いやー、そりゃ、ひでえ。 まだ70 kmということもあるが、もちろん全然汚れてない。パラフィンカスの堆積も、まだ。 大藤（おうどう）って凄いな。木原とか長﨑とかすっ飛ばして平野と伊藤にも勝って、決勝に出そうな勢い。ま、日本人とどうのより、中国に勝ててなんぼってのはあるけど。 2024, 10/26 東三川＋高岡ミニ周回、163 km、90 bpm-先頭170 W/2 km-108 bpm、27/58 km/h、1.4 W/bpm。 穏やかな天気でよかった、など言ってたんだけど、最後の方は超怪しい雲行き。幸い降られず済んだ。 パワメ84%。なんか、直ったような気がする。電池裏返し10秒で。構造的に、プラマイが逆にはなるわけではなく、電池のプラス側の電極でショートされるだけだから、CMOSクリアってこと？ 何でそうなるんだろうね？ふとした拍子に異常なデータを書き込んでしまうとか？ チェーンは3200 km乗って0.5%が軽く入るようになり、そろそろ0.75%って感じだけど、いつもより長持ちしてるな。 パワーゾルでガラガラして、たぶん融点華氏135度のパラフィン施工。 ヒートガンで熱したチェーンでパラフィンを溶かそうと思ったが、全然だめで、結局、パラフィンをヒートガンで熱してチェーンに垂らし、垂れたパラフィンのついてるチェーンをヒートガンで熱して浸み込むことを期待、という手順になった。ヒートガンも、今回試した奴だと最高温度。 アイロンで溶かしてもいいんだけど、持ち替えるのが面倒だし、アイロンとヒートガンを通電してブレーカーが飛んだら嫌なので。で、全体に浸み込ませた後にグルグル回してみたら、黒い汚れを含んだパラフィンのカスが飛散。 やはり、鍋で煮込んだ方がずうっとよさそうという感じ。でも、これで1週間持つなら、別にこれでいいかなとも、思う。 ま、乗ってみますわ。で、もしかうまくいったら、当然レース前は高フッ素入れるよな。ハハ。 S-3で出ていれば、比べられるのだけで130ポイントでぎりぎりS-2昇格できたみたい。道新杯・市民大会・サロベツロードを11-20位で算入したら、180ポイントくらいで楽勝で。ニセコロードがでかい。ニセコTTもやってくれると助かるのだが。 もしか怪我とかいろんな事情でS-3に落ちてもS-2には戻れそうってことで。 戸丸のばあちゃんが超やばい。猪野のお兄さんは瓜二つだけど、弟は全く似てないイケメン。 おー、今日は張本－シンユビンちゃん戦をライブで見れるな。その前に歯を磨いておこう。 2024, 10/25 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 久々の、クソ。 チェンピオンズモンペリエ、平野－大藤戦、張本－シェルベリ戦をライブで視聴。いやー、ライブはハラハラドキドキだ。後半にシェルベリが勝ちを意識して縮こまり、張本はほぼ無表情でスーパープレーを連発、逆転勝利。ゾーンに入ったように見えた。早田も中国とやると時々、そうなる。 何であれでカールズベルグじゃなくてシェルベリなのかわからんが。 2024, 10/24 あー、予想通りS-2トップで残留。やっぱ10位以内に入れないと無理だなあ。また道新杯からかあ．．．スプリント練でもやっとくかあ。 陸橋、108 bpm。 ブルワーカーなど。 2024, 10/23 ウマに買ってきてもらったムズズコーヒー、322。 普通貯金の金利が上がったけど、定期とか定額貯金の利率はあまり上がらず、ほとんど普通預金と同じになって、なんか変な感じ。 ナスダックとか30年平均で8.5%はいいけど、この10年とか見ると19.5%って、怖いわ。グラフ的にはリーマンブラザーズから一直線で上がってて2020年くらいからさらにすごい勢い。やっぱバブルなのかなあ．．． もちろん下がったら心配だけど、上がっても怖いし。宵越しの銭なんざあ持たねえぜ！みたいのが一番なのかねえ。 なお、ビットコインは持ち直して1000万円を超えている。600万円くらいの時に退職金を全部つぎこんだおじさんが、半額くらいになったときにがんばって、売らないで持っていれば、今頃は左うちわ。売ってれば？いやー、もう、悲惨。 2024, 10/22 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 ブルワーカーなど。 2024, 10/21 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 パワメ85%。んー、早いは早いけど、一時よりはましなような気がする。 2024, 10/20 やっぱり4気圧になっていた。ラテックス並みだな、こりゃ。 西田敏行の死因は虚血性心疾患とのこと。何ともあいまいな病名だけど、事件性がなければ特に厳密に調査する必要性もないか。 当別ダム、81 km、102-108 bpm、27/51km/h、1.6 W/bpm。 寒いっす。 温度に影響されない補給食として、トレイルミックスのようなものを試す。確かにでろでろにもカチンカチンにもならないが、食うのが面倒くさい。 1袋130 kcalなので、3袋で1回分。6袋まではいいんだけど、窒素充てんかなんかで袋が少し膨らんでいて、160 km、3回分の9袋を1つのポケットには少しいれづらい。穴を開けてつぶせばいいと思うけど、余すと面倒くさいな。 ミックスナッツとバナナチップの小袋で180 kcalのもある。それだと、ちょっとカロリー少なめだけど2袋で1回分。6袋はポケット1つに入る。バナナチップ硬いんだけどね。 2024, 10/19 パワーゾルでガラガラして、ドライヤーでパラフィンワックスを浸み込まそうとしたが、全く温度が足りなく、B1-001滴下。 一昨日スローパンクしててちゃんと異物を取り除いてチューブを交換したのに昨日の帰りも2気圧くらいまでエア圧低下していた。5気圧まで入れて帰宅して、今朝チェックすると4気圧。んー、とりあえず5気圧入れといて、明日またチェックしよう。 異物が実は2個刺さってて、1つはすごくわかりにくくて取り除けてない、とか、たまたまリムテープも逝ってる、とか？あと800 kmでタイヤとリムテープの定期交換なので、それまで持たせたい、と思っているんだけど、それでチューブを何本も無駄にするより、あと800 kmだから、ちょっと早めだけどもう替えてもいいよな、と思う方が賢いかも。 パワメは昨日と変わらず88%。少なくとも、使わないときでもどんどん電池が減っているわけではないことが、判明。 車のタイヤ交換。いつの間にか指定空気圧が2.4気圧になっていたのに半年ほど前気がついた。だいたい1.5気圧くらいになっていたけど、2.4まで上げるのは疲れるので、30 psiでお茶を濁す。 燃費の関係で2.4とかになってるのかね？ちゃりは従来より低めの空気圧の方が転がり抵抗が少ないのが今の常識であるが、車はサスがついてるから、高ければ高いほどいいのかね？あ、仮に、荒れた路面だと1.5気圧がいいですなんて言われても、それで高速走ってバーストするのは、気が進まない。 あー、トラック世界選手権で日本選手メダル取りまくり。そうだよなあ。でもパリオリンピックは違ったなあ．．． 異臭？ 2024, 10/18 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 少しパワーが出た。 ノートのタッチパッドって2本指でスクロールとかピンチできるんだね。いやー、知らなかった。 若干マジックテープが頼りないし、洗濯時等にも替えがあった方が便利なので、キャットアイアームバンドL、1604581というのを購入。ヤフーやアマゾンには売っておらず、アスクルで発見。 サイズが合うか心配していたのだが、到着してびっくり、マージーンと全く同じものだ。違うのは、キャットアイロゴが入っているかどうかだけ。いやー、胸バンドの時もびっくりしたが、同じ工場で作られたものだね、これは。心拍センサーは形からして違うな。電池もキャットアイのは24時間しかもたないし。 中国から購入してロゴを印刷して販売しているってところか。私の、中国から買った3000円くらいのムーン社製ヘルメットと全く同じものを、サギサカがタグつけて6千円くらいで売っているみたいな。 久々の、異臭？ 2024, 10/17 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.6 W/bpm。 4iiiiアプリを閉じたつもりがプロセスが動いており、パワメが生きている時に10倍くらい電池を消費しているという可能性もないとはいえんな。だとすれば、パワメではなくアプリの不具合。 スマホは再起動して、キャリブレーションはサイコンからやって、意地でもアプリを使わなければいいのかも。 24H2はappraiserres.dllをいじくっても古いPCにインストールできないが、管理者としてコマンドプロンプトを起動し、setup /product serverとすればサーバーではなく普通のバージョンでアップグレードされる。 あと2年ちょっとだ、なんとかなるべ。逃げ切りだ。 なんか選挙やってるけど金の話ばっかりだよね。減税だとか一時金だとか。政治家の裏金を追求するとかも、自分も金が欲しいのにもらえず、政治家が儲けてるから妬んでるだけだよなあ。あー、くだらん。 もっと国防とか外交とか考えた方がいいぜ。台湾とか一触即発だ。ハリスと石破の内にやっちゃえ、と思って当然。トランプ・高市とかになったらさすがの中国も少しやりづらいもんね。 ありゃー、西田敏行死んだのかあ。76はまだまだだけど、頸椎症性脊髄症、心筋梗塞、頸椎亜脱臼、胆のう炎かあ。不摂生だったのかなあ。あのくらいの太目が一番長生きしそうだけど。 ブルワーカーなど。 2024, 10/16 直行。 残量89%。20 kmで2%。 木原のお父さんが自身の経営する卓球クラブにおけるわいせつ行為で逮捕されていたらしい。本人は犯行を否認している。んー、やってないと信じたいところだな。ま、父親がどうだろうが本人の能力には関係ないが。 新資源棟の無線ルーター不調事例で、HINESから、ipv6とEasy Meshを切ってみてはどうだというアドバイスが来たとのことで、捨てようと思っていたルーターを引っ張り出して試してみた。 まずそのまま動かし30分で再起動し、症状の再現を確認。Easy Meshを切って動かしても30分で再起動した。で、Easy Meshはオンに戻して、ipv6を切って動かしたら、今のところ（数時間）動いている。ありゃー、ipv6のせいだったの？ 相談されたら、運が悪かったと思って新しいのを買ってくれ、と答えていたんだけどなあ。ハハ。だって、デフォルトのipv6オンのまま、新しいの動くんだからさ。新しいうちは大丈夫だけど、使い込むとipv6でエラーが出て再起動する．．．んー、納得できんな。 調べるとQoSを切れとかバンドセレクターを切れとか、先人の苦労がしのばれる．．．ファクトリーリセットとかACアダプターとか替えても直らず、単純に新しいのを買うと、ちゃんと動くんだよなあ．．． 発行から5年後のマイナンバーカードの証明書の更新、という書類が来て、詐欺じゃないかと思いつつ、区役所へ。1時間半ほど待って、暗証番号を3つ入れてICチップを書き換えたら手続き終了。今日は使えず、利用は明日からとのこと。往復1時間強の歩きも含めて3時間弱を浪費。 で、あと5年したらカードの更新だそうだ。自力で移動できる私でも嫌なんだから、寝たきり老人の世話をして代理で手続きする人とかめっちゃ面倒くさいだろうな。ICチップなんかはスマホとかせめてコンビニでできないもんかね。カード自体も、オンラインで手続きして内容証明郵便とかさあ。 隣の窓口では、兄ちゃんが、要するに、この身分証明書ではマイナンバーカードは受け取れません、と言われてた。1時間半も待ってそれでは浮かばれまい。どんな身分証明書か見たかったが、我慢。 ちっ、金星しか見えねえや。 掲示板で、毎回電池を替えないと死ぬという事例を見つけ、それの返事の、4iiiiの技術者に教えてもらったという、電池を裏返して5-10秒入れるというのを試してみた。念のため、その後、1分ほど電池を抜いておいてから再装着（これは効かないのが下の人の経験でわかる）。 果たして残量は92%と微増していた。悪い気はしないが温度のせいかもしれない。やる前にも測ればよかった。 この人は、パワメがスリープしていると見えている時にも、スマホその他のデバイスに勝手につながって電池が消費されているのではないかと疑い、ズイフトの時は電池を抜いているそうだ。電池裏返しの結果は書いてない。 たぶん効果はないと思うけど、ipv6の件もあるから、破壊的な行為以外は、何でもやってみる。 2024, 10/15 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.6 W/bpm。 向かい風の上りでケイデンスが30 rpmくらいまで落ちた。こういうことやるから膝壊すのかね？ 今使ってる4iiiiのPrecision 3+って右クランク買うと両脚になるのね。で、どっちかが動作しない場合は自動的に片脚測定になるとのこと。故障確率が3年で10%として、両脚ちゃんと動作する確率は80%だけど、どっちもだめになる確率は1%なので、99%どっちかか両方動く。 で、残量は91%。40 kmで5%．．．こりゃー、直ってないよね。交換する充電式パワメ本体の減価償却が20000円／年、パナソニックのCR2032が200円とすれば、年100個以上なら替えた方が安い。大体8か月34週間ロードに乗るとすれば、週3個まで許容範囲。 ですか。じゃあ、週1とか2週に1個とか、楽々許容範囲かあ。電池がもったいないような気もすっけどデータには何の問題もないから、いっかあ。 充電式の2032とかあれば全く気にならんのだが。あー、あるのか。lir2032。でも何だか充電器の評判悪いな。 大体、月1万円以上の出費は真剣に削減を考えるようにしている。保険とか。で、さらに節約したくてもせいぜい月1000円以上のもの。それ以下のは、考える時間がもったいないから考えない。コンビニのポイントとか、カード作ったりアプリ入れたりするのが時間や財布のスペースや記憶容量の無駄。 今回のCR2032も、年50個行くわけないから、最初から考えなくてよかったか。万が一、週1でももたなくなったらマージーンに交換ということで。ま、800時間持つはずなのが100時間も行かないってのは明らかにおかしいが。 あ、電池外しときゃいいのか？ あー、衝撃的なニュースが飛び込んできた。今年は滝野の11 km、17 kmは利用できないとのことだ、うおー、6 kmミズスマシかあ．．． ブルワーカーなど。 2024, 10/14 弁華別中学校、73 km、102-108 bpm、26/52 km/h、1.7 W/bpm。 なんか知らんがパワーが出た。パワメは96%。110 kmで4%だから、概算2750 kmでゼロ。昨日は4週間目で死亡なので、4週間で交換にしてみるか。さっさとマージーンに替えて、こっちは4iiiiに送りつけて冬の間に修理させるのがいいのかもしらんが。 絶縁不良とかじゃないかと思うけど、そんなの修理できるかね？あるいは、眠ったことになってるけど動作しっぱなしで800時間で死んでんのかな？なら、リセットすれば直るんじゃないだろうか。 あー、アプリからできた。残量は96%。ハハ。 2024, 10/13 三川、162 km、先頭170 W、27/54 km/h、1.4 W/bpm。 往路の幌向セブンで手持無沙汰にパンクした熊熊氏を待っていると、卒業生のK出氏に遭遇。上戸彩は言い過ぎかもしれないが、相変わらずすっきりと、運動着を着てても美しい。栗山マラソンに出るとのこと。 帰路の幌向セブンから出ようとしたらパワメが起きてくれず。慌てて電池を買って入れなおすと動いた。帰ってきて残量は100%（よかった）。オド11200 km。 動かなくなった方の電池は暖かい室内で計って2.85 Vだった。んー、外では2.75 Vくらいまで下がってたってことかなあ。 2024, 10/12 パワメ51%、パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。 少し前にキャットアイの見た目が昭和なテールライトを装着。暗くなって振動を検知すると自動点灯、１分後に消灯、CR2032 x 1で90時間とのこと。 オプションでいくつかのマウントが用意され、つける気になればシートピラーにもつけられるようだ。これがドライバー止めなのと、リフレクター型なところが昭和な原因だが、電池が切れても致命的でないのはいいことだ。 で、夜間走行時はもちろんちゃんと点灯するのだが、さほど暗くない屋内でも点灯して電池がもったいなく思う。一方、ハイジ牧場のちょっと先の短いトンネル内では点灯しなかった。もっと長くて暗いトンネルならするのではと、期待。 熊熊氏に、レースもこのまま出るよ、と言って呆れられた。 自宅のノートを24H2にしてみた。ほとんど何も変わったように思えない。ハード要件がだいぶきつくなったらしいが。 当別ダム、81 km、102-108 bpm、27/55 km/h、1.5 W/bpm。 めずらしく今年は工事しないんだろうか。 Windowsの無料アップグレードって、考えてみれば当たり前だな。いちいちバージョン上げるたびに金をとる方がアコギである。有料にしたら大量に発生しそうなアップグレードしない人がセキュリティー関連の被害を受け、集団訴訟してきたりしたら、たまったもんじゃないし。 ルーターだってサイコンだってファームウェアのアップデートは製造した企業の義務であり、無料に決まってる。パソコンの場合はハードとソフトの製造元が違うけど。 2024, 10/11 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 プロテクトJ1は、特に可もなく不可もなく、強いて言えば、メンソール臭がないのが物足りない。 エリートで出てたら85ポイントで、多分残留できたようだ。サロベツTTがでかいけど。ハハ。でも、まあ、ニセコTTだって、あるときはあるんだし、結果は結果。 2024, 10/10 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.6 W/bpm。 卓球アジア選手権女子団体で日本が中国を撃破して優勝。いやー、信じられない。 張本がオウゲイテキを破り、伊藤がソンエイサに負けるところまではこれまで通り。で、平野が陳幸同に勝って、張本がソンエイサに勝利。 リアルタイムで視たかったなあ。力入って体中バキバキになって、涙出まくりだったろうなあ。 たぶん、ソンエイサに陳夢とオウバンイクだったらいつのように惜敗してたと思う。ま、いろいろ事情があるんだろうけど。日本だって早田がお休みだし、結果は結果だから。 ソンエイサ、やっぱり試合のし過ぎかな。 当然ながら、中国では、歴史的惨敗ということになって大騒ぎだそうだ。 昨日から、ケツの保護にプロテクトJ1というクリームを試している。メンタームの約3倍の値段で、成分は、酢酸トコフェロールの他には、聞いたこともないような化学物質のオンパレードである。ステロイドはたぶん入っていない。4倍以上いいと思ったらこっちにしようと思っている。そうでなければメンターム継続。 メンタームのいいところは、安く、どこにでも売っていて、長期連用しようが、素朴な成分が多分体に悪くなさそうに思えるところと、慣れると癖になる爽やかなメンソールのにおいと、パッドに染み込んで表から染み出し、サドルにまで達して、革サドルの場合、表革の保護をしてくれてるような気がすること。 唇が割れた時とか、冬季のかかとのひび割れなんかにも愛用している。 事情はよく分からんが、ほぼ同じ成分のメンソレータムは、3倍くらい、高い。 そういえば、ケツの保護クリームでステロイド入りのを絶賛して勧めてるオヤジがいたなあ。そりゃあ、まあ、効くに決まってるけど、長期連用とか、止めた後とか、怖いぞ。 業務でいろんな学会の種別、会長さんの名前、事務局住所とか調べる機会があったんだけど、公益財団から一般社団、果ては任意団体まで色々あるもんだな。で、理系の学会なのだが、女性の会長が結構いることに感心。 事務局住所はたいてい東京で少し京都。日本地震学会が埼玉だ。ま、今なら、別に、メールアドレス1つあればできるもんね。 首都直下型地震を警戒してるのかね？地震学会の事務局が、地震学会の先生方が30年以内に70%の確率で直下型地震で壊滅的に破壊されるといっている首都にあったらおかしいもんね。 政府も、本当にその予測を信じてるなら、皇居は京都あたりに移した方がいいんじゃないかね。首相官邸や国会議事堂も、仙台は危ないから、京都か秋田か山形か、思い切って旭川か富良野あたりとか。 ブルワーカーなど。 2024, 10/9 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 15 t、1.5 W/bpm。 パリオリンピックではりひなを破った北朝鮮のキムグムヨンが今度はアジア選手権でソンエイサに勝った。いやー、ラケットやラバーはもとより練習環境とかも劣悪だろうに、すげえわ。 ま、アルミフレームに105でも、速い奴は速いってことだな。 2024, 10/8 会議を一日間違えてカレンダーに記入していた。リモートだったからよかったけど、飛行機で東京とかだったらかなり恥ずかしい上に実害も発生だな。気をつけよう。 朝雨で車。暇だったら一旦帰宅してチャリで出直せるんだけど、そこまで暇じゃなく、残念。 ブルワーカーなど。 2024, 10/7 柿崎一郎（2022）、一冊でわかるタイ史、河出書房新社。 タイのことを知りタイ！という熱意があれば読めると思うが、私はDNF。 36 x 30 tとか39 x 32 tだと、山の練習は一部区間で少しつらいかもしれないけど、膝が痛くなければ高トルクの練習になっていいんじゃないだろうか。レースなら、おそらく、ちょっと重い．．．程度。 珈琲問屋、タンザニア ムベヤ マトゥンダ ナチュラル、222、ナチュラルの香りだ。これって果肉が熟熟って半分腐った感じかなあ。割と好きなんだけど、あんまり売ってないよね。 2024, 10/6 三川、162 km、先頭170 W/2 km、28/58 km/h、マックス119 bpm、1.4 W/bpm。 先頭200 Wで走ったらアベ30 km/hいきそうだ。 ザンギがあることに気がついて、セコマの昼飯を、おにぎり・ザンギ・たまご焼にしてみた。セコマのフライドチキンはうまくなかったが、ザンギは食えるレベルだ。ナナチキよりむしろ少しうまいかもしれない。 しょうゆベースの味がしっかりついてるのがザンギらしいけど、ザンギとフライドチキンとか、道民でもよくわからんくらいだから、道民以外だと？？？だろうな。せめて、ザンギは片栗粉、フライドチキンは小麦粉、とかできないもんかね。チキンカツはパン粉でわかりやすい。 武田先生も、若いころの体調不良はグルテンだったのかもしれない、とおっしゃってるな。本当は炭水化物を全部パンにしてみれば、すぐ、自分がグルテンで体調不良になるかどうか判明するんだけど、体調不良になるのは嫌だから、私はやる気がしない。 もしか体調不良にならなくても、自分の考えが間違っていたことが明らかになるのでやっぱり嫌だし。 2024, 10/5 HCFポイントの集計が出た。12位で、おそらく昇格できず。10位以内に1回も入れなかったのが敗因。S-2から落とされた人が多いのでこうなるかな？と思ったのが見事に的中。 10位と11位が同じポイントで12位と13位も同点。13位と14位は大きく離れているので、何となく13位で切ろうか？みたいになれば昇格だけど、10人前後って書いてあるんで。ま、去年も、楽勝で残留と思っていて降格したからな。なにがあるか、わからん。 S-2に残れば、同じことを、やるだけ。それが実力なんだから、あれこれ考えても仕方なく、エリートでは完走できないクリテリウムやサロベツを楽しめる、と前向きに考えることに、するか。 洗チャリ、BB交換、スプロケ11-30 tに交換、パワーゾルでガラガラしてB1-001滴下。オド10600 km。パワメ60%。 なんかクランクシャフトとBBの嵌め合いが妙に硬く、プラハンでバシバシぶっ叩いて挿入。左クランクはボルト2本止めで、交互に締めていくが、マージーンは1本で、緩みやすかったそうだ。今は改善されているはずらしいが、2本止めとは、信頼度が、雲泥の差ではなかろうか。 よくよく見ればインナートップのチェーンはだるっだるだな。やっぱSSのまま11-32tに合わせるのは無理あるか。一方、GSにすると11-25 tのシフトが大丈夫か、心配。53/39 tにすれば改善されると思われるので、とりあえず、このまま。 当別ダム、81 km, 102-108 bpm、27/52 km/h、1.5 W/bpm。 珍しくBBが一発でちゃんとついたようだ。 2024, 10/4 松島龍戒（2020）、嫌なことがスーッと消えるほとけさまの話、徳間書店。 お釈迦様の話は至極もっともだ。これがどうして阿弥陀如来がどうしただとか、南無妙法蓮華経を唱えると幸せになる、だとかのわけのわからない話になるのかがわからない。 著者は高野山で修業したらしい。真言宗では、大日如来が宇宙の根源だそうだが、そういった、たわけたことは書いてない、いい本だ。 要らんメールは即座に削除。 読んで処理済のメールはアーカイブに移動。 すぐに何かアクションが必要なメールは受信箱に残しておいてなるべく早く処理してアーカイブへ。 普通の優先度でアクションが必要なメールはカレンダーにその旨記入しアーカイブへ。 で、受信箱には何もないのが通常状態。 とすると、あっ、読んでなかった、とか、忘れてた、とかは、なくなる。 年度前半・後半終了時には2024-1などというフォルダーを作って、受信メールを移動。さらに半年たったらメインマシンのローカルディスクに移動して、サーバーから削除。 上と同じことを送信済メールは1年でやる。検索が遅くなるのでね。 今のところこんな感じで、Thunderbirdをメインメーラーとして、使用。 アドレス帳の階層化はあきらめ、検索で。アドレス帳のアドレスは古いことがあるので、過去メールを検索し、アドレスをコピーして使うことも、多い。 2024, 10/2 高橋洋一（2016）、戦後経済史は嘘ばかり、PHP新書。 日本の戦後経済史はほぼほぼ戦争特需と政策金利で説明でき、役所の指導などは全く関係ないと理解。最近の株価とか見てると金利の影響を実感するし、金の亡者が群がっているラピダスとか、おおごけするのが目に見えている。 ラピダスに必要なのは、豊富な知識と経験、独創的・天才的なひらめきや地道な努力による技術的なブレークスルーであって、ただ補助金を配ってもうまくいくわけがない。 おおごけしなかったら、しなかったじゃないか、大嘘つきやがって、とか思わないで、しなくてよかった、と前向きに考えていただきたい。ハハ。 石狩シフト禁止、108 bpm、52 x 16 t、1.5 W/bpm。 ブルワーカーなど。 2024, 10/2 直行。 これよ、これ。思った通りにちゃんとシフトする。当たり前の、幸せ。 2024, 10/1 SENSAHの12速レバーとRDを検討してみた。SRAMと同じダブルタップなのだが、既にローになっているところからシフトダウンしようとしてしまったとき、SRAMだと、調整と操作次第で、RDが動かないようにできるらしいけど、SENSAHだと、必ずシフトアップしてしまうということが判明。 すぐシフトダウンすればいいっちゃあいいけど、死にそうなときに意に反してシフトアップしたら、立ちゴケする危険もあるから、やめることにした。シマノ式のケーブル引き、リムブレーキレバーがあればいいんだけど、あのメカニズム、特許で守られてて真似できないとかかなあ。もう30年くらいたつからいい加減特許切れてるような気もするけど。 経費と手間を考えれば11速のまま52/36 x 11-30 tで1年やってみるのが一番合理的なのになぜ迷うのか考えてみると、好奇心・探求心ではないかと思われる。こういうのがなければ人類はいまだに旧石器時代であろう。あー、11速リムブレーキは十分石器時代だが。 石狩シフト禁止、52 x 16 t、108 bpm、1.4 W/bpm。 風が弱くてさほどきつくなかった。春先の爆風時は、120 rpm超えたり、30 rpm切ったり、見た目、明らかに、変態。 久々に大型ごみを捨てに行ってみたが、相変わらずすごい混雑。工学部全体のゴミを、夏場だけ、週1、30分で集約しようというのがほぼ限界ギリギリである。 今日捨てたのはトナーで、リサイクルしてくれれば捨てに行かなくていいのだが、大型ごみの受付をして捨てに行った方がマシ、と思えるくらい、えらく面倒くさい手順になったので。 昔はなじみの業者から買っていたから回収もお願いできたが、工学部で契約した業者以外から買うと、その業者にお咎めが行くという、いやらしい制度になり、工学部と契約している業者は、狙っているかのように不在時にポイっとおいていくので、回収をお願いできない。えらく安いので、あまり文句も言えんが。 イコールレバーを外してST-R8000に戻す。イコールレバーの装着には90分くらいかかったが、シマノだと慣れてるので30分で終了。当然、強制的にRシフトケーブル、Fブレーキケーブル交換。オド10500 km。アウターは再利用した。 2024, 9/30 大西睦子（2013）、カロリーゼロにだまされるな、ダイヤモンド社。 いってることはその通り、全面的に肯定なのだが、まじめに考えちゃうと、飲めるもの、食べられるものがすごく限られちゃって、困る。ま、ここまでは妥協するけど、これだけはやめておこう、とか自分で決めるしかないんだけど。 添加物てんこ盛りな食品が多いってことは、そういう食品の方が安くておいしく、よく売れるってことだから、しょうがないんだよねえ。 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 フリクションはやっぱり難しい。フリクションで12速化して54/40tにするか、このまま52/36tでやるか、なかなか決められない。迷うってことは、どっちもそれぞれ長所・短所があるわけだが、要するに、どっちでも同じだから、悩んでも無駄ってことだ。 どうせ同じなら金や手間がかからない方がいいってことで、今のところ、少なくとも来シーズンは、元に戻して11速の52/36tでやろうと思っている。ま、イコールレバーは高く売れるだろうし、いい経験をしたってことで。 カンパと同じ親指シフトにはだいぶ慣れた。下ハンを持った時はシマノよりものすごくやりやすい。橋本さんが言ってたのはこういうことかあと思った。上ハンを持っていて小指を伸ばしてシフトアップという高等テクニックもあるそうだが、それはちょっとやりづらかった。 土曜日に戻すつもりだけど、その頃にはすっかり慣れて、むしろフリクションの方がいいべや、とか言ってるかもしれんが。 やべえ、石破ショックだ。高市早苗ってここまで期待されてたのかあ。 2024, 9/29 イコールレバーを付けてみた。予想通りだが、時々ガチャガチャいう。シマノだと一切持ち替えずにシフトできるが（練習した）、イコールだと少し持ち替える感じになり、エアロフォームのときなど特によくない。練習すれば持ち替えずに親指の腹でできるのかもしれない。 スルーアクスルはリアホイールのOLDが142mm、クイックは130 mmで、12速は142 mmに最適化されている。あきらめて普通の12速のディスクブレーキを買った方が速いのかもしれん。 ということで、強制的にRシフトケーブル、Fブレーキケーブル交換。オド10400 km。 今年のチャリの総括。 S-2では10位台が定位置だということがわかった。 練習は火・水にLT・高強度、日曜にロングでテンポ、祝日とかあってもロングは週１でやめておき、LTや高強度を含む練習を、少し長めにやってみた。たぶん、いいんじゃないだろうか。 支笏湖をやめて丁未にし、まずいかと思ったが、順位は変わらないから、頻脈とか轢死の心配をしなくてよくていい、ということに、しよう。 右膝は何となくだいぶよくなった。ストレッチ・5-LOXIN・オメガ3、、、何が効いたのかは、よくわからんが、考えてみれば昨シーズンから時々ギクッときて、白旗山でもきてたから、自然には治らない状態だったものと思われ、たぶん何かが効いてるはず。 一番効いたのは、たぶん、ストレッチ。膝が伸びなくなってたから。まだ左と同じまでは伸びてない。 機材は大きな問題はなかったが、50 tは少し小さいのかと思い、とりあえず、市民大会で52 tを導入。11-32 tで特に問題はないのだが、54 tも試してみたく、イコールレバーで12速化を実験中。フリクションがだめでもインデックスプレートを入れれば使えるはずだ。 ニセコクラシックの下りやクリテリウムで、高速を維持するのに脚を回しまくる状態が、少しでも楽になれば。 ということで、エリートに行けても行けなくても、やることはおんなじ。道新杯と市民大会に出るか出ないか、のみ。もしかエリートに行けて、田中さんも残っていたら、サロベツロードも出てみっかね。3人で回せば、2人よりは少し速いっしょ。 サドルをピラーごと練習用のロールスに交換。ふかふかだあ。 2024, 9/28 決輪装着。パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。パワメ67%。 んー、この電池の減りは異常だなあ。まあ、1か月くらい持つなら許容範囲ではあるけれど。 高岡ミニ周回、41 km、108 bpm、26/61 km/h、1.5 W/bpm。 36 x 28 tはやっぱ重くて山の練習にはだめだ。 セコマで、カツ丼とかカツカレーとかのどんぶり飯を回避して、おにぎり1つとフライドチキンと煮玉子。ジュースやアイスをやめてみたのだが、さっぱり、痩せん。 2024, 9/27 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 ますますいかんな．．． 2024, 9/26 石狩高強度、300-350-400 Wを143 bpmまで、1.6 W/bpm。 86-56-33 s。 クリテリウムが近いので気持ち的にアドレナリンが出やすくなっているのかもしれないが、データ的には絶不調。 やー、TTとかヒルクライムとか平和でいいよなあ。クリテリウムとか、格闘技みたいだもんな。 ブルワーカーなど。 2024, 9/25 フランク・クローズ（2023）、宇宙に質量を与えた男 ピーター・ヒッグス、早川書房。 ヒッグス粒子をわかってない人（俺）がこれを読んでもわからない。DNF。 直行。 2024, 9/24 細野恵美（2016）、一流アスリートの食事、三五館。 タンパク質を体重1 kgあたり2 gはいいけれど、脂肪はとにかく減らして、あとは糖質。 ダメ、無理。こんな食事指導されてながら世界と必死に戦ってる日本人アスリートには感心するわ。 藤本陽平（2018）、おしりスクワット、新星出版社。 尻を突き出すスクワットをするだけでケツがプリッとして姿勢がよくなり、腰痛が直るという本。半月で腰が痛くなくなり姿勢がよくなった、3か月で筋肉量が増え腹筋が割れそうになった、との体験談も載っている。騙されたつもりでやってみよう。1円もかからんし。 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 ブルワーカーなど。 2024, 9/23 丁未、157 km、先頭200 W/2 km→仮想先頭交代220 W/1 km、28/61 km/h、マックス142 bpm、1.6 W/bpm。 Rシフトが少し調子悪い。 先週と同じく、おまけの仮想先頭交代で膝裏に違和感。心拍数的には適度なはずなのだが。ま、今シーズンはこれで終わりだから、いいや。 2024, 9/22 当別ダム、81 km、102-108 bpm、28/59 km/h、1.7 W/bpm。 寒いせいだと思うが、パワーが出た。 当別マラソンを避けて275号へ。相変わらず路面がクソ。 2024, 9/21 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 パワメ97%→85%。これでは8週間でゼロである。許せる範囲ではあるが、購入時より6倍速いぞ。 雨中走行で一気に0.75%かと思ったが、そうでもない。やっぱり、わからん。 学生がよくやっているクリスクロスはタイパがいいと評判らしい。典型的に90%FTP/90 s-120%FTP/30 sくらいを10回くらい、あるいはより実戦的に85%FTP-125%FTPくらいらしい。 こういうのやって腰を壊した経験がある。今は、もう、既に壊れてるが。 高岡2周、81 km、上りだけ250 W、27/66 km/h、1.7 W/bpm、マックス136 bpm。 予想通り、ちょっと強度が低かった。次は17 km/hを切ったら250 W、とすればいいだろうか？ 2024, 9/20 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 雨雲から逃げ切れる目論見だったが、見事、撃沈。 某講演会でガーデンパレスに入るとホテル内が焼き肉の臭いで充満。あれで誰も文句を言わないならば、私の異臭なんか可愛いものだ。 オオタニサン、おかしい．．． 2024, 9/19 井上嘉文（2023）、ドライフルーツとナッツの教科書、大学教育出版。 ドライフルーツとナッツで商売したい人のための本という位置づけかと思うが、オメガ3とオメガ6を間違えて書いてある。正誤表がついているものの、ここを見逃して印刷に至ったのは、たとえていうなら、105の12速はリムブレーキモデルもあります、とかいってしまったような（ChatGPTが平気でよくそういう間違いをして辟易）、著者と編集の致命的な落ち度である。 石狩高強度、300-350-400 Wを各143 bpmまで、1.6 W/bpm。 100-58-48 s。すぐ心拍数が上がったので、めっちゃ楽。これは、練習不足で調子を落としている、ということである。 ブルワーカーなど。 2024, 9/18 出先のWi-Fiでやったから大変だったみたいで、ギガビットにつながった職場のデスクトップでやったら1分くらいで簡単にできたわ。 ライスのGI値は70-90とかいって、100より少ないからヘルシーというロジックを見かけるが、大間違いだ。ライス100 gは約170 kcal、400 kcalあたりに補正したGI値は180である。 同様に、GI値が低くてヘルシーなおやつといわれるコーヒーゼリー。180である。 茹でソバ、180である．．．残念。 クッキー、50。グルテン不耐症でなければライスよりソバより体にいい。 ダークチョコレート、17。グルテン不耐症でも多分大丈夫だ。痩せたかったらライスよりも、同じカロリーのダークチョコレートを食え。 ステーキに塩をかけて食えば、いくら食っても、0。絶対に太ることはない。もちろんオンザライスすればいくらでも太れるが。 しつこいようだが、ジュースは400である。やめておけ。 もち、150。同じカロリーならライスよりまし。 みかん、300。ハハハ。 要するに、炭水化物が含まれている場合、硬さが問題。ま、とにかくジュースをやめるかあ。うまいんだよなあ、クソ暑いときの練習の、休憩時のジュース。 ブルワーカーなど。 2024, 9/17 大きくいえば炭水化物はみな同じと思っていたが、ジュースのGI値が50、100 gあたりのカロリーが50 kcalだとすれば、1 /kcal、ブドウ糖は0.25 /kcalなので、デンプンの代わりにジュースで同じカロリーを補給すると4倍血糖値が上がりやすい。 非常時に速やかに血糖値を上げたい場合はともかく、日常生活時や通常練習時にこれをガンガンやっていると、間違いなく、体脂肪つくし、HbA1Cが上がるな、こりゃ。納得できた。ジュースはいかん。 ケーキは大丈夫だぞ。ショ糖だし、脂肪たっぷりだし。あっ、グルテンだあ．．． 日本酒も、GI値低いんだけど、4合は飲むもね。GI値合計360だとブドウ糖360 gと一緒だもんな。おにぎり7個分。人体実験結果と調和的。 乙部町に出張。昼の弁当のわずかなパスタを残し、宴会のサッポロのノンアルコールビールは100 mL中タンパク質0.1 gだった。これが全部グルテンでも大丈夫な、はず。 処理したメールをアーカイブにすれば、inboxに入ってるのが未処理で分かりやすいよね、と思ったが、何回もやり直したりしているうちにメールの大部が読めなくなってしまった。ここまでしくじったのは人生で数えるほどしかないけど、ま、たったの3か月分だから、何とかなるべ。 フォルダーの修復、で読めるようになった。あー、よかった。 2024, 9/16 向山洋一（編）・高橋勲（著）（1998）、楽しくて役に立つ「サバイバル」大作戦、PHP研究所。 ゲーム仕立てで割と飽きずに読了。でも、虫を食うとか、葉っぱで服を作るとかして生き延びることなんかできるかなあ。最近の人間だと、スマホの電池が切れたらゲームオーバーじゃなかろうか。 丁未、先頭200 W/2 km→仮想先頭交代220 W/1 km、157 km, 29/67 km/h、1.5 W/bpm、マックス141 bpm。 多分アベレージの自己ベスト。指定したパワーで走ってくれる人が後何人かいたら220 Wくらいで行けるかね。多ければ多いほどともいかず、後ろについても楽にならない丁未を上りきれるパワーが上限。 2024, 9/15 佐藤譲（2007）、もっとうまくなる、楽しくなる！スキー、日本文芸社。 直滑降、プルークから不整地小回りまで一通り書いてあるが、初めてやる人がこれを読んでコブ斜面をガンガン滑れるようになるとは思えんし、量産型の指導員がこれを読んで技術選に出られるようになるとも思えん。 あー、中級者が一皮剥けるお手伝いをするような本、かな。 執筆当時、ガーラ湯沢スキースクール代表、小樽出身の私の1つ上で、ワールドカップで転戦し、技術戦で活躍した有名人らしい。雲の上の人だな。ハハ。 弁華別中学校、102-108 bpm、73 km、28/50 km/h、1.7 W/bpm。 セコマで買い食いをしたらパワメが起きなくなっていた。自宅で電池を外して付けても反応なし。2.8 Vになっていた。3.1 Vのをつけると生き返った。いやー、昨日75%っていったじゃん。なんだよー。 大体3か月だから5000 km、250時間くらい。いやー、800時間ってうそかよー。万全を期すなら、80%切ったら交換かあ？現在97%。 2024, 9/14 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。700 kmで0.5%伸びていた。少しウェット路面で走行したからだろうか？ ゼロフリクションによると、確か、雨で砂粒を巻き込むと、最大で20倍くらい摩耗が進むので、寿命が4000 kmのチェーンが200 kmになっても、うれしくはないが、不思議ではない。 それだと、雨が降ってても通勤するとか、チェーン代だけで20 JPY/kmくらい、ガソリン並みに金がかかるな。ま、好きでやってるなら全然それでOKだが。 パワメ75%。んー、減りが速い。 幌見こばやし幌見→高岡ミニ周回、上りだけ250 W、79 km, 25/68 km/h、1.6 W/bpm、マックス140 bpm。 STRAVAでは初幌見。勾配とか周囲の交通量、路面状況などは記憶通り。ブレーキシュー減りまくり。できれば行きたくない。でも、膝が痛くなるような気はしないな。少し進歩したかも。 250 wにこだわったコースだけど、230 Wで石山駐車場とかの方が、やり遂げた感あったかも．．．高岡2周の方が考えなくていいし安全だな。あまりに遅くて、大丈夫ですか？とか言われそうだが。 ブルワーカーなど。 2024, 9/13 石狩高強度、300-350-400 W、各143 bpmまで、1.7 W/bpm。 158-84-47 s。 なんか知らんがめっちゃきつく、杉浦佳子ばりに追い込んで、何とか完遂。 引き続き、異臭。土曜に焼きそば、月曜にパスタもろに1食分食ったけど、火曜までは異臭なんて全くなかった。遅れて出てきた？水木昼の弁当と水夜のコンビニ弁当にパスタが入っていて続いたから？あるいは、全く見当はずれ？ 2024, 9/12 異臭。 秋田空港のカードラウンジは純米酒飲み放題だ。その他には、ろくな飲み物がないが。 ぼおっとして詐欺メールに引っかかりそうになり、カード番号等を入れる直前に気づく。当該サイトのIDとパスワードは入れてしまったので、変更しておく。かなり使いまわしているパスワードなので、いかん。 2024, 9/11 サービスのドリップコーヒーを2杯飲んで、異臭。 観光案内所でチャリを借りてサイクリングしようと、張り切ってレーパン履いてヘルメット持って向かったが、全部貸し出し中で、失意の散歩。 膝のバキバキが少しよくなって、10歩中3歩くらいになったので、調子に乗って200 mくらいキロ10分くらいで走ってみたら、脚バッキバキ。 もしかすると、ストレッチか5-LOXINか、その両方が効いているのかもしれない。ジョギングができるようになると、出張中の運動が、楽だ。今のところ200 mでバッキバキだし、以前週1でやってたときも、800 mくらいで腰痛でギブアップしてたから、先は長いが。 帰ってきて試してみたらいつの間にかマージーンがペアリングされていた。再起動したからか何なのかよくわからない。散歩だと別に心拍数を記録しても特に面白くないけど。 2024, 9/10 所用により丘珠から秋田へ。 あちー．．．バンコクか？ここは。 もらった500円クーポンを使って秋大の学食でぶりフライの遅い昼飯を食う。やっぱ、普通の飯を食ったほうがいいんだけど．．．工学部の学食、昼混んでっからなあ。 キャリーケースをひいて歩いて汗だく、会場に入って汗冷え、いやー、過酷だ。毎日こんなことしてたら自律神経とかボロボロだな．．． いやいややってないで、トレーニングと思えばいいのかね。実は、FTPが20 W上がるともいわれる驚異のヒートトレーニングとか、健康にいいといわれるサウナ・冷水浴と一緒だもね。 そのトレーニングでぐっちゃぐちゃになる、スラックス君は不憫だが。 2024, 9/9 ばん．．．宮の森小別沢大倉山、上りだけ250 W、マックス141 bpm、1.7 W/bpm。 ばんけい南斜面が砂利道になっていて回避不能である。知っていたら．．．どうしたかな．．． 4年ぶりに血液検査をしてみたら5.2%だったHbA1cが5.5%で、ぎりぎりの正常値である。やっぱロングでジュース1.5 Lとかはやり過ぎか？マフェトン理論的には、おにぎりやパンの澱粉と同じはずなんだけどね。ジュースがいいっていう意味じゃなくて、おにぎりやパンもジャンクだ、って意味だけど。 あー、でも、おにぎりとかは脂質や食物繊維も一緒に食うことになるからGI値下がるのかな。 長元坊って、多分コブがうまい変わり者のオヤジのブログがあって、時々見てるのだが、昨日、ダーウィンが来た、で、チョウゲンボウというのが猛禽類の一種だということを初めて知った。で、英語でなんていうのか調べるとKestrelだった。いやー、全く、知らんかった。 ブルワーカーなど。 iPhoneのSTRAVAでマージーンの光学式心拍センサーを使おうとしたら接続できなかった。胸式では以前使っていたのだが。相性ってあるのかなあ？ 2024, 9/8 弁華別中学校、73 km、102-108 bpm、28/55km/h、1.7 W/bpm。 レザインに戻したらパワーもケイデンスも全く問題なしに記録された。いやー、思い込みって怖いなあ。新品の、みんなが大絶賛してるiGSがおかしくて、いろんな人に酷評されてる古臭いレザインが大丈夫なはずがない、って思い込んでた。 事実は小説よりも奇なり。レザイン大事に使お。なんならストック買いしといてもいいくらいだな。 で、涼しいせいか絶好調。今日モエレ沼をやってくれたら、自己ベストを出せたに違いない。 2024, 9/7 丁未、157 km、先頭190 W、28/63km/h。 ジュースを飲むとかえってのどが渇くような気がしたので、今日はボトルの水で．．．水でものどは乾くね。で、別に飲んでも癒されるような気はしない。冷えたジュースだと一瞬癒されたような気がする。すぐに飲む前と同じ状態に戻るわけだが。 ま、運動して喉が渇いたら、ジュースくらい飲んでもいいんぢゃないだろうかね。一応天然果汁とか乳飲料くらいにはするし。 おまけの210 Wで1 kmの仮想先頭交代。覚えていれば次は220 Wで．．．っていうか、パワメがよれよれで、なんぼ出ているのか、正直よくわからん。あー、練習の本体も、覚えていれば次は先頭200 W。 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 杉浦佳子、正々堂々と真向力勝負、歯を食いしばってゴールスプリントして連覇。いやー、すごい。 2024, 9/6 和田秀樹（2023）、どうせ死ぬんだから 好きなことだけやって寿命を使いきる、SBクリエティブ株式会社。 題名通り。我先にコロナワクチンを受けるような人にははぜひ読んでほしいね。 珈琲問屋、ハワイコナNO1ブレンド、322、期待しすぎ。 豊平川左岸、108 bpm、1.5 W/bpm。 何にも踏んでないのに自己ベストが出るとびっくりする。そんなに遅かったのかなあ？ 2024, 9/5 コジマ・コリー（2023）、「ソバーキュリアス」晩酌ママの断酒体験記 お酒を飲まないもうひとつの人生、ジョイナー出版。 題名そのまま。自分が断酒して、よかったと思っても、人に勧めてはいけない、と忠告している。私は、軽く冗談交じりに数人に勧めてみたが、これまでのところ、全く無視されている。ハハ。 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 3糞に1回くらい切れる。パルスも入ってぐっちゃぐちゃ。悲しい。 しかし、考えてみれば、5万円もするものが1年で壊れるとか、異常だよな。乱暴に扱われるスキーの板とかならわかるけど、直接力がかかるものでもないのに。 あー、i7とかi9が最近そうだったみたいね。あれだと9万円も13万円も、ってな話だ。 電池を外して端子を紙やすりで磨いてみた。電池をつけると残量89%になっていた。一日8%落ちたら、12日でゼロだわ．．． 1 Wっていうのもおかしいな。あそこはケイデンスゼロなんだからニュートンで来ないと。Wというのが間違いで、ただの正常終了したというコードである、に一票。 あー、4iiiiって3年保証なのか。過剰な湿気は除外とのことだが、マージーンが動いたら、訊いてみよ。直してくれればラッキー。あと、電池の蓋のオーリングにはシリコングリス塗れって書いてあるわ。持ってないけど。 ブルワーカーなど。 2024, 9/4 やっぱり乾かしたくらいではパワー治らず。スピードはセンサーを使えば何とかだ。GPSの方は相変わらず、ひどい。明らかなバグだ。早く直せよ。座標自体はすごく正確なんだからさ。 石狩高強度、300-350-400 W、各143 bpmまで、1.7 W/bpm。 188-68-60 s。そうでなくてもきついのに、パワーが途切れるので、完遂するのにさらに困難を覚える。 1糞パワーを393 Wに更新。 残量86%の3.0 Vの電池を3.3 Vの新品電池に交換、残量が97%と表示された。アプリからファクトリーリセットできることを発見し、実行、一旦削除し、再認識させてみた。BLEでやってみようかと思ったら、ペアリングに失敗。BLEはスマホに使っているからだろうか。 で、サイコンからキャリブレーションすると1 Wとの表示。1 W修正したよ、という意味だと思う。この情報は欲しかった。今は電池チェック兼ねて週1でやっているのだが、10 Wとか言われたら、しょうがないから毎日やろうということになる。1 Wだと、毎月でもいいやと思うが、電池チェックを兼ねてるんで、やっぱ毎週。 早く来い来いマージーン。 ワードのディクテーションで、思いっ切り米語っぽくしゃべってみるとめちゃくちゃな英語になり、カタカナっぽくしゃべるとほぼほぼ正しく文字起こしされる。たとえばwater bottleをワーラーバローとかいうと、全然ダメ。ウォーターバトルでびしっとなる。 でも、ネイティブの米語なら、ちゃんと文字起こしされんだろね。米語っぽくしゃべってるつもりがただの雑で出鱈目な英語になっとるんだわ、きっと。 LとRを間違えてもちゃんと文字になったりするし。conglaturationsっていってもちゃんとcongratulationsとなる。ま、layといえばlayとなり、rayといえばrayとなるんだろうけど。 なんでもいいや。通じりゃ。 170 mm→165 mmで、全然進まないからすぐ170 mmに戻したっていう記事を見た。クランクを短くすることに対する否定的な意見は初めてみた。でも、もしかすると私もそうかもしれない。異常な低ケイデンスだし。167.5 mmだから、全く気がつかない可能性もあるけど。 2024, 9/3 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、マックス143 bpm、1.7 W/bpm。 パワーを頻繁にロストした上に、ログにはルートが入っておらず散々である。ログのルートは、昨日ファームウェアをアップデートしたので、何か設定がおかしくなっているのかと思ったが何もなく、さっき歩いてみたらちゃんと記録していたので、たまたまだと信じよう。 パワーのロストは、サイコンのせい、ファームウェアのアップデートでとどめを刺した？と思ったが、前のサイコンの末期でも少し変な感じになっていたので、4iiiiが壊れたのかもしれない。とりあえず、電池の蓋を開けて乾かしてみている。電池は3.0 Vあった。 スピードがおかしいのがファームウェアのアップデートで直っているのではと期待した。今回のログには明らかなピョコピョコは認められないが、GPSが切れていたようなので、そのせいかもしれない。 帰路でパワーのロストがなくなれば、結露等で内部がしけっていたということ。そうでなければ、サイコンかパワメがおかしい。そうであれば明日はレザインを使ってみる。治ればiGSがおかしい。治らなければ4iiiが壊れた。 いずれにしろ、予備もあった方がいいので、サイコンを発注した方がいい。4iiiiで決まり！と思っていたが、円安で結構高いし、耐久性がないなら、ちょっと考えるな。マージーンという手もあり。ガーミンは高くて無理。アシオマの片側も4iiiiと同じくらいすんだね。 ポガチャルが165 mmだそうだし、ウェブをみると、クランク長を長くした人の話は探し出せていないのでわからないが、クランク長を短くした人は一様によかったといっているので、この機会に、165 mmは怖いけど167.5 mmにしてみたいというのもある。 高橋洋一先生が、本命：小泉、対抗：高市、穴：石破とおっしゃってた。んー、小泉ジュニアかあ。セクシーとかいっちゃって、見当はずれの悪政を展開していた、環境大臣時代の悪い印象がある。 ま、ブレイン次第だろうけどね。 2024, 9/1 丁未、162 km, ほぼ先頭200 W, 28/68 km/h、マックス136 bpm、1.4 W/bpm。 丁未の上りも下りも自己ベストが出た。たったの200 Wである。いやー、おかしい。過去には、もっと全然頑張って上った記憶もあるのだが、今までがあまりにも遅かったってことか？それとも単なる追い風か？ 熊熊氏左太もも痙攣。ニセコクラシックでも攣ったらしい。支笏湖で上りだけ220 Wとかやっても大丈夫だったから、長距離耐性なのかね。 別れた後も仮想先頭交代で1 km 200 W-1 km 108 bpmをやってみたら、心拍の割に脚がきつかった。平地ってそういう感じかも。ここを上げたり、待ち合わせまでで似たようなことをやれば、いくらでも自分をいじめられる。ハハ。 250 Wとか設定したら、1 kmで心拍の自主リミットだ。そもそも危なくてしゃあないし。 52/36 t x 11-32 tにした変化は、目論見通りに何も感じられない。でもおそらく、元に戻すと、50 x 11 t軽すぎ、って感じるんだろな、最初に乗った時だけ。 じゃあ、53/39にしても、と思うけど、39は、さすがに、多分、少し感じる。37なら誤差範囲だと思うんだけど、なんで39かね。 2024, 8/31 スピードの乗った状況で少しでも楽をするためにチェーンリングを52 x 36 tに交換。それだけだとフロントシフトの機会が増えて面倒くさくなりそうだし、ばんけい峠やポロピナイを上れなくなるので、スプロケを11-32 tに交換。 チェーンの長さが足りなくなり、既に0.5%伸びているので、チェーンも交換。ルディキュラス滴下。パワメ86%。オド8700 km。 RDはショートゲージのままで、何とか大丈夫そう。スプロケとチェーンをセットで替えたせいか、むしろ、今のところ、整備台上では、すごく調子がいい。ま、30 tまでOKで、32 tだと全然ダメってことはないだろうけど、実走してみないと、何とも。 インナーケーブルは、交換しないで済んで、ラッキー。決戦用のスプロケに32 tが必要かは、わからん。藻岩山、留萌、ニセコヒルクライムで一瞬激坂があるけど、一瞬なんだからそこだけダンシングすりゃーいいだろ、とも思う。 昔は一番軽いのが42 x 21 tくらいが当たり前で、私は13-19 tの通称タケノコといわれたスプロケを愛用していたくらいだ。その頃は、坂を上るときは、ダンシングが当たり前。 一番重いのは52 x 13 tだ。120 rpmくらい当たり前。52 x 12 tが出たときは感動したものだ。 高岡ミニ周回、41 km, 108 bpm, 26/60 km/h, 1.4 W/bpm。 クッソも。 2024, 8/30 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 スピードセンサーを切ってみると、ものすごいピョコピョコ。 今までのサイコンに比べてGPSの精度はものすごくいいと思うのだが、どうしてこうなってしまうのだろうか。 ためしにスマートレコーディングをオンにしてみた。書き過ぎてるのかもしれん。 ピョコピョコはみえなくなったけど、粗すぎるわ。スマートレコーディングはオフにして、GPS精度を自動から最高に変更してみる。 2024, 8/29 石狩高強度、300-350-400 Wを各143 bpmまで、1.5 W/bpm。 134-52-38 s。 スピードのピョコピョコがひどくなってきた。普段走ってると特に気にならないんだけど。設定してずれて設定し直しとかの無限ループに入ってるのかもと思い、酋長の自動検出を外してみる。 2024, 8/28 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、1.7 W/bpm。 ばんけい峠をぜいぜいいって登っているときに、車とのタイミングで、おばさんと散歩しているゴールデンのやや無理やりな横断のためほぼ停止に追い込まれ、おばさんが、ごめんねえ、と言った。 故ふぶきにそっくりな、にこやかなゴールデンのやることだから全く腹も立たず、むしろ早めに止まらなくてごめんなさいくらいの気持ちだったが、ぜいぜいいってるので、いえ、すみません、も言えず。ちびっこい変な犬だと少し腹が立つときもある。 森永の純ココアはパッケージが小さくて割安感がないので、ニチガのちょっと大きめな純ココアパウダーをプロテインに投入してみたら、ダマになって、苦い。んー、製法が少し違うのかなあ。普通の用途には問題ないんだろうけど、プロテインには、今一つ。 ストラバの公開範囲を少し拡げたので、セグメントのローカルレジェンドが増えるかなと見ていたら、こばやし峠北斜面96回という変態を見つけた。ま、他人のことは言えんが。 体重が増え気味である。食事を変えたわけではなく、練習量がものすごく少ないわけでもないので、HMBが緩やかに効いているのだろうか。パワーは、減っている感じはないが、明らかに増えてはいない。 PWRが変わらないなら悪くはないが、体重だけが増えるなら、有害だ。 ニチガの純ココアとよつば乳業の全粉乳とイオンの激安なハチミツに熱湯を加えてかき混ぜたらおいしいココアができた。牛乳を温めなくていいので超簡単だ．．．こういうことしてるから太るんだわ。ハハ。 2024, 8/27 トランス脂肪酸が少ないマーガリンは、パーム油が主原料だそうで、もともと半固体状なので水素添加の必要がないとのこと。それだと、特に避ける必要はないな。そのまま使ってくれた方がもっとうれしいが。 パーム油はもともと環境破壊とか問題になってたけど、需要が増加すると、また騒がれるな。 ハチミツとニチガの抹茶粉末をプロテインに投入、こうすれば、変な添加物を取らずに安心していろんな味のプロテインを飲める、と自慢しようと思ったが、抹茶粉末が激しくダマになり、こりゃあ、いかん。 もったいないので、お湯に溶かして飲んでみることにした。溶けるだろか．．．茶筅は捨てちゃったし。 北大のDEI推進本部・社会共創部社会連携課というところから一斉メールでさっぽろレインボープライド2024のパレードに参加しませんか？というメールが来た。本当にそういうことに協力したいなら、まず、入学願書の性別欄を廃止したらどうだ？ 今時、よく、社会問題にならないと不思議である。 スポーツでは必要だと思うけどね。一般的に女性は筋力が劣っているから、遺伝子やホルモンとかで、女性として認められる範囲をきっちり定め、その範囲の人のカテゴリーと、そうでない人のカテゴリーにすればいいと思う。 中間の人が文句言うと思うけど、しょうがないやろ。男性ホルモンがドバドバ出てる人と戦う女性の身にもなりーや。 それか、もう、完全に無差別。普通の女性に金メダルは、無理。あ、フィギュアスケートとかアーティスティックスイミングとかの採点科目は女性の方が有利かも。芸術点を大幅に増やしとけばよい。 ブルワーカーなど。 2024, 8/26 石狩, 108 bpm, 1.5W/bpm。 ケツ痛えー、腰痛えー。 スピードがピョコピョコしてる。んー．．． レザインでもピョコピョコしてたみたいだから、マージーンのスピードセンサーがダメってこと？水分が入ったなどで、ダメになった、のかもしれない。 CS-R7000の11-32 tが届いた。43 tでも入っていそうなでっかい箱で、びっくり。 2024, 8/25 支笏湖, 上りだけ210 W, 128 km, 22/75 km/h, Max 143 bpm, 1.5W/bpm。 最適な負荷（だと思う）。 道マラをやっていたが、エルムトンネルを抜けてほぼ通常ルートで帰ってこれた。あれがなかったら追分通りまで行くか、南からアプローチするかで、結構大変。いつもはモエレ沼TTとかぶってたから気にならなかった。 2回ほどパワメをロストしてつながることをやっていた。東海大付属のトンネル前と18条の交差点のあたり。市街地は電磁波ノイズ飛びまくりでいろいろあっても不思議じゃない。ログには特に異常値は記録されていない模様。しばらく様子見。 ホットシェフにカツカレーがあったが、カツカレーを食うとジュースも飲めずアイスも食えないので、ジュースとアイスと煮玉子にした。栄養的にカツカレーと大した違いはないと思う．．．のは自分だけか？ カツカレーとジュースとアイスはダメ。糖尿病まっしぐら。 なんか痛いなと思ってよく見たら、ケツの皮が剥けていた。痛いはずだわ．．． 2024, 8/24 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。パワメが87%に増えていた。ずうっと80%でなんか変だったが、もしかすると、蓋を180度間違えて締めており、最近の不調はそのせいかも。しばらく様子をみる。 チェーンはぎりぎり0.5%が入る程度で変わらず2100 kmになった。後ろボトルケージ交換。いきなりゆがんでおり、力技で修正。ミノウラの検品も適当になっているのだろうか。オド8300 km。 弁華別中学校、73 km, 102-108 bpm, 26/50 km/h, 1.5 W/bpm。 あちー．．． 3時間くらい乗って電池残量95%だったので、60時間だな。20%くらいになったら実質もうだめだとしても48時間かあ。なかなかだわ。 VO2MAX79、フィットネスレベル80のエリートライダーとのことだが、メガ盛りの評価である。 昨日の帰りに暗くなると勝手にバックライトがついた。これはいい。いろいろな設定もできるようだ。 マウントがアルミなのもすごくいいなあ。iGS618のマウントは、そんなに使い込んでないと思うけど、既に半分欠けちゃってる。 2024, 8/23 珈琲問屋、ペルー マリアニエベス、333。 警報レベルの雨とかさんざん脅かされたが、もちろん何事もなく、 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 iGS800を使ってみた。パンクして、修理に失敗して、チューブを入れ替え。くっそも。 老眼がひどいけど、まだ何とかデータが読めた。スタミナというのが表示され、とりあえず60%くらいまで消費。VO2MAXは70と表示され、エリートライダーとなった。ハハ。 昨日、届いた直後に使ってみたら、すぐポーズになってしまってしばらく悩んだが、オートポーズになっていたからだった。オートポーズ使わない人なんで、気がつかなかった。で、オートラップもオンになっていたので切って。 スマートレコードはどうなんだろうね。Intervals.icuは、この記録は8秒に1回です、できればスマートレコーディングを切って、1秒に1回記録してください、っていうんだな。 いろいろいじって2時間くらい乗って、電池残量94%くらい。可能ならスマートフォンとペアリングせずに使いたいので、USB-Cケーブルを買わないといかん。老眼のため、走行中に色々余計なメッセージが出てくると、どうしたらいいかわからなくなるので。 ま、しばらく使ってみる。とりあえずの心配は、大きな雨滴によるタッチパネルの誤作動。老眼なので、走行しながらの復帰操作ができないのよ。 ゲイリー・プレイヤーが、運がよかったね、と言われたときに、練習するほど運はよくなるからね、と言ったそうだ。素晴らしい！このくらいの切り返しができるような偉大な人間になりたいものだ。 やー、もう、1か月以上ロング行けてないわ。アヒルに練習不足と注意されるのも飽きちゃったし、何とかあさって行きたいものだ。そのあと月～木は全滅の予報だが．．． 2024, 8/22 新港3周、42 km, 108 bpm, 28/44 km/h, 1.6 W/bpm。 道新杯はトップスピードの部分で脚が回りきってつらかったので、できれば54/40 tにしたいのだが、デュラはバカ高いし、11速のままでは軽い方が足りなくなる。機械式リムブレーキのままで12速にするには、イコールレバーか中華コンポの導入となる。 11速だと、ぎりぎり11-32 tがレースにも使えそう、ならば52/36 tにすると軽い方は変わらない、ということで、ほとんど効果はないかもしれないが、52/36 tと11-32 tの組み合わせを試すことにした。 32 tだとRD-R8000ssを自己責任で使えるかもしれないということもあり、とりあえずチェーンリングとスプロケを発注。市民大会までにチェーンリングだけでも替えれば、最大ギア比が4%大きくなる。 何も変わらないような気もするが、60 km/hで52 tの選手が走ってるときに、同じケイデンスで50 tだったら2.4 km/h遅い。1秒に67 cm/sも遅れるというのは、致命的である。その分脚を回せばいいって？それはもちろんだが、回せないから困ってる。 54 tにはもちろんかなわないが、54 tは9200にしかなく、8100だと52 tが上限。よっぽどな人を除いて50 tか52 tだと思う。 間違えて12速にしたら、サードパーティーの54/40をつけよう。で、練習用は11-34 t。 ありっ、プロは54/36なんかも使うのか。全て自己責任だけど、大丈夫かね？ シマノに限ればそうなるんだけど、SRAMでトップ10 tだとだいぶ話は違ってくるな。 ブルワーカーなど。 2024, 8/21 フランそあ根子（2024）、日本の「来訪神」図鑑、青春出版社。 題名通り。軽く目を通しただけ。 直行。 2024, 8/20 石狩高強度、300-350-400 Wを各143 bpmまで、179-78-47 s、1.8 W/bpm。 この効率は、同じようなライドでは、最高記録ではなかろうか。でも、絶好調とも思えんし、調子がいいのか悪いのか、わからん。 Winbiffが使えないサーバーが多くなったので、Thunderbirdをメインのメーラーとして使っている。懸案のアドレス帳は検索で対応。所属に、北大 工学部 環境循環システム 地質 学生、とか入れておけば、結構大丈夫だ。 Winbiffのアドレス帳をインポートし、時々少しづつ修正して使っている。もっと早くやればよかったな。ハハ。 山下さんにお節介で送りつけた心拍センサーが返ってきたが、品名が乳バンドとなっていた。これは乳バンドにつけるセンサーであって、乳バンドではないのだが、今の事務の人はまじめだから、これを見てもリアクション返してくれず、つまらん。 カリフォルニア堅果、ナッツ＆バナナチップスの５種ミックス。 その通りの中身。0.25 JPY/kcalのウルトラコスパ。バナナは堅い。私は大丈夫だが、歯の悪い人は気をつけた方がよさそう。昨日のカラーフードより、さらに栄養は偏るなー、こりゃ。ま、これだけで三食済ませようっていう考えがおかしいが、いざとなれば一日500円で生きていけるってのは、魅力的。 いざ？ iGSのHR70という光学式心拍センサーが日本のヤフーで売っていた。お値段はポラールとマージーンの間くらいでけっこうするが、バッテリーが65時間と、私の知る限り最長。私でも2週間余裕、人によっては1か月もつのではないだろうか。却って忘れそうだ。 ブルワーカーなど。 2024, 8/19 安藤優一郎（2024）、江戸時代はアンダーグラウンド、彩図社。 江戸時代に広く行われていた違法行為について詳述。 たまたま視たニュー試で、山本シカゴ大名誉教授が、AIは既存の知識をまとめるだけでイノベーションを起こせない。私は読んだ本や書類は全部捨ててしまう。イノベーションは人間のひらめきから生まれる、というようなことを言っていたが、激しく、同感。 よく、既に分かっていることを、自分の新発見だと勘違いしてしまうことがあるのは短所だが。 日本語のメールを書くときに、ちょっと微妙なニュアンスをうまく言葉にできなくて、AIを使ってみたら、いかにも例文っぽい、当たり障りがなく、丁寧に見える文章ができた。こういう時は便利だ。まったく心に響かない文章ではあったが。 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、マックス143 bpm、1.7 W/bpm。 やっぱりDHバーなしだと、ばんけいスキー場前の下りは、すぐ40 km/hを切って漕がなきゃいかん。DHバーは偉大だわ。 高石ともやが膵ガンで亡くなった。雨竜町出身、82歳、フォークシンガー、受験生ブルースが大ヒット、和製ブルーグラスの祖、元祖日本人トライアスリート。ご冥福をお祈りします。 カリフォルニア堅果、カラーフードレッド、アーモンド・かぼちゃの種・バナナチップ・半生クランベリー・半生イチジクが入っている。半生ものによりアーモンドが少ししけっているが、あとはおいしい。 0.38 JPY/kcalと抜群のコスパ。130 kcalの小分けで便利。PFCは約10:50:40。小粒で食べやすい。夏にでろんでろんにはならない。冬にも、モル凝固点降下があるから、カッチカチになったりはしないと思う。 水を含みながら食えば運動中の休憩時にも食えると思う。行動食・非常食にはいいのではなかろうか。人によりプロテインを足せば、おそらくこれだけでも生きていけると思う。 たとえば2400 kcal、タンパク質120 gを摂取したいとして、こいつを16袋で2080 kcal、タンパク質48 g。残りのタンパク質72 gをプロテイン3～4杯で取ればいい。いい．．．って、いいのかな？ これだけで生きていくなら、たとえば2000 kcalを16袋でとって、800円／日。カップラーメンだけ、よりはだいぶいいぞ。カップラーメン＋卵よりも少しいいと思う。一番いいのは卵25個だけ、だけど。あ、そっちの方がカラーフードレッドで生きていくより、安いわ。 やっぱ卵か。しかし、行動食にするには少し工夫が必要だ。 2024, 8/18 膝のギクッというのを直そうとしてビタミンB剤を服用し、膝には何の効き目も感じなかった代わりに、外反母趾のグリグリ付近の痛みが治ったわけだが、右手薬指の爪がずうっと割れていたのも治った。 結構頻発していた口内炎もほとんど生じないし、言われている通りの効き目はあるようだ。漫然と長期連用するのがいいとは思えないけど、1/3量の服用で、とりあえず、アリナミンを飲み切るまでは続けてみっか。 やめて、また、口内炎が頻発したり、爪が割れたりしたら、しょうがないから激安代替品を1/3量で、再開。ビタミンBが不足しているとすれば、甘いものを厳密に止めれば治るのかも。 あー、体重のせいだ、きっと。ま、お盆だからな。しゃあない。 2024, 8/17 石狩中学校、108 bpm、31 km, 26/49 km/h、1.5 W/bpm。 土日に高強度やって、木曜にロングやればよかったな。そういう考えは浮かばず、連日、中途半端なエクササイズに終始。問題の根本は、明日のモエレ沼だが。 ま、右膝が痛いので、激しく追い込んでとどめを差すようなことになるよりはよかったのかも。 メガXLのフリーズが頻発するようになった。やむを得ずiGSを物色すっか。 あー、採血したり、どこかの日に会議をやりたいって話があったから、しょうがなかったんだわ。選択はベスト。残念ながらグッドではなかった。 43/33, 63 kgになった。ちと重いなあ。少なくとも脚はフレッシュだが。 やばいっす。午後6時20分に走ることはないけれども。 2024, 8/16 石狩高強度、300-350-400 Wを各143 bpmまで、41 km, 28/53 km/h、1.7 W/bpm、169-71-50 s、W'を9.2 kJ消費。 トラックとかライジングサンの客の車に邪魔されて一部グチャグチャ。 石狩、108 bpm、41 km, 28/44 km/h、1.4 W/bpm。 右ひざは、ギクッがぶり返したんじゃなくて、踏むと痛いのが新たに発症した感じ。困ったな、こりゃ。 パワメ80%、スピードセンサーHigh、決輪装着、パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 2024, 8/15 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、33 km, 21/58 km/h、マックス145 bpm、1.7 W/bpm。 DHバーをつけ、ハチミツ1.5 kg、ボトル2本を、1 kg重い体に背負っていたため、こばやし→ばんけいの下りが、漕がずに44 km/hと、いつもより5 km/h程度速かった。そういうものだな。 エアロロードはたしかに下りで速いとは思うが、単純に、重いから速い、というところもけっこうあるのでは。昔の高級ロードは6.8 kgだったが、今のエアロロードって平気で8 kgとか出してるから。 なんかストラバが調子悪いぞ。 石狩、108 bpm, 41 km, 27/43 km/h,1.5 W/bpm。 何とか帳尻を合わせようと、努力。 ブルワーカーなど。 2024, 8/14 長沼の舞鶴遊水地にドライブ。 遊水地で群れ飛んでいる鶴を想像していたか、何の気配もない。様子を見に来たおじさんに、ついてきな、と言われてついていったら大豆畑の向こうに鶴発見。そういうものか。 2024, 8/13 異臭．．． ブルワーカーなど。 2024, 8/12 親を富良野に連れていく。缶コーヒー3本で眠気はなかった。 異臭。いやー、わからん。少しグルテンは食ったけど。 2024, 8/11 石山チェーン装着場、77 km, 上りだけ220 W、22/62 km/h、マックス135 bpm、1.6 W/bpm。 この2～3日とは打って変わって、ちゃんとパワーが出た。覚えていれば、次は230 W。 DHバー装着。 女子マラソンライブ視聴。鈴木優花ちぎれては追いつくことを繰り返し、あのひっでえコースで自己ベスト、アフリカ人以外では最速の6位入賞。マラソンは、まだ、たったの4回目だ。今後に激しく期待。 実況が、最後の競技、最後の競技って何回も繰り返すけど、チャリのトラックとか、これからまだまだよ。 トラックさっぱりだ。ケイリンとかはよくわからん判定で失格になったりしているが、梶原は全くダメ。特に体調が悪いとか故障とかのコメントもない。引き続き、期待。 2024, 8/10 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 Fシフトケーブル交換、オド7700 km。 フィルズバーもどき第2弾。今回はアーモンドパウダーを減らし、その分ミックスナッツを砕いて投入。レモンピールも少し投入。 ザクザク感が少しあって、レモンピールもアクセントになり、味は少しよくなった。もっとミックスナッツを増やした方がよさそうだ。 作ってすぐに食うと、ラップにへばりついて、食いづらいことこの上ないこともわかった。少し冷やして、固まってから食った方がいい。 全部クラッシュミックスナッツにすっか？そうだとすると、普通にトレイルミックスでも食えば？って感じもしないでもない。 当別ダム、90 km, 102-108 bpm、27/58 km/h、1.3 W/bpm。 呆れるくらいパワーが出ん。暑いからよ！でいいのだろうか。昨日の採血の影響も少しある、ってことにしとくか。 男子マラソンは6位入賞。最近の日本選手の、どうでもいいような位置ではなく、もう少し脚があれば銅メダルとかいける位置で今後が期待できる。 森秋彩の決勝を見た。4位で終了だったが世界一のリードは凄かった。 今日は卓球女子団体、中国と決戦だ。最初から負けてくれればすぐ寝れるけど、接戦になったら寝れないな。明日の練習に差し支えるぜ。困った．．． 2024, 8/9 4時半に目が覚めたのでドイツ戦ライブ観戦。ダブルスで勝って、張本がカウフマンにストレートで負け、平野がワンと対戦していた。平野も、気持ちを切り替えた張本も、危なげなく勝って決勝へ。やー、女子はたくましいわ。 世界卓球では勝利目前まで中国を追い詰めた。今回絶対それができないという理由はない。早田も、アドレナリンが出るから、少なくとも試合中の痛みの感じ方は大分少なくなると思う。試合後はひどいだろうけど。 日本海溝なら今日から12日まででかいのに注意なんだけど、南海トラフなんで、よくわからない。発生の傾向は、似てたような気がするが、走向がだいぶ違う。 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 引き続き、暑くてクソ。 今日は健康診断だった。採血するから明日はアネロはやめておこう。とかいって、いろんなことで、どんどん走行距離が減っていく。で、減らすのはゼッツーにしてアネロだけでも確保しようとするから、要するに、短距離をぜいぜいいいながら走ること、が常となる。 んー、血糖値測るから昼メシ食わないで来い、とかいうけど、ハンガーノックになったら、どうしてくれる。 男子卓球団体銅メダル決定戦ライブ視聴。ダブルスで負け、張本がルブラン弟に負け、万事窮したかと思ったら、戸上、張本と連勝。篠塚善戦するもルブラン弟に競り負け、4位に終わる。 それで選手が責任を感じたり泣いたりしちゃうわけだけど、そもそも期待しすぎなんじゃないだろうか。張本が9位で、戸上と篠塚はよくわからないけど、合わせて、平均して、15位くらいだとしたら、3で割って5位が順当である。 女子もよくわかんないけど、早田4位で、合わせて21位だとして平均したら7位で、2.3位が順当。 解説の倉嶋さんが、もうこのくらいになるとランキングとか関係なくて、気持ちの強い方が勝つみたいなことを言ってたけど、たぶんそうじゃないと思う。 むしろ、頑張れば勝てるなんてのは、低レベルな戦いにしかあてはまらないんじゃないだろうか。頑張れば勝てるというならみんな金メダルだよ。 自分でチャリとかやってるから特にそう思う。いくら頑張っても千切れるときは千切れるし、ゴールスプリントで抜かれるときは抜かれるもの。頑張りじゃなくて、練習で身につけた技術と体力が優れ、体調がよかったものが勝つ。 もちろん強くなるために、練習を一生懸命やるわけだけど、それだって頑張れば頑張るほど速くなるわけではない。やみくもに頑張れば、故障して、退場。 まあ、二日酔いとか徹マンで眠くてサボるとかは論外として。 藤波朱理のお母さんの、脂のついたすき焼きを食べさせてあげたい、が気になった。お母さん、肉の脂はついてた方がいいです。むしろ割り下の砂糖を控えめに。 あー、本人が吐き出しちゃうのか。誤った栄養学に洗脳されてるなあ。それでも金メダルが取れて、凄い。 2024, 8/8 4時半に目が覚めたのでスウェーデン戦ライブ観戦。ダブルスと張本モーレゴードで2勝していて、勝利目前と思ったが、大逆転負けで、銅メダルをかけてフランスと。フランスはやばいぞ。ルブラン兄弟強いし、完全アウェーだ。 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 久々のクソ。 女子はドイツか。ここで勝って決勝に行かないと、3位決定戦で韓国はやばい。ありっ、ミッテルハムいないんだね。伊藤美誠がいないようなもんか。 異臭。 張本兄、太ももに違和感かあ。まずいなあ。松島を出せって訳にもなあ。 ブルワーカーなど。 2024, 8/7 男子対台湾戦は張本が林インジュに負けただけ、女子対タイ戦は当たり前に1ゲームも落とさず準決へいったようだ。 田中希実って、もしかすると、逃げることしかできないのかな？国内だと常に独走だから。男子と走って、競る練習をしといた方がいいのかも。 石狩高強度、300-350-全力、各143 bpmまで、1.5 W/bpm。 170-45-28 (505 W) s。最後のは、全力でもがいて50 km/hになったら巡航と思ったが、向かい風もあって、そこに達する前に143 bpmになってしまった。 パワー一定とは真逆だが、立ち上がりで全力でもがき、50 km/hになったら巡航、みたいな感じでモエレ沼TTを走ったらどうか、と思ってやってみて、全く無理なことがわかった。バンクなら50 km/hくらいでできるような気もするが、モエレ沼は風や勾配があるから45 km/hとかでも無理だろうなあ、やっぱ。 たしかに全力でもがいたつもりなんだが、しょぼいパワーだなあ．．． 男子はスウェーデンか。ドイツを負かして上がってきてるから好調だな。ちょっとわからんな。勝てば、99%中国と決勝。小さい確率だけどルブラン兄弟の地元における大活躍でフランスが勝ち上がってくる可能性は、ある。 負ければたぶんフランスと3位決定戦。んー、簡単じゃないけど、何とか．．． 女子はインドとドイツの勝者とか。どっちとかはわからんが、決勝に行けるチャンスだ。ドイツならミッテルハム以外に負けなければ勝てるだろうから、どっちかというとインドの方が嫌だな。順当に行けば中国と決勝。 あまり考えたくないが、負ければ韓国と3位決定戦。韓国はダブルスも強いし、これはやばい死闘になる。早田の左手が持つかどうか。 初心者の狼狽売りよりAIの自動売買で不安定さが増加してるかあ．．．NISA初心者はマックスで360万円だもんね。そりゃあそうだな。 異臭。 木原を出せっていう声もあるのかあ。木原は右だけど、たしかに、出すんならポーランドとタイだったなあ。次は、わからん。決勝は注射打ってでも、手首が折れてでも早田は出たいだろうし、ダブルスは左右でやらないと勝利の可能性が1ミリもみえない。右右で中国とやったら、絶対に負ける。 伊藤美誠でも、絶対に出るな。死んでも出る。 2024, 8/6 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、1.7 W/bpm、マックス142 bpm。 多分勝つだろと思って途中で寝たけど、男子も無事初戦突破。オーストラリアとかいって、超安牌かと思ったら、どう見ても中国系の若い3人組。スコアだけ見れば張本が1回デュースになっただけのストレートだけど、戸上や篠塚がけっこうチキータでぶち抜かれたりしてた。 卓球は初物に弱いから、こういうのが危険だ。 リザーブは松島か。間がぶっ飛んでるな。 日経平均は今のところ爆上げ。例えば昨日の午後に売って、今日の高値をつかんだら、13%ほどの損。そんな人いないって？多数の初心者が似たようなことをして金を失っている。例えば一昨日の後場で売り飛ばして、昨日の底値で買い戻せば、16%ほどの儲け。儲かる人はそうしてる。 私は何もしないので別に儲けも損もないのだが、含み益が減って、少し悲しい。 田中希実だめだって。たぶん。着順争いのスローペースにさせない？レースは着順争いでしょ。増田明美も、勇気ある、とか言っちゃだめだよ。それで決勝に行ってりゃかっこいいけど、予選で落ちてりゃ、ただのバカだよ。 生きた証もクソもない。空気抵抗を考えて敗者復活に臨んでほしい。 後藤夢はしっかり人の後ろを走って自己ベスト更新だ。同じく敗者復活だけど、すばらしい。ま、前に出る脚がないから、といえばそうなんだろうけど。 おー、接触されたから救済で準決か。準決もまた逃げるんだろうけど．．． ブルワーカーなど。 2024, 8/5 石川結貴（2023）、家で死ぬということ、文芸春秋。 父親を家で看取った体験談。当たり前だが、なかなか都合よくピンピンコロリとはいかない。もともと家族問題等に詳しいジャーナリストなため、家での看取りにおける様々な問題点について考察。制度や費用の説明も詳細で参考になろう。 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 かみさんに、昨日、株が買い時じゃないのか？と問われ、まだ、と答えたが、果たして、また、がっつり下がっている。ま、今日買って、もしかすると短期的に反発するかもしれないが、落ちるナイフをつかむな、っていうか、君子危うきに近寄らずである。 こういうのがあると、やっぱり、配当金重視でいきたくなるなあ。ほんの2週間前まではキャピタルゲイン天国、配当金とかかったるくて、って感じだったが。 新NISAで始めた初心者の狼狽売りもでかいかなあ。ま、そこまで読んで売っとくべきではあったな。 今日はポーランド戦。なるべく疲れないようにストレートで勝つのが重要な安牌．．．のはずだ。 平野が得点する度に、張本美和の陽気な声援が聞こえる．．． 無事に1ゲームも落とさず完勝。あーよかった。早田も元気に吠えてたし、張本も試合したくてうずうずしてたみたいだ。木原は特にベンチにスタンバイはしてないみたいだな。 2024, 8/4 早田が、メダルを一番見せたいのはお父さんとお母さん、って言ってた。大学生のダメな言葉遣いの典型例で、社会人の場合、失格の烙印を押されるが、卓球うまいんだから、ま、いっか。斎藤の息子もでかい図体してお父さんとかいってたが、こっちはもう少し柔道うまくなってほしい。 ついでに陳夢とソンエイサの決勝戦を見てみれば、とんでもないレベルの高さで、まるで悟空とフリーザ様の戦いのよう。100年後の人類がこの動画を視たら、CGだと思うのではないだろうか。残念ながら日本人があのレベルに到達するのはかなりの困難を伴うと思われる。 陳夢が勝って投げキッスしてた。ソンエイサなんかも試合中とか人造人間1号2号みたいに見えたりするけど、意外と可愛いらしいんだよね。早田とラーメン食いに行ったり。 リュウシブンくらいになると、もう、怪しい中国楼閣の女あるじ、ってな風情だが。でも、石川佳純と仲良しだ。 観客席に木原が見えるが、リザーブなのかね。リザーブって、伊藤によると大体は練習相手らしいけど、例えば早田がラケット握れないとかなったら代わりに出れんのかな？ 2024, 8/3 洗チャリ、決輪装着、Rシフトケーブル交換、パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下、リアタイヤ交換、オド7300 km。 パワメ80%、スピードセンサーHigh、チェーン0.5%（1100 km）。 リアシフトアウターのデレーラ側に、ライナーみたいのが入っているのを、生まれて初めて見た。存在すら知らなかったが、あれは今は必須なのだろうか。 石狩中学校、108 bpm, 30 km, 24/40 km/h, 1.5 W/bpm。 かえって悪くなったら困るからニセコヒルクライムの後に延期しようかと思っていたくらいだが、ノーズケーブルも交換したせいか、奇跡的に、シフトの調子がよくなった。 えふえふぶろぐさんは、交換して、わかるくらいよくなる、というのはすでに交換のタイミングが遅いっていってて、たしかに、それはそうかもしれないけど、やっぱり、交換してよくなった方が、得した気分になるよね。 あれっ、戸上って3回戦で負けてんのかあ．．． 今日の早田の銅メダルと、後は団体かあ．．．銀メダル取れればいいんだけど、韓国、ドイツ、台湾、香港、北朝鮮、インド、、、簡単には勝たせてくれないよな。 異臭？ 45/32、61 kgになった。 独身でFIREしてるっていうけど、本当は3人の子持ちのバリバリのキャリアウーマンだったりする可能性は否定できない。ここ最近の株の話をみてれば、たぶんそうじゃないと思うけど。 田中希実予選落ちかあ。あれじゃあだめだと思うぜ。国内で敵無しはわかるけどさあ、オリンピックなんだから。ちゃんと人の後ろ走って、決勝に脚を残しつつ、ぎりぎりで予選通過を目指せ。 早田がシンユビンちゃんとの激闘を制して銅メダル。あー、力が入った。石田コーチ叫びまくり。 最初はシンユビンちゃんが吠えまくってうるさいと思ったが、最後の方は両者ともほぼ声を発せず、ゾーンに入っていた感じ。早田はたいてい途中からそうなる。 団体もこうなるよな、絶対。早田の回復がカギだな。張本妹にがっつり働いてもらって。 痛み止めの注射で感覚が100%近くまで戻ったって、そういうもんかね。繊細な感覚がなくなってダメなような気がするけど。で、神様が意地悪したって捉えてたみたいね。そういう捉え方もあるのか。 シンユビンちゃんは混合ダブルスで銅メダルをもらっている。団体でももらうだろうからメダル2つかあ。北朝鮮とインドに要注意だ。 2024, 8/2 内向型の頂点（2023）、独身の生き方を選んだら心底ホッとしました、内向型の頂点。 ずいぶん正直な人だと思う。で、FIREできてよかったですね、と心から思う。私も独身で、まだ生きていれば、ボロボロの一軒家に住んで、たぶん億り人になってると思う。無理して事故死とか、イチかバチかの投機で自己破産してる可能性もあるけど。 ま、そういう生き方もあるし、娘が2人いることを何となく幸せだと思うこともある。実際は、1人はチェコで結婚してるし、もう1人もそのうち就職・結婚して、大して関係ないのだが。 内向型の頂点（2022）、内向型の人が豊かになる方法、内向型の頂点。 通常の自己啓発本に比べるとけた違いに緩いが、この後に出てくる著書に比べれば、まだ少し肩に力が入っている。アマゾンでの評判は素晴らしい。 直行。 張本がハンシントウと激闘の末敗れる。男子は戸上にメダルの夢を託す。 平野はシンユビンちゃんと激闘の末敗れる。 早田は北朝鮮に競り勝ち。もちろんソンエイサに勝って、陳夢と決勝戦で戦ってほしいが、順当に行けば、シンユビンちゃんと銅メダルを争うことになろうか。 シンユビンちゃん強くなったなあ。 引き続き、少し異臭。 帰路練、108 bpm, 1.4 W/bpm。 久々の、クッソもパワー出ず。 早田、ソンエイサに完敗。左手がテーピングでぐるぐる巻きである。少しでも回復させないと、シン・ユビンちゃんに負けちゃうぞ。で、インタビューで体調が万全でなく力が発揮できなかった的なことをいってたが、それは違う。 ケガや体調も含めて、出たのが実力だから。すごく状態が悪いんだったらこれは棄権して、シンユビンちゃんに全力を注いだ方がよかったのではないだろうか。万全だって勝ててないのに、万全じゃない状態で、ソンエイサに勝てるわけがなかろう。 2024, 8/1 陸橋、108 bpm、1.5 W/bpm。 オウソキンがモーレゴードに負けたらしい。番狂わせではあるけれど、モーレゴードは強いよ。でも、戸上、銀メダルのチャンスだ。 ハンシントウも張本とあたる前に誰か、やっつけてくれないかな。 軽い異臭。やー、何が何だか。心当たりがないこともないのだが。 ブルワーカーなど。 2024, 7/31 石狩高強度、300-350-400 W、各143 bpmまで、1.7 W/bpm。 157-68-45 s。時間が短くなって楽なのではと思い、20 Wづつ上げてみたが、何も楽にならず。ま、このくらいやっておいてもバチはあたらんだろ。数字の切りもいいし。 1分パワーを350 Wから353 Wに更新。ハハ。 いつの間にか42 daysでパンチャーに分類されている。オールラウンダーとタイムトライアリスト以外に分類されるのは、初めてかもしれない。 それより右膝の痛みがぶり返してきたような気がする。5-LOXINは効いていたけど今の筋骨草は効いてない、ってことだろか。 珈琲問屋、ルワンダ バホムゾ ナチュラル、333。すごくではないが、うまい。 戸上が4-2で勝ったらしい。ストレートで勝ってほしいものだが、負けるよりはずっといい。 2024, 7/30 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、マックス141 bpm、1.7 W/bpm。 気のせいだと思うが、調子がいいと感じる。 平野もストレート勝ちか。ま、当たり前だが。 今日は戸上がスロベニアと。負ける可能性は1%もない．．．はず。 そういえば、サロベツの行き帰りの、温度に左右されない炭水化物源として、カルビーのさやえんどうとさやだいずを試した。いずれもノンフライだが、栄養的には半分以上が脂肪由来。 さやえんどうが300 kcalくらい、さやだいずは360 kcalくらいで若干タンパク質が多い。どっちもまあうまいんだけど、塩味は控えめ、カロリーのわりに体積が多くて（サクサクともいう）食うのが面倒くさい。 特に気温に問題なければエナジーバーの方が持ち運びも、食うのも面倒くさくなくていいのだが、真冬や真夏の車内に放置が予想される場合は、まあまあの選択肢。オメガ6が多いのはちょっと嫌だけど。 ソイジョイのマーガリンで異臭が出たのか？と思い、日曜日にソイジョイを2本食ってみたが、特に出てこない。無罪だったようだ。そうすると、ますます犯人がわからないのだが、もしかするとかみさんが時々出してくるあの謎肉がグルテンミートなのだろうか？ ブルワーカーなど。 2024, 7/29 市民大会申し込み。 スケボー金メダルのココちゃんは、スケボーは選手生命が短いけど、それを覆したい、 と。似たような種目としては体操とかフィギュアとか。こういうのは競技特性だよな。 同じアルペンスキーでもスラロームは若者、ダウンヒルは腹の出たおっさん、みたいなこともある。 資源の新しい秘書さんがグルテンフリーだった。で、買ってきた惣菜とかは油の臭いで食えないそうだ。そこまで行くと不便だわ。でも、たまにポテチは食いたくなって食うそうだ。ま、人間色々。意気投合しなくてよかった。何となく。 張本1回戦ストレート勝ち。200%勝って当たり前なだけに、あー、よかった。ハンシントウにあたる前に負けるんじゃねえぞ。 今日は平野も1回戦か。200%勝って当たり前だ．．．から、余計心配。陳夢とやるまで負けちゃだめだぜ。 2024, 7/28 はりひなが1回戦で北朝鮮に完敗かあ。いやー、卓球ってこれがあるんだよな。特にオリンピックだとランキングのない選手とか出てくっからな。 高岡ミニ周回、108 bpm, 41 km, 26/66 km/h, 1.7 W/bpm。 マフェトン心拍にもかかわらず200-225 Wにピークが立ち、1.7 W/bpmは、ばんけいこばやしばんけい並みである。今日レースをやってくれれば10位以内に入れたかもしれない。涼しいからかなあ。 スケボー予選、ココちゃん別次元にうまい。 2024, 7/27 支笏湖、上りだけ200 W、128 km, 22/71 km/h、1.5 W/bpm。 涼しかったので200 Wは楽だった。マックス135 bpmで210 Wに復帰。ま、次が灼熱地獄とか、あり得るけど。 パワメ80%、スピードセンサーhigh、パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 2024, 7/26 わかさ出版（編）（2020）、糖尿病 高血糖・ヘモグロビンA1c・合併症 糖尿病の名医が教える最高の治し方大全、文響社。 やたら長い題名である。内容は、ほぼ、ごく当たり前に言われていることをかみ砕いてQ&A方式で書いてある。 お酒がやめられません、とか、肉なしの料理は耐えられません、とか。あー、いろんな意味で、くだらない。 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 レース時に限ってパワーメーターが死ぬ件だが、パワータグは300 MHzらしいのでたぶんシロ。やっぱりANT+がめちゃくちゃ多くて混信してるということではないかと思う。ANT+はBLEと同じく2.4 GHz。理論上は同時に3000個のデバイスが通信できるそうだ。 ま、パワーメーターの電池を替えておくくらいしか、自衛策は思い当たらないが。 何年か前に、支笏湖線をよたよた上っていたら、サイコンが他人のスマホにペアリングしようとして困ったこともあったな。 あー、BLEも混んでんのかな。心拍計とかでBLEの人いるし、スマホでログとってる人はBLEだよね。で、周りで2.4 GHzのWi-Fiテザリングしてたりしてさ。 3000チャンネルが話半分として1500チャンネル。BLEと2.4 GHzのWi-Fiとで1/3にして500チャンネル。パワー・スピード・ケイデンス・心拍で1人4チャンネル使ってたら125人分。レーススタートで周りも入れたらそのくらいいるぞ．．． 電池が弱ってたらダメで当たり前な感じもする。他人から少し離れることが大事かも。 2024, 7/25 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.7 W/bpm。 217-82-48 s。 ニチガ、ホエイプロテインW80。ニチガのホエイの中で最安。若干タンパク質が少ない感じもあるが、シェーク50回で溶け残りなし。今までのは200回シェークしてもダマが残っていることがあって辟易していた。 おー、女子はいい当たりだ。順当に行けば、ソンエイサと陳夢が決勝、早田と平野が3位決定戦。もちろん番狂わせを期待だが。 男子は、ハンシントウとオウソキンが決勝、戸上とルブランあたりが３位決定戦かなあ。張本はハンシントウを破らないと準決に行けない。世界ランクが低いってことだから、しゃあない。 混合ダブルスは、順当に行って、オウソキン・ソンエイサと、はりひなの決勝。決勝までの番狂わせは勘弁だ。 ブルワーカーなど。 2024, 7/24 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、1.6 W/bpm、マックス146 bpm。 絶対降る予報だけど、降らない。昨日もそうだった。そういうこともあるし、絶対降らない予報なのに、べっちゃべちゃになることもある。ま、暑いんだから、濡れても大事無い。 あー、降った、降った、ハハハ。 石川佳純がすっかり卓球界の顔になって、パリ入り。不倫とかの噂もなく、みんなに好かれてて、卓球界にとってはいいことだ。 早田ひなの記事を読んで、まだオリンピックが始まってもないのに既に泣きそうになる。勝っても負けても泣いちまうな、こりゃ。 早田ひなモデルのラケットがH2だそうだが、h2とかhの裏返しにh、がもっといいと思う．．．早田平野張本でh3か。hの裏返しにHhってところかな。 2024, 7/23 ありゃー、2026年のグランフォンドの予選どこでやってほしいですか？ってアンケートが来た。ニセコでやるって決まってる訳じゃないのか、やっぱ。関東でやるとかなったら、予選に出られんけど、そういうことかあ。 ニセコクラシックでやるのが一番自然だと思うのだが．．．沖縄とか、富士ヒルとかいう希望も多いかも。 で、私はサロベツと書いておいた。ハハハ。 また中国の千人計画の案内が来た。3年契約で最低1年の内9か月中国で勤務、給料は50万～200万人民元、現在のレートで1050万円から4200万円。才能があって現在不遇をかこっている先生にはいい話だな。 私も退職する年にこれが来たら応募してみるかな。3年長く給料がもらえるのは悪い話ではない。あーでもチャリとかスキーとかできなそうだから、やめとこ．．．スキーは無理くさいけど、チャリは乗れるかもだ。おおよそ全ての必要機材は中国で生産されとるし。 チャットGPTに、エリートに復帰しようとするか、S-2でレースを楽しむか、M-1で優勝賞品を狙うか、みたいなくだらない人生相談をしてみたら、 どのカテゴリーにいても、自分の成長を楽しむことが大切です。他の選手の行動に左右されず、自分の目標に集中しましょう。 というお言葉が返ってきた。たまにはいいことも言うんだな、こいつ。 ブルワーカーなど。 2024, 7/22 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 昨日の今日で、納得の、くっそもパワー出ない状態。 4iiiiにしてからは初めてだと思うが、ロードのスタート直後に2668 Wとかが出ていて、ピークリムーバーかけにゃいかんなとか、気持ちが暗くなったが、ストラバに上げてみると正常値が記録されていた。サイコンの表示だけの問題だったか？ そういえば、あと、1周目の、下りから道道に左折して立ち上がりで思いっ切り踏むべきところで、なんか踏めずに遅れそうになって、よく見たら、インナーに入っていた。慌てて左レバーを押し込めば正常動作、気が狂ったように踏んで集団に復帰。危なかった。 絶対に入れようとして入れたはずはない。そもそも、50 x 11-30 tなんだからアウターしか、たぶん27 tまでしか使わなかったもの。いやー色んなこと、あるよね。 2024, 7/20-21 突撃カネオくんに出てたパリオリンピック用のピストは2000万円で、従来より空気抵抗を7%削減、そのうちドライブトレインを左側につけた分が1%だそうだ。左回りだから、左側は遅いんだわ。 バンク250 mをざっくり半径40 mとする。回転半径がざっくり0.1 m違うとすると速度は0.25%違う。ざっくり3乗して0.75%．．．ドライブトレイン分の0.75%。ま、フレームなんかもドライブトレイン側は少し太いかもしれんけど、どうなんだろ。減る方向には違いないが。 2024, 7/19 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。フロントブレーキシュー交換、スピードセンサーはmidになっていたが、2.8 Vだったので念のため交換。オド6700 km。パワメ80%。 決輪装着。 12速だとほとんど関係ないのだが、いまだに11速ユーザーのため、悩みに悩んで25 mm、35 mm、80 mmに30 t、28 t、25 tの決戦スプロケをつけ、原則交換せず、ローギアの必要性でホイールを選ぶ運用にしてみた。 そうしておかないと、なんとなく、いっつも35 mmの28 tか30 tになっちゃうので。実は別にどれでも大して変わんない。リムが浅ければ軽く、深ければ重いけどエアロ効果があり、ローギアが大きければ重いけどシフトに余裕があるし、小さかったら軽くてクロスレシオ。重すぎたらダンシングすればいいだけ。 もちろん、藻岩山に80 mm履いたり、モエレ沼TTに25 mm履いたりはしない。50 mmがあればいいと思うけど、いまさらリムブレーキのチューブラーホイール買いますかね？ 2024, 7/18 加藤雅俊（2023）、薬に頼らず血圧を下げる方法、アチーブメント出版。 年齢+90までは大丈夫、それ以上の場合でも、薬で血圧を下げるのは有害なだけで、ツボ押し・ストレッチ・運動・食事などで血圧を下げる方法を指南。薬剤師だそうだが、薬剤師は薬のプロで医者はそうではないと指摘。 んー、これは予想外にいい本だった。石原さとみのトリセツのネタ本であろうか。 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 ニセコヒルクライムも公開された。46人。やー、20位以内、きびしいなあ。がんばるけど。 S-5は173人。本州の人とかいっぱい来てるのかと思えば、全然そうじゃない。これだけ出てる人とかいるのかねえ。私のスキマラみたく．．．あ、知り合いに、少なくとも1人いたわ。 みんな、トランプさんが右を向いたから耳で済んだ、そうでなければ後頭部が粉砕されたっていってるけど、右を向いたから当たったんじゃないだろうか。嘘だと思ったら右を向いて右耳に手を当てて、手を動かさずに顔だけ正面向いてみなよ。 手は頭から離れて、そこから射線に沿って動かしたって後頭部にはあたらんぞ。ま、耳にあたったからすぐ伏せて、事なきを得たわけで、外れてて、立ったままだったら、安倍さんみたいに次でやられたかもしれないけど。 安倍さんもね、すぐに伏せてれば助かったのに。銃撃されたらためらったり恥ずかしがったりしないで即座に伏せる！ま、自分が銃撃されるとは、普通、思わんけど。 あと、放し飼いの犬が襲ってきたら全力でスプリントだ。狂犬病の危険がある。 ブルワーカーなど。 2024, 7/17 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.5 W/bpm。 171-65-47 s。暑いから、こんなもん。 サロベツのスタートリストが出た。珍しくちゃんと名前があったが、TTが17人．．．10位以内に入れるかどうか、ロードに至っては47人．．．20位以内も無理くさいな。ま、がんばろう。 エリートに戻れなくても、それが実力なんだから、いいのよ。 S藤校長がTTだけに出るようだ。これは、完全に狙っている。 ありっ、F原さんってエリートになってるけど、なんでS-2で出てるんだろ？ F田さんはこんなの出てていいん．．．パラリンピックはオリンピックの後か。 ロッポンギエキスプレスつながりか、高岡さんも出るようだ。国内トップ市民レーサーがこぞって参加するようになったら、豊富温泉、年に2日間だけ大繁盛。 2024, 7/16 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、マックス148 bpm、1.6 W/bpm。 暑くて心拍上がりまくりで、いきなりカド番。危なかった。いや、別に240 Wでいいんだけどね。それが適正ならば。 職場に着いてすぐプロテイン牛乳を飲んでいる。昨日、思いついて、森永純ココアを入れてみたら、甘さがなくてちょっといまいちだった。今日はさらにハチミツを投入したら、当たり前だが、甘くてうまかった。なんか、だんだん、堕落していくけど、大丈夫かなあ。 どうせそうなるなら、最初から混ざってるのを買えばいいんじゃないかとも思うし、ハチミツを盲信しているというのも、どうなのか．．．蜜教かあ。 おお、凄いのがあった。ここのショップに行ってみるとバカ高い蜂蜜が目玉商品として売られている。エーテルエネルギーって蜂蜜なのか？ で、PUFA（オメガ3とオメガ6）が全ての病気の原因だと主張している（ようだ）。 ブルワーカーなど。 2024, 7/15 弁華別中学校、73 km、102-108 bpm、27/52 km/h、1.6 W/bpm。 暑っつ。 ニセコでグランフォンドのチャンピオンシップやるって大騒ぎしてたけど、ようやく昨日くらいに公式サイトでアナウンスされた。カナダから変更されて、8月末である。6月にニセコクラシックで予選やって、8月にチャンピオン戦をまたやるんだろうか。 地元住民とか結構困るだろうし、お願いに回る運営側の人たちも大変じゃなかろうか。でも、日本で予選やらないっていわれたら普通の日本人出れないし、かといって日本人は先着順って訳にもいかんだろうし。ま、2026年だから、これからいろいろ検討するんだろうね。 サロベツを予選にします、とかいわれたら、大変だ。参加費3万円で、ホテルは激しい争奪戦。 2024, 7/14 丁未、157 km、下り以外は先頭190 W、27/59 km/h、1.4 W/bpm。 丁未の下りで自己ベスト．．．全くスピードなぞ出したつもりはないのだが、2台で走ったから空力がよかったんだろうか。でも、車間も空けてたしなあ．．． 暑いので補給で一々ジュースを500 mL。昼飯も、パルム・パインジュース・ナナチキ。でたらめのようだが、それぞれで、脂肪・炭水化物・タンパク質を補給。マクロ栄養素は一応とれており、コーラ・ガリガリ君・カラムーチョ（炭水化物・炭水化物・炭水化物）よりはずうっとまし。 ビタミン・ミネラルは欠けていると思うが、朝晩はかみさんの作ったまともなめしだから。少なくとも、涼しくは、なったぜ。 久々の約100マイルだったからか、なんか背中痛い。 2024, 7/13 Rブレーキケーブル交換。オド6200 km。面倒くさいのでアウターの切断面を切りっぱなしで組んでみたら、どうにもしまらないかけ心地。こういうところで技術（やる気 ）の差が出るな。油圧の世界では関係ないが。 次はもう少しやろう、とは思うが、これをやり直すつもりは、ない。少し力を入れればいいんだわ。慣れよ、慣れ。 チェーン交換。ルディキュラスのおかげか3500 kmもった。これで、普通。ガラガラしないでルディキュラス滴下。パワメ80%、スピードセンサーmid。 フィルズバーからココナッツを抜いて少しタンパク質を増やしたものを、レーションとして作製。アーモンドパウダー260 g、ホエイ120g、ココア30 g、ハチミツ100 g、お湯100 gで2460 kcal、6本に成型して410 kcal/本、0.6 JPY/kcal。 体重60 kgの人が非常事態でこれだけで生きていくと仮定すると、上記を1日で食ってタンパク質が体重1 kgあたり2g、ビタミン・ミネラル・必須脂肪酸も、ビタミンC以外は大体足りていると思う。 卵黄を入れるともっといいと思うけど、たぶん、すぐ腐るので却下。粉末鶏卵は、臭過ぎるので却下。オリジナルのレシピだと1週間くらい常温で持ち運びできるとのこと。 よっぽど微粒子なのか生地はなめらかふんわかになって、噛み心地は物足りない。もう少し水を増やしてパウチに入れればトレイルバターみたいな流動食になると思うが、逆に、ミックスナッツをザクザクに粉砕して投入してみたい。 味は、よく言えばやさしく、悪く言えばパッとしない。オレンジピールかレモンピールを入れると少し爽やかになるんじゃないだろうか。ビタミンCもとれるし。 ハチミツはもっと増やしてもいいかも。唯一の炭水化物だし、防腐剤の意味もある。で、できれば、強力な捏ね捏ねマシンが、欲しい。 当別ダム、81 km、102-108 bpm、28/53 km/h、1.5 W/bpm。 こんなもん、こんなもん。暑いし。 いやー、ポガチャルって落車に巻き込まれないなあ。単なるラッキーとは思えん。危険を察知する能力とそれを避ける技術が備わってるってことではないだろうか。 一方、ログリッチは、ひどい。どうしてあそこまでと思うくらい巻き込まれ、ついにDNF。下手くそ、なわきゃあないと思うが。 珈琲問屋、グァテマラ ブルーアヤルザ N、333。独特の香りが。 2024, 7/12 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 こんなもんっしょ。 乃木坂って46なのか。てっきり、あーいうのは全部48なのかと思ってた。 2024, 7/11 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.6 W/bpm。 194-75-41 s。久々のクソかと思ったが、そうでもなかった。 知り合いのマージーン社製パワーメーターが激しくバグっている。経過を注意深く見守ろう。 Nature's Path, Love Crunch, Dark Chocolate & Peanut Butter。んー、ヘーゼルナッツにゃあ負けるな。 Facebookに切羽の写真を載せまくったら、その筋には受けるだろうな。 豊富町の、TTが曇り（20/24度）、ロードがくもり時々雨（19/24度）と出た。予報なんて、ころころ変わるから、当日になってさえわかんないけど、めっちゃ暑いよりはいいのかもしれない。 土砂降りも過酷だが。 ブルワーカーなど。 2024, 7/10 陸橋、108 bpm、1.4 W/bpm。 やはり異臭。 某医療関係者向けのサイトで、PLOS ONEの論文が、塩分摂取のタイミングが悪いと熱中症のリスクが上昇、と紹介されていたが、データをみると、タイミングもクソも、塩分摂取は熱中症のリスクとはほぼ関係ないか、むしろ上昇させる、と読めた。某糖質制限を推奨しているお医者さんのブログにも、そう読める、と書いてあった。 私の経験的にも、別に暑いときに塩分なんぞほしくなることはなく、暑かろうが、寒かろうが、しょっぱいものを食うと喉が渇くだけだが、そもそも、塩分摂取が熱中症のリスク低減に効果があるっていう論文はあるのかね？ 普段、塩分を減らせ、塩分を減らせ、ってうるさいくせしてさ。 2024, 7/9 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ250 W、マックス143 bpm、1.7 W/bpm。 おそらく最適な運動強度。無闇に心拍が上がって降格しない限り、しばらくこれだ、たぶん。 いつものように土曜日から異臭はしていなかったが、さっきエアコンをつけたら異臭を感じ始めた。やー、グルテンを控えるようにしてからずうっと忘れていたのに。グルテンじゃなくてエアコンなのかね。 でも、エアコンをつけると異臭が出るってのはおかしい。乾燥した風で鼻が敏感になり、感じなかった臭いを感じ始めるってことかね。でも、それが、エアコンをつけてない自宅でも続くのは、変だよなあ。 あーそうか、エアロハンドルでシフトの電線やら油圧ホースやらフル内装だとTT仕様にするのがほぼ不可能なくらい面倒くさいのか。TT用のチャリを用意するより、普段のチャリをTT仕様にする方が簡単だってのは、丸ハンドル・リムブレーキ・ケーブル丸見えの私ならではね。 2024, 7/7 弁華別中学校、81 km、102-108 bpm、28/53 km/h、1.6 W/bpm。 ソイジョイで補給を試す。そのままでも食えるが、水を少量口に含んでふやかしながら食った方が早く食えるし、甘味が溶け出て、うまい。マーガリンが懸念だけれど．．．そんなにいろいろ気になるなら、自分で作ればいいんじゃね？ 2024, 7/6 洗チャリ。パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 手稲2本、59 km、上りだけ200 W、21/56 km/h、マックス132 bpm、1.6 W/bpm、39-38糞。 前回の悪夢的な心拍上昇は、心拍計が壊れていたからなのかな。めでたく昇格して次は1本なら220 W、2本なら210 W。 ツールドフランスの個人TTをみた。大体、60 x 10-36 or 11-36 tのフロントシングルであった。よくウェブサイトに、一般人は50 x 11 tなんて重いギヤはめったに使いません、とか書いてあるけど、一般人に毛が生えたくらいの私でさえ、ちょっとスピードが乗れば物足りない。 彼らにとってみれば50 x 11 tなんてオモチャみたいなもんだな。 で、フロントシングルで足りるコースならFD取っ払っちゃった方が軽量化・エアロ化でいいことづくめだ。 空力のいいフレームにDHバー＋ブルホーンつけて、思いっ切りでかいチェーンリングのフロントシングルで、リアにディスクを履かせたTTバイクを用意するのは、少しでもいい結果を追求するなら理想的。でも、実際問題、ニセコクラシックとかサロベツに、2台持っていくのは大変だ。 2024, 7/5 さらに異臭。 ちょうど帰りに降り始める感じだったので車で来た。降らなかったら損した気になるのだが、降ってくるとよかったと感じてしまう。実はどっちでも乗れないんだからおんなじだ。雨雲レーダーを見て時間を失っているだけ。 2024, 7/4 トレイルバターってのがある。レースだとどうかと思うが、LSD、ブルべ、登山、あるいは、引きこもってるときの食事なんかには最高じゃないかと思う。是非試してみたいが、いかんせん、高い。せめて半額だったら、と思う。 または、作るかだね。アーモンド、ピーナツバター、ダークチョコレート、はちみつ、海塩、オリーブオイル、亜麻仁油、ホエイあたりをミキサーにぶち込めば．．．フィルズバーとほぼ一緒だな、要するに。 久々にソイジョイを食ってみた。ちょっとだけしっとりしており、結構食いやすい。トランス脂肪酸はほとんど含まれていない、といいながら、マーガリンがどうなのか。マーガリンの問題はトランス脂肪酸だけなのかな。 調べてみると、色々と添加物が入っている可能性はあるにゃ。オリーブオイルにしてくれればいいのに。 まだ異臭。 ブルワーカーなど。 2024, 7/3 佐々木隆（2018）、日本懐かし遊園地大全、辰巳出版株式会社。 字が小さかったので読む気が出ず。小樽子供の国は載ってなかった。普通の遊園地の1/4のコストで子供を遊ばせることができ、人混みもない、素晴らしいところだったが、2006年に閉園したようだ。そんな前だったか。 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、213-104-45 s、1.7 W/bpm。 W'を6-8-5割ほど消費。珍しく今日も調子がいい。レースの日は調子悪いのだが。 一々完全回復したレペティションのメニューとして始めたが、少し追い込めるようになって回復が間に合わなくなってきた．．．インターバルということにすれば大丈夫だ。ハハ。 やー、もしかするとHMBが効いているのだろうか。クレアチンみたいな、明らかに1～2枚重いギアが踏める、みたいな体感はないけど、もしかするとギア0.5枚分くらいパワーアップしているのかも。 クレアチン飲んでも脚が攣らない体質なら、間違いなく、またヘビーに依存してるな。 異臭とまらず。 2024, 7/2 加藤文俊（2015）、おべんとうと日本人、草思社。 草思社ってこういうのも出してるんだ。本の内容より、紙の角が丸くなっているのが印象的。その割に、カバーの角がそのままなので、内側に折れ曲がってしまっている。カバーの角も丸くすべきだったな。力学的な考察が、足りん。 ばんけいこばやしばんけい、登りだけ240 W、1.8 W/bpm、マックス134 bpm。 涼しいこともあってか、今日は好調だった。こういうこともあるし、クソみたいな時もある。めでたく250 Wに昇格し、ようやく昨シーズンの強度となる。 Nature's Path, SuMMER BeRRiES。うまい。いつもいつもチョコ系だとさすがに飽きるから、たまにこういうのも。 企業に何でも聞いていいというイベントがあり、ジムはありますか？と訊いた学生がいた。自重とかでは足りないから、と筋力を自慢していた。体は肥満体型で皮下脂肪も分厚い。静脈とか全く見えず、光学式心拍計じゃあ心拍数測れないんじゃないかと思うくらい。 筋力つけるよりジョギングでもして体脂肪減らした方がいいんじゃないか、と意見したら、自転車にもたまに乗りますよ、とかいう。速筋とか遅筋とか理解してないと思うけど、聞く気がない感じだったので説明する気もせず。 運動＝ジムに行くとか、若いくせして固定観念で頭ガチガチ。おそらく食事も、脂肪は摂らないようにしてます、とかいうんだろな。 5-LOXINを飲み切り、筋骨草＋ボスウェリアエキスという怪しげなものを開始。まったく効きそうには思えないが。 また少し異臭が出ている。土曜日のセブンの安そうなソーセージ、日曜日のアイスのコーン、フリッターの衣、粉末納豆消費のために最近飲んでるインスタント味噌汁の味噌とかの合わせ技？昨日からケツにアレルギーっぽいぶつぶつができて痒いのだが、これも関係しているのだろうか？ ブルワーカーなど。 2024, 7/1 石狩に行こうと思ったが、予想以上に降ってきたので断念。 なんか、生き字引みたいになってるなあ。ま、そういう存在価値はあるってことか。 2024, 6/30 支笏湖、128 km、登りだけ210 W、22/68 km/h、1.5 W/bpm、マックス149 bpm。 昇格どころか、こばやし峠で149 bpmを出してしまって、200 Wに降格。めっちゃ暑かったせいにしよう。しかし、210 Wで149 bpmだしてるようじゃあ、サロベツの向う正面の坂で、300 W、2分半 x 5、出せんな。 熊熊氏がすごい音を出してチェーンを噛んだ。45度くらい捻じれて、FDも動かなくなっていて、奥さんに回収された。大昔に学連のレースで北大生が出走前に似たようなことをやっていた。50年くらいチャリをやってて見聞きしたのが2例目。30年くらい前に、チェーンを切ったことは、ある。 こういうことがあるとチェーン切りとアンプルピンを携帯しようと思うが、携帯している間には、こういうことは起きない．．．じゃあ、携帯すればいいのか。たいていすぐサビサビになっちゃうけど。 あまりの暑さにまったく食欲がなく、昼飯はアイスとリンゴジュース。それだけではいかんと思い、無理やり煮卵と卵焼きも押し込む。 アイスのコーンが小麦粉だったし、変なの食うと人工甘味料とか入りまくり。もしか、次回覚えていたら、パルム食って、ザンギをリンゴジュースで流し込もう。悪い食い合わせの見本みたいだけど。 帰宅したらリアタイヤが、2気圧くらいになっていた。スローパンクしてるかも。 2024, 6/29 Fブレーキケーブル交換、オド5500 km。パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 当別ダム、81 km、102-108 bpm、27/52 km/h、1.4 W/bpm。 今シーズン初めての暑さのせいか、どんどんパワーが出なくなった。みんなそうなら特に問題はないけど。 一本満足シリアルストロベリーを試したが、予想通りでろんでろんになってしまった。こりゃーいかん、と急いでソイジョイを発注。これなら寒くてカチンカチンになったり、暑くてでろんでろんになったりするまい。 少し高いが、まとめ買いすれば、ギリギリ許せるレベル。小麦粉は使っていない。マーガリンは使っているが、トランス脂肪酸は少なく0 gといっている。それが科学的に正しい表現なら0.5 g未満ということで、問題は予想されない。モソモソしてダメだ！となるような気もするが。 冬の車内用の炭水化物は、凍らない、グルテンやトランス脂肪酸を多量に含まない、ことが必須条件。できればノンフライで甘くないもの。カルビーの「えんどうまめ」を試してみようと思っている。ダメならソイジョイになるかもしれん。 イソフラボンが19 mg含まれているので、9本食うと171 mg、摂取上限の2倍程度となり、少し心配。ま、週1くらいなら女性化乳房にもならんと思うのだが。 2024, 6/28 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 某委員会に出席。一生懸命説明してるけど、めっちゃ眠い。どうしてそうなのか考えたら、ポインター使ってないからだね。よっぽど資料がよくできてない限り、右上の図の何とかが、とか言われても、無理。 このように、って、ポインター使えば一発でわかるのに。自分の学生には絶対こんな発表させない。 帰路練、108 bpm、1.4 W/bpm。 2024, 6/27 藪本晶子（2021）、絶滅危惧動作図鑑、祥伝社。 薪を割る、とか、体温計を振る、はともかく、名刺交換はめっちゃ盛んだぜ。液晶パネルも時々たたくし。 直行。 ブルワーカーなど。 2024, 6/26 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.7 W/bpm。 マージーンを前腕につけると長袖の服を着るときにずれてしまい直しづらいので、上腕になった。おでこにつけるといいのではと思うのだが、ヘルメットと干渉しちゃうな。 192-96-40 sでW'を5-6-5割ほど消費。今日は少し追い込めた感がある。心拍計がちゃんと動いてるってことか。 なんか、間違えて、最後を430 Wでやっていたみたいだ。バカにならずに、冷静さを保ちつつ高強度で走れるようになるためにも、練習が必要だ。 月曜・火曜に、なんか少し異臭出てるんじゃないか？と思ったが、日曜の帰路に腹が減ったので、留萌でもらったプリッツみたいのをむさぼり食ったことを思い出した。さらに、自宅のメシで毎食揚げ物の衣を食ってたから少し出たのかもしれない。 原因がわかれば安心だ。全く気にせず食ってしまったのは、全力を出し切って、頭がバカになっていたのだろう。 で、今は、部屋の前の流し周辺から激しい異臭がしている。おそらく金曜日にやったジンギスカンの残飯が腐敗してるものと思われる。やりたきゃやればいいけど、ちゃんと片付けろよ。くせーぞ。 キッチンペーパーも、大量に使うんなら自分で用意しろ。 ゴミが回収されて異臭が消えた。あー、よかった。清掃業者も大変だな。 Nature's Path, Honey'd Corn Flakes. ハチミツ風味など、全く感じない。ただのパリパリなプレーンコーンフレーク。 2024, 6/25 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ240 W、マックス139 bpm、1.6 W/bpm。 マージーンの光学式心拍計を使ってみた。キャリブレーションでもしているのか、最初の数10秒、高い心拍数を示すが、そのあとは普通に使える感じ。そういうものだと思えばそれでいい。胸バンドの心電式に比べていいところも悪いところもあるけれど、バンドの劣化が精度に影響しないところは大きな長所だ。 250 Wに昇格、と思って張り切って臨んだが、不合格。ま、これが今の自分にベストの練習ってことだ。 留萌のポイントは出るそうだ。でも、確認した方がよかったな。去年のサロベツのTTは、ポイントが出ないのを確認して申し込みしなかったし、他のも要項で確認してから申し込んでると思う。今回は、ぬかった。 年齢別カテゴリーはポイントなし、HCFカテゴリーならポイントあり、ってしてくれればすぐわかるんだけど、たまにそうじゃないのがあるからややこしい。 ブルワーカーなど。 聖心女子学院前の坂でせっせとしょぼくもがいたら、短時間パワーが少しづつ伸び、昨年を超え、自己満足していたが、やめようと思う。予定している最大出力はモエレ沼の370 Wなので、せいぜい380 Wをやっておけば十分で、それ以上は「踏めない」方がむしろいいのかなと。 余計な速筋線維が発達すると、大腿が重くなるし、余計に酸素や血糖を消費するので持久力に悪影響があるはず。さらに、余計なパワーで踏めてしまうと、調子に乗って踏んでしまって、あとで必要なパワーを出せなくなるのでは。 他人、特に若者のログを見ていて、そう思った。梶原は1000 W出せないけど堂々たるトラックの世界第一人者である。トラックでそうならロードはなおさら。 2024, 6/24 かみさんが、あまったインスタント味噌汁をよこしたので、乾燥納豆を入れて飲んでみると、当たり前に、美味い。この調子で消費しよう。 やっとヤマワケエステートが当たった。11か月で17%。詐欺じゃないことを、祈る。 あれっ、留萌ってポイントもらえるって書いてないぞ。SCFのスケジュール表にもポイント書いとらん。詐欺だ！いや、俺の思い込みだ。しまったー！ サロベツ・ニセコヒルクライム・モエレ沼・市民大会にはポイント書いてあることを再確認。 マヂかあ、くっそー。支笏湖に練習行けばよかった。 今シーズン最大の衝撃を受けた。 田中さんは、つくでしょ、待ちましょ、というのだが。 2024, 6/23 FTPを229 Wに1 W更新。CS5mは昨年にわずか届かず。VO2MAXは昨年の値に到達。FTP更新の可能性は、ニセコヒルクライムだけ。 リアタイヤに鋭利な金属片が刺さっていることに気がついた。くわばらくわばら。パンクしないでよかったあ。ま、這ってでもゴールしてポイントもらうけどね。 2024, 6/22 パワメ80%、決輪装着、パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 なんか、インナーリンクがメッキされてないようにみえる。ピンは中空だけど。クイックゾルでシルテックが剥げたってことかな。あるいは、偽物？パワーゾルは遅乾性だから、剥げないはずだが。 高岡ミニ周回、41 km、108 bpm、26/56 km/h、1.5 W/bpm。 DHバーの効果か、高岡ミニ周回自己ベスト。なぜか野菜の岡ヒルクライムも。 61 kg、55/57となった。 2024, 6/21 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 なぜか効率は上がらないが、平均速度はセカンドベストで、175-200 Wにピークが立っており、悪くない。 朝来たら、自慢のレーザーのセイレンというマイクのLEDが消えていた。LEDが断線したかと思ったが、二度とパソコンに認識されず。マイクはいろいろ試してみたが、こいつが一番。結構高いけど。 久々に閃輝暗点。鬱陶しい。え、閃輝暗点の予防にマグネシウムとビタミンB？ヘルビタ3錠をネオビタミン1錠にして、てきめんに出たの？ これ（音が出ます）で、2026年のグランフォンド（ワールドチャンピオンシップ？）は8月にニセコでやるといっていた。ウェブサイトではカナダになっているのだが、もしかニセコでやるんなら、ニセコロードは80 kmにエントリーして世界大会の出場権を得たい。HCFポイントはもらえないけど。 ロードはぎりぎりで1/4行けるかどうかくらいだろうか。やってくれればTTはおそらく大丈夫でHCFポイントも取れる。世界大会では最下位確実だが。あ、でも、ホイールとか真面目にチェックされたら、UCIシール貼ってないから出走できないかもだな。ハハ。 珈琲問屋、インドネシア バリ コピ バロン、232。渋さを感じる。 ヤフー天気予報の降水量が0.4とか表示されるようになった。今日の札幌市北区だと、3時間ごとに、0, 0.4, 1, 0.6, 3, 0.8, 0.1, 0。しかし今のところ何も降っとらん。特に12時から15時の3 mmってなによ？雨雲のあの字もないけど。 数字を細かくしても、全くあたらないんじゃあ意味ないよなあ。 2024, 6/20 直行。 追い風＋DHバーで最速記録。パワーは全く出してないけど。 ペダリングモニターセンサーのゼロ点校正は、一か月間に一度の頻度または、気温が4度以上変化したときを目安として実施してください、だそうだ。気温は一回のライド中にも4度以上変化することがあるから、事実上無理として、月に1回というのはいい目安だ。 私は、電池残量チェックを兼ねて週1メンテ時に。早朝のめっちゃ寒い時間帯とか、午後2時くらいのめっちゃ暑い時間帯くらいは避けるようにしている。極端な温度の時にやると、却って普通の温度の時の誤差がでかくなってよくないと思われるので。 温度自己補償型のひずみゲージをフルブリッジで組んでたらこんなのいらないと思うんだけどね。使い始めは少し、ひずみゲージ接着部とか接着剤のクリープがあるかもしれないけど、そこさえ過ぎれば。 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.6 W/bpm。 136-67-49 s。380 Wはパワーが上がりきらなかった。ちょっとギアが重かったか。なぜか、こういうインターバルの検出精度はintervals.icuよりriduckの方がよい。 2024, 6/19 ソーア・ハンソン（2021）、温暖化に負けない生き物達、白揚社。 どうしてHurricane Lizards and Plastic Squidがこうなるのかわからないが、それはともかく、温暖化により変わりつつある各種動植物の生息域について詳細に語る。 それは興味深いが、刈り払い機をガソリンから電動に替えるなど、できることをしようという提案は、気持ちはわかるが間違っている。地獄への道は善意で敷き詰められている、みたいなことである。 医者に言われるがままに一生懸命スタチン飲んで早死にするとかと、類似。 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 ライドマッチで最速を記録。さすがDHバー．．．追い風もあるか。 2024, 6/18 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ240 W、マックス139 bpm、1.7 W/bpm。 DHバーをつけてばんけい峠を上るという変態練であるが、留萌もサロベツTTも、まさにその変態技を競う。少し筋肉痛があるけど、ちゃんと練習でき、聖心女子学院前の坂のしょぼいもがきで自己ベスト更新。 近いうちに250 Wに昇格できそうだ。冬もやってると衰える一方でつまらんだろうけど、冬にロードに一切乗らずどん底になった脚力が、練習により戻ってくるのが楽しいわ。いいのか悪いのかは、わからんけど。 ケツの皮が少し剥けている。 サンダーバードにしたが、送信済みトレイが頻繁に壊れ、送信済のメールが保存できなくなる。修復する、を押すとすぐ直る。 ヘルビタS（メコバラミン、ナボリンSの同等品）を飲み切った。外反母趾のグリグリの痛みが取れ、口内炎も収まったと思う。膝には関係ないけど、新ネオビタミンEX（シアノコバラミン、アリナミンEXの同等品）を1錠（標準の1/3量）続けてみる。 グルテンを減らしたら花粉症がよくなるかと期待したが、むしろひどいな、今年は。 ブルワーカーなど。 2024, 6/17 直行。 遠藤さんがいると、女子には曳かせられないということで、ローテーションが遠藤さんより前の人だけに限られ、その他大勢は楽してついて行けるということなのかな。おととしもそうだった。 去年は中集団で全員にローテーション義務が課され、つらい上に遅かったが、ロードレースとは、本来そうしたものだ。今年は一回前に行ってローテーションを邪魔してしまってからはずっと後ろにいたけれど、最終盤で3人で回していたパートが本来のレースの走りだろうな。 そうなるときは嫌でもそうなるんだから、ま、いっか。 Nature's Path, Fruit Juice Corn Flake. 梨ジュースと書いてはあるが感じられず、ただのコーンフレーク。 2024, 6/16 cs5mをわずかに更新。ストラバのFTPが下がった。これが嫌なのでintervals.icuのをみている。もちろん、微動だにしない。 佐賀先生も藻岩山でパワメが死んだということだ。レースに限ってパワメが死ぬのは、電池が少し弱っていると出力が下がり、周りの何十台もあるパワメと混線したりするのかもしれん。 で、シマノのパワーメーターは全然当てにならんとのことだ。独占禁止法に引っかからないようにわざとそういうことしてるのかね？R7100でリムブレーキ出さないとか。 2024, 6/15 決輪装着、パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。パワメ82%。スピードセンサー2.9 V。 散歩、22 km, 21/44 km/h、1.3 W/bpm。 変更部だけ車で下見。見たから速くなるわけでもないけど、見ないよりはましだろう。とにかく天気がどうなるかだな。 推定61 kg、49/39になった。データ的には脚はフレッシュだそうだ。まったくそういう感じはしないが。 シェイシェイで豚肉卵定食、1100円。少し待ったが、うまい。倶知安の飯は、ここで決まりだ。月火水限定だが、レバニラ定食もある。 2024,6/14 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 右膝をかばって、左のくるぶしが少し痛い。 2024,6/13 調べてみると。ベータブロッカーを使ってる場合とか、電気式ではダメで光学式ならOKという人はいるようだ。私も電気式では時々ダメになる程度に心電波形が少しおかしいのかもしれない。 安さと電池の持ちでマージーンの光学式をアリエクで発注。従前は忘れたころに届いていたが、最近は送料を取る代わりに速くなった印象がある。乳バンドが、耐えられないくらい臭くなる前に到着してくれることを、祈る。 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで。207-103-38 s。1.6 W/bpm。 新品のバンドなのにいきなり心拍がおかしかったので心拍計を、予備に取ってあった古いのに交換。今のところはちゃんと計測できているようだ。要するに、この、マージーン、壊れたってことだな。どこが壊れるんだろうね。可動部もコネクタもないのに。 ブルワーカーなど。 2024,6/12 陸橋、108 bpm、1.5 W/bpm。 昨日、サロベツの要項が出て、慌ててホテルにあたったが、ほぼ満杯でバカ高い天塩温泉に。何も学んでいない。日程が出た段階でとりあえず予約して、もしか開催されなかったリ、行けなくなったりしたらキャンセルすればいいのに。 で、TTもポイントがつくというので、他人に聞いたり、セグメントのデータを見たり。自分の平均速度を30 km/hくらいと予想し、ノーマル仕様でいいやと思っていたが、速度が20 km～60 km/hくらいらしいので、完全TT仕様で。 スプロケも11-25で足りる（はず）。スプロケ変えるのが面倒だから、11-25のついてる80 mmにすっか。ロードも計算上、25で行けるはずなんだけど、保険で28．．．30でも質量大して変わんない。 で、何ワットで行けるかだなあ。普通に300 Wは出るとして、下りで休むのを考えると310 W．．．もっと出さないと箸にも棒にもかなあ。一回出てみないと、何とも。 下りとか考えれば53 x 39にしたいところだけど、膝の痛いジジイが今更ちょっとなあ。12速にしてしまうか？でも、50 x 34の買い置きも少しあるし．．． 信濃舎、粉ひき納豆。粉末納豆である。骨を強くするのに手軽に納豆が食えないかと思い、購入。プロテイン牛乳をかけたシリアルにかけてみたら、においも粘りも、もろ納豆。うまくないとはいわないが、少し、違う。 炊き立てのご飯にかけて醤油を垂らして食えばうまいと思う。これはこれでスプーン1杯そのまま食っちゃおうかな。 試してみたら、瞬時に口中の水分が持っていかれ、ゴム用ボンドを食ったみたい。しかも、臭え。こりゃー、いけねえ。 留萌のスタートリストが出た。10:09:30と10:54:30、後ろに佐賀先生と佐藤校長。揃って降格して、年齢順だから、前と同じ。また抜かれちゃう．．．失格になるわけじゃなし、別にいっか。 帰路練、1.4 W/bpm? げげっ、心拍がおかしい。新品のベルトが洗濯機一発でダメになったか？心臓がおかしいのか？とりあえず新品ベルトを出して、しばらく洗濯機にはかけずに使ってみる。 2024,6/11 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ230 W、マックス134 bpm、1.7 W/bpm。 昨日替えた乳バンドは何回かしか使ってない激安品だった。？？？と思いつつ、まっさらな新品激安乳バンドを使ってみたら、240 Wに昇格どころか、とびぬけた効率が出た．．．っていうか、今シーズンいままでずうっと、ふらふら心拍が上がってたのって、乳バンドのせいか？ ま、おかげで膝を致命的に破壊せずにすみ、後半戦にも期待が持てる。なんでも前向きに考えなきゃな。せっかく生きてるんだから。 乳バンド買いこんでおこう。チェーン並みの消耗品だ．．．バンドの劣化が測定精度に関係しない、光学式に替えちゃった方が、いいかな？ GP8000プロテインがシェーカーにへばりつくので、いつもとは逆に、プロテインを先に、次に全粉乳を入れてシェークしてみると、想像を超える逆効果で大量にシェーカーにへばりついて、食後に爪で剥がす羽目に。んー、ちょっとこれは、リピやめておこう。 ゴミ捨てに行ってマザーボードで指を切ってしまい、血が少し出た。久々に自分の血を見れば、なんか少し薄い感じ。で、しばらくすると血が止まり、今はもう傷口がほぼ塞がっている。生き物って凄いよね。 膝みたいなもんが注油もせずに何10年も動くとか、内臓の化学反応なんかもそうだけど、信じられん。神様が作ったって考える方が簡単だ。 ブルワーカーなど。 2024,6/10 内向型の頂点（2024）、億り人の引きこもり生活、内向型の頂点。 独身だと、まあ可能だよね。でも、独身貫くのも難しいし、独身だと色々歯止めが効かないから、無茶しちゃって、すでに死んでるような気もするし。 しかし、この、電子書籍の出版を、全部自分でやってるのは凄いな。ま、億りびとだから、そのくらいの才はあって当然か。 昨日から花粉症がものすごい。もしかすると蜂蜜大量摂取のせいかもしれない。 石狩、108 bpm、1.6 W/bpm。 家を出てすぐ心拍がおかしいことに気がついて、引き返して乳バンド交換。修復できた。あー、乳バンドだったか。蛍光灯とグローライトみたいな関係だな。ダメになってからだと、ダメになったときのライドで難儀するから、定期的に替えるかなあ。 げげっ、だめだ。心臓がおかしいのかね。光学式にすればいいのかなあ。 ヒアルロン酸を飲み切った。多分、効いてなかったと思う。 んー、日曜は倶知安も雨出とるなあ。 サンダーバードにしたからメールを徐々にvivaldiにしようかな。フリーメールではあるけれど、ymailよりは、おしゃれ。 2024, 6/9 旧増毛小学校見学。保健室で握力と背筋を計測。握力は8分くらいの力で43 kgf、背筋は軽くやって70 kgfで、そこに書いてあった年代別基準値をクリアした。 のだが、ウェブで調べた背筋の基準値は、38-45才で130、46-50で120、外挿すると62で100 kgfってところか。出せば出ると思うけど、腰を痛くしたら、いやだ。 なお、室伏は390 kgfだとのこと。ハハ。 2024, 6/8 支笏湖、127 km、上り先頭210 W、23/76 km/h。 心拍計不調。 決輪で、熊熊氏の下りが速くなり、エアロフォームを取らないと憑いていけなくなった。以前だと、がっつり上体起こしてエアブレーキかけて、それでも追いついてたんだけど。あ、熊熊氏愛用のだぶだぶウィンドブレーカーもあるか。 ハチミツだけの補給は、最初のゼリー2個分は楽勝だったが、次の2個分で少しいやになり、最後はさすがの私も少し気持ちが悪くなった。 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 先週交換したのにパワメ82%．．．なして？ 心拍計は2.9 Vあった。割と訳がわからないが、朝は冷えていたということだろうか。とりあえず電池交換。 この調子だと、おそらく、来週のニセコロードでは、スピードセンサーが死ぬな。それくらいならいいけど、久々のパンクとか。前日にBB破壊とかしてくれたら、必死になって修復して、それだけで疲労困憊。 またクッキーに勝った。いやいやいや、継続は力なりだな。チャリとかクロカンは遅くなるばかりだが、まだ、こういうのは、頑張れば上達の余地がある。 30年くらい使っているWinbiff。前からgmailとかにアクセスできなかったが、ついに、今、メインで使ってるymailからメールを出せなくなった。ま、しゃあないなあ、あと3年弱で逃げ切りを図ったんだけど、サンダーバードかあ．．． アドレス帳とかいろいろ不都合あるんだよなあ。ま、わけのわからないアウトルックよりゃ、ましか 2024, 6/7 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 気をつけて乗って、なんとか回復させたい。 ニチガ、GP8000プロテイン。SCUプロテインは微粒子で粉塵爆発しそうに乾燥しており、そこら中に飛散していたが、こいつは粒子大きめ、しっとりしていて、飛散はしないが、ダマが残りやすい。味は少しおいしいかもしれない。好みの問題だが、掃除しなくていいので、こっちの方がいいかも。 Nature's Path, Crispy Rice、玄米のパフである。味つけはされておらず、まさに、エサって感じ。 2024, 6/6 直行。帰路に期待。 全く普通に発進すると少し痛みが出る。ストレッチ＋ぴょこたんと少しだけ上死点の荷重を抜くと大丈夫。ま、そんな簡単に元通りにはならんわな。 ．．．全然降ってねえじゃねえか。また、だまされた。 帰路練高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.6 W/bpm。 128-73-50 s。その日その日で結構違うな。 ブルワーカーなど。 2024, 6/5 帰路に期待して、直行。 粒のままの乾燥納豆の方が食いやすいのではと思った。揚げてあるのは実にうまそうだが、さすがの納豆菌も生きてないよな。生きてんのかな。 121℃、20分以上で死ぬのか。普通に揚げれば温度的に生きてないと思うが、低温フライ製法って．．．一般的に低温は160-165度のよう。それで3分くらいだったら、半分くらい死んでるような気がする。フリーズドライが無難だろうな。 それはともかく、納豆が花粉症に効いたという話もある。ま、乳酸菌のマッチョな兄貴分くらいな感じだから、期待はできるな。
これが納豆を食うと骨折リスクが減るといわれている根拠である（Kaneki et al. 2001, Nutrition, Vol. 17, No. 4, pp. 315-321）。日本に住んでいる女性だけの統計で、相関係数-0.32。んー、r2で0.1になっちゃうし、工学的には無視されるレベルだなあ。男性のが載っていないのは相関がなかったからだろうし。 これがインパクトファクター4.4か。医学界もIFがインフレしとるな。 あまり期待するのは、やめよう。ま、発注した分はおいしくいただくとして。 伊達のローヤルホテルが倒産した。確か去年仕事で、だだっ広い和室に1人で泊ったことがある。大きな宴会場がいくつもあって強いインパクトを受けた。 それがよくなかったか。コロナで。 帰路練、108 bpm、1.6 W/bpm。 膝がわずかに痛くなってもそのまま乗っていたら、最後にまあまあ痛みが出た。まだ発進前のストレッチは必要かあ。帰宅して階段を上るときも少し痛みが出、ストレッチしたら、治った。 2024, 6/4 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ230 W、マックス139 bpm、1.6 W/bpm。 留年は留年なんだけど、久々にときどき少しパワーが出た。もしかすると6日目にしてそろそろHMBが効いてきたのかもしれない。腰も痛くなかった。もしかすると5-LOXINが、飲んだ翌日にして既に効いてきたのかも。 私は、こういうのが効くとわかると、他人に押し売りする人間である。 納豆の件だけど、よく覚えていないのだが、たぶん1～2年くらい前からあまり食ってない。で、この1～2年、歯並びが変わってきて難儀していた。顎の骨が小さくなってきて歯が座屈してる感じ。もしかするとビタミンKが減ったせいなのかもしれないので、納豆を食えば進行が止まるかもしれない。 別にがんばって納豆を食わなくても納豆菌サプリでもいいと思う。極端に言えば、納豆をすりつぶして浣腸してもいいと思うが、さすがに変態だ。ま、1週間やそこらで効果がわかるものではないと思うが。 粉末納豆か！ 荒畑園、静岡紅茶。香りが素晴らしいというわけではないが、渋くなく、嫌な雑味もない。がぶがぶ飲めると書いてあるが、その通り。普段飲みには、いいかも。国産だし。 シードコムス、味わい酵素。試供品を食べてみた。思った通りの味。商品には何に効くとは書いてないが、買ってる人は腸活・便秘解消、ダイエット、免疫力強化とかを期待しているようだ。 ブルワーカーなど。 2024, 6/3 だめだ、ノーズカバーがみつからん。どこかに大事にしまった．．．はず。 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 5-LOXIN開始。救われるために信じよう。 やっぱり、納豆自体にビタミンKが含まれているだけではなく、納豆菌が腸内でビタミンKを作るので、ビタミンKの大量摂取・骨折予防効果が期待されるようだ。膝痛には関係ないかもしれないけど、腰痛には関係あるかもしれないし、骨折予防は大事だから、食おう。 納豆を常備して食うのはひと手間ではあるが。かみさんの作るめしの時に食ったら、おかずが少ない嫌がらせかい？とか言われそうだし。いや、そうじゃなくてビタミンKがな、といっても聞く耳もたんから。 スタチンもやめてくれないもんなあ。自分のかみさんがスタチン副作用とか、困るんだよなあ。 2024, 6/2 CS5mやVO2MAXは、もう少しで昨年並みまで更新したが、FTPがだめだ。ま、パワメが死んだんだからしょうがない。電池交換はお早めにってことで。40%を切ったら替えっか。心拍やスピードセンサーも2.9 V切ったら、替えよう。 12ポイントゲットで合計28ポイント。この調子だと昇格も難しいな。佐賀先生は一発で24ポイント。ま、羨んでもしゃあない。遅いんだから。できることを、やるだけ。 遅ればせながらパワメの電池を取り替え、 当別ダム、81 km、102-108 bpm、27/51 km/h、1.4 W/bpm。 うんうん、今日はパワー出なくてしょうがない。 くつろぐのをやめて、最初の発進と停車補給後の発進前にストレッチ30秒したら、痛くない。もしかすると、普通に走っても痛くないんじゃないかとさえ思われるが、まだ怖くて試す気はしない。 ポンプ定期交換、Rシフトケーブル交換、オド4300 km。なんかシフトの調子が悪いが、もしかするとスプロケが105だからかな。決輪はアルテグラで調子がいい。でも105も2000 kmくらいしか使ってないし、そんなに違うもんかいな。 毎回交換しろと書いてあるけどほとんど交換してないノーズカバーが少し痛んでいたせいだろうか。ノーズカバー．．．まとめ買いした記憶はある。問題は、どこにあるかだ。 2024, 6/1 決輪装着、ボトルケージ定期交換、フロントタイヤ・チューブ・リムテープ10000 kmで交換、オド、4100 km。 パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。 パワメ24%。心拍センサーとスピードセンサーは、30年使ったアナログテスターがどのくらい信頼できるのかわからないが、2.95Vと2.92Vを指し、以前のデジタルテスター（これも激安なので、信頼できるかどうかは不明）による測定値より増えていた．．． 高岡山岳クリテ、41 km、108 bpm、25/63 km/h、1.5 W/bpm。 出発時にストレッチして、10 kmほど走行して信号で停車、発進時に痛み。惰力走行してからダンシングしても痛くないし、短い停車だと痛くないときもあるので、もしかして、停車時に右の太ももでトップチューブに座ってくつろぐ動作が悪いのではと思い、験しに停車時に右脚は6時のままじっとしてみたら．．．痛くない。 マシンチェックを終了してセコマで買い食いした後の発進時は、10秒ストレッチして、少し痛い程度だった。 以上より、たぶん、ある程度疲労した後に膝を曲げた状態をある程度以上の長時間継続すると関節が固まり（緩み？）、その状態から大きな負荷をかけると痛みが出るものと判断した。 よって、とりあえず、アップ前にストレッチ、停車時にはくつろがない、停車しての補給後には30秒ストレッチして左脚でアシストして飛び乗る、でやってみよう。もちろん、痛みを覚えた後の停車時にはストレッチ。あー、レースのスタート前も30秒ストレッチ。 色々面倒だが、痛い痛いとかいいながら走って、帰ってきたら階段を上れない、よりはずうっといい。5-LOXINでも効いてくれれば、また、くつろげるようになるかもしれないし。 膝痛のために始めてみたHMBだが、以前1か月くらいクレアチンと飲んだ時は腹筋とかバキバキになった。調べてみると、HMB単独でもクレアチン単独と同じくらい筋力増強効果があるとされており、体重はクレアチンほどは増えず、脚も攣りやすくはならないようだ。 ということは、愛用する可能性が高い。ただ、今飲んでるのはとにかく早く入手できるということで、いかがわしいものである。ちゃんとしたのを頼みたいのだが、さすがにサプリまみれで、もう少し整理しないと。 結局、膝痛は、ストレッチと停車時の特定の姿勢を避けるだけでなんとかなりそうだけど．．． 50/41、61 kgになった。 2024, 5/31 久坂部羊（2022）、人はどう死ぬのか、講談社。 題名通りの本で、在宅死を推奨している。私は、生きてる限りチャリやスキーに乗って、年代別では結構速い自分でありたい、と思っているので、やれオメガ3がいいとか、やれ低糖質にすれば中性脂肪が減るとか言ってるけど、競技力を少しでも高く保ちたいとか、長生きしようとかいう気がないならば、好きなもの食って、酒飲んで、タバコ吸って、超不健康でOKである。 むしろその方が突然死できて幸せで、下手に健康だとなかなか死ねず、痛みや苦しみで大変ということだ。 直行。 停車の度に一々ストレッチ。恐る恐る普通に発進してみたら全く痛くなかった。普通っていいわ。 予想していたことだが、ストレッチのやり過ぎでふくらはぎが少し痛いような気がする。長距離とか高強度でもストレッチが効くのか、一回やったらどのくらい効果が持続するのか、どのくらいまで減らせるのか、あたりを検討。 乗る前と停車しての補給後だけやればいい、みたいな感じであれば、さほど面倒ではないし、やり過ぎによるふくらはぎの損傷もないだろう。 もしか、ふくらはぎが原因であるならば、私の脚力に分不相応なアトミックのガチガチレーシングブーツが全ての原因。 ふくらはぎは関係ないと思ってたけど、腓腹筋は膝上からついてるので膝関節に強く影響してもおかしくない。ヒラメ筋は膝下からついてるのであまり関係ないはず。 高橋尚子のスウェーデンマラソンは参加費6500円というのをたまたまみかけた。なんでも高騰しとるね。私の関係では、ニセコクラシック約3万円がダントツで高い。なんか、こう、4000円くらいでできないもんかね。 あー、高橋尚子に交通費とギャラを払うのかあ。 藤岡弘の3人の娘が、揃いも揃ってレベル高過ぎ。 かみさんのマカロニサラダ攻撃3連発があったが、私の腸は何とか耐えてくれたようだ。マカロニグラタンとかだと破壊力アップ。年末の、ラザーニャ・年越しそば攻撃はけっこうダメージが大きいかもしらん。ピザでも攻撃に加わると、さすがに再発するかも。 ストレッチのせいだろうか、ボキボキ音が激減した。 2024, 5/30 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.5 W/bpm。 260-73-44 sでW'を約4-5-4割ほど消費。 発進時は、最初は気をつけていれば（左脚と左腕でアシストして右脚の荷重を抜きながら上死点付近を通過させる）大丈夫だけど、だんだん、気をつけていても少し痛くなってくることがわかった。で、だめもとでシューズをはめたまま脚裏のストレッチをしてみたら、少し和らいだような気がする。 しばらく発進前にときどきストレッチしてみるか。また、階段を登れなくなったときにストレッチするとたちどころに上れるようになる、なんてことがあったら素晴らしいのだが．．．今度階段を登れなくなったらやってみよう。 ボスウェリアを発注した。プロテオグリカンの原料である、グルコサミン・コンドロイチン・ヒアルロン酸の類は、分解されて届かないというのが医学界からの大勢の意見であるが、こいつは、プロテオグリカンの分解を抑制する効果があるらしい。 あー、5-LOXINにすべきだったか。リサーチ不足が露呈されるな。 筋力が落ちて膝の痛みにつながっている可能性もあるので念のため、激安なHMB開始。 ブルワーカーなど。 2024, 5/29 陸橋、108 bpm、1.4 W/bpm。 帰路練、108 bpm、1.5 W/bpm。 めっちゃ寒い。明日の朝はさらに寒いらしい．． 道新杯のデータをよくみれば、やっぱ脚が回りきってるなあ。かといって53/39にしたら、レースによってはロー側が足りない。52/36なら大丈夫かも。 ま、12速にすればいいわけだけど、シマノだと機械式リムブレーキがない。SENSAHとかL-TWooにするのも気が進まないなあ。 デレーラーをR7100にしてフロントはシマノ11速、リアはSENSAH12速で引けばいいのかね。あるいは、イコールで引くか。フィーリングがどうなのかちょっと不安だし、ちょっと高くて即完売だけど。 そもそもシマノが機械式リムブレーキの12速レバーを出さないのがおかしい。 2024, 5/28 ハンドルが20度ほど下を向いているのを発見して修復。穴ぼこのあいたコースでのクリテリウムは怖いなあ。大事に至らなくてよかった。 石狩中学校、108 bpm、1.4 W/bpm。 黄クリートに替えて納豆も食い、昨日はお休みしたのに、全くよくなる気配もなく、膝が痛え。 スタートでもたついてるうちにマウンテンとかにまで抜かれて、悲しい。 ポガチャルが165 mmかあ。 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ230 w、1.6 W/bpm、マックス143 bpm。 全然だめだ。留年。 こんなので藻岩山260 Wとか、どの口が言うのよ？とも思うけど、道新杯でW'を12000 J使えたんだから、16.7糞は持つはずで、どういう計算式かわからないが、道中での多少の回復も考えれば、17糞程度いけるはず、という皮算用になる。 ブルワーカーなど。 2024, 5/27 納豆が膝にいいというウェブ記事を見かける。ナットウキナーゼとかビタミンKとか言われれば、たしかに、効いてもおかしくない。納豆のネバネバも、科学的には意味ないと思うが、直感的には効きそうな気がし、プラシーボとしては上等な部類だ。 週に3個食っていた納豆を、2年ほど前から、必要がなくなったのでやめたのだが、そのころから膝が痛くなってきたような気もしないでもない。偶然かもしれないが、従前くらいの量、納豆を食ってみよう。 たれに、アリナミンA並みに添加され、小便を黄色くしてくれるビタミンB2も、効くのではないだろうか。 早速食ってみた。ナットウキナーゼは胃酸で分解されてダメらしいが、K2 (MK-7)は効くらしい。Wikipediaによると、納豆をたくさん食べる地域では骨折が少ないそうで、論文によると骨質が改善されるそう。関節の質も上がる、と信じることにしよう。 信じる者は救われる。1パック約80 kcal。PFCはほぼほぼ1:1:1。 骨がすっかり入れ替わるには3か月かかるが。 毎日食っても効果は飽和しないようだ。 あと、治療方法としては、ヒアルロン酸注射・ステロイド注射・再生治療となる。どれもぞっとしない。 タナ障害なのかな。なら手術で直る。もう少し悩んでから、検査くらい受けてもバチはあたらんな。手術したら2か月くらいしてから練習再開だそうで、チャリシーズン中はダメだよな。評判のいい医者を見つけないといかん。 両脚やると20万円らしいが．．．熊熊氏の決輪よりは、安い。 とりあえず納豆食おう。 2024, 5/26 道新杯、25 km, 41/55 km/h、マックス166 bpm、1.6 W/bpm。 各種戦闘力を少しづつ更新。まだしょぼいが。でも、最大心拍数166 bpmはびっくりしたな。まだそこまで回せたんだ。レッドゾーンだが。 一応、心臓年齢54歳ってことにしておこう。あー、で、また、タイムトライアリストになった。へへ。 優勝60ポイントかと思ってたら80だったか。16ポイントゲット。 2024, 5/25 35 mmの決輪装着。パワーゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。パワメ28%。 高岡ミニ山岳クリテリウム、41 km, 108 bpm, 24/56 km/h, 1.5 W/bpm。 Riduckに、ちょっと無理な訓練、といわれ、意味わからん、と思いつつ、51/46に仕上がった。一日休んで、膝も少しはよくなったのではと期待したが、全くよくなっておらず、先場所千秋楽の尊富士のようだ。アドレナリンに期待するしかないな、こりゃ。 2024, 5/24 抗肥満薬アライって販売されているけど、リパーゼを不活性化し脂肪の吸収を抑制、肛門からの油の漏れが30％超、便を伴う放屁が20％超に発生とか、本当にバッカじゃないかと思う。 食事を全く変えないとすれば、カロリーが減るので、空腹感に耐えることができれば、短期的に多少体重は減るのかもしれないけど、そのうち筋肉が落ちて基礎代謝が減って痩せなくなる。長期的には血糖値や中性脂肪が上昇すること必至で、必須脂肪酸や脂溶性ビタミンの不足も心配だ。 炭水化物を減らして脂肪を増やせば、空腹感や筋肉量の減少、ましてや、肛門からの油漏れ、便を伴う放屁なんてなしに、体重・体脂肪はみるみる減少し、血糖値や中性脂肪も激減する。製薬会社の利益も激減し、経済活動に対してはよくない効果がある、ともいえるかも。 某先輩の奥様が、理由はわからないがCTを取ったところ、医師の言葉によれば「おなかの中がうんこだらけになって」胃袋が心臓くらいの位置に押し上げられていたそうだ。で、下剤を飲んだりなんだりしながら溜まった大便の排出を試みているがなかなか出ないそうである。 いやー、そんなことあるんだろうか。ある程度の便秘はあるにしても、あとは、下腹部の内臓脂肪じゃないのかなあ．．． 私はいちいち快便だけど、下腹部は内臓脂肪で今ひとつすっきりしない。BMI 21でもこれなら、思いっ切り太い人の内臓脂肪ってものすごいんじゃないだろうか。 2024, 5/23 田原総一朗（2018）、AIで私の仕事はなくなりますか？講談社＋α新書。 出版後の6年で生成AIが広く使われるようになるなど、状況は一変し、既に内容は古いが、文系の84歳でこういう本を上梓する田原総一朗には感心する。 石狩、108 bpm、1.4 W/bpm。 膝が末期的になってきて、いかなるときもダンシング発進不能になった。困ったな、こりゃ。 パワーも、久々のクソ。 鍼シールが来たので、膝、肩、腰、合谷、その他、所構わず貼ってみた。0.6 mmのものである。貼る瞬間にちょっとチクっと、する場合がある、程度で全然物足りない。1.2 mmでよかったな。 もちろん、今のところ、全く効果は感じられない。鍼の場合はプラセボ効果も含んで治療の効果と考えているらしいので、信じることが必要だが、もともと疑い深い性格なので、私には無理かもしれない。 もしかして、もったいないから練習用シューズに使ってる赤と青のクリートのせいかもと思い、黄クリートに交換。なお、右が赤で左は青である。ハハハ。 ブルワーカーなど。 ニセコクラシックのスタートリストが公開され、名前がなく、あせって調べると、16-18才になっていた。あせって間違えたのだろうか？たいてい、あーいうのは、生年月日が入っていて、間違えたくても間違えられないようになっているものだが。 とにかくクラスを変えてくれと連絡することにした。UCFには関係ないから、そのまま出てくれと言われれば、早くスタートできてラッキーである。 2024, 5/22 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで、1.6 W/bpm。 162-61-48 s。W'を各5割くらい消費。1分パワーを332 Wに更新。少し進歩したかも。 膝がひどくなってきた。 Nature's Path、ハニーアーモンドグラノーラ。うまいけど、ダークチョコヘーゼルナッツがあまりにうまかったため、インプレッションは弱い。 2024, 5/21 ChatGPT4oに悩みを相談してみた。 たったの800 km走っただけでデュラエースのチェーンが0.5%伸びてしまいます。 > デュラエースのチェーンが800 km走行後に0.5%伸びるのは、通常の使用では少し早い摩耗の兆候です。いくつかの要因が考えられますので、以下のポイントを確認してみてください。 > 1. チェーンのメンテナンス > 潤滑油の使用状況: チェーンの摩耗を防ぐためには、適切な潤滑油の使用が重要です。定期的に潤滑油を塗布し、汚れた場合はクリーニングを行いましょう。 クリーニング頻度: 汚れたチェーンは摩耗を早めます。定期的なクリーニングが必要です。 毎週チェーンクリーナーでガラガラして、泣く子も黙るルデュキュラスAF滴下だっちゃ。 > 2. 走行環境 > 走行環境: 泥や砂、雨など過酷な条件での走行はチェーンの摩耗を早めることがあります。 舗装路だけっす。たまに雨にもあたるけど。 > ライディングスタイル: 急な加速やハードなペダリングも摩耗を促進します。 急な加速？してみたいっす。 > 3. チェーンとドライブトレインの互換性 > スプロケットやチェーンリングの状態: 摩耗したスプロケットやチェーンリングは、新しいチェーンにも影響を与えます。これらの部品の状態も確認しましょう。 スプロケもチェーンリングも新品っす。 > チェーンの張り具合: 適切なテンションが保たれているか確認します。 適切っす。 > 4. チェーンの品質 > チェーンの初期不良: まれに製品自体に問題がある場合があります。信頼できるショップで購入し、適切なメンテナンスを行っても問題が続く場合は、メーカーに問い合わせることを検討してください。 多分本物だと．．． > 5. チェーンの計測方法 > チェッカーの使用: チェーンチェッカーを使用して正確に測定することが大切です。不正確な測定方法は誤った結果を招くことがあります。 バイクハンドの激安品っす。 > 以上のポイントを確認し、必要に応じて対策を講じることで、チェーンの寿命を延ばすことができるでしょう。それでも解決しない場合は、プロのメカニックに相談するのも良いかもしれません。 はあ．．． ブルワーカーなど。 2024, 5/20 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ230 W、1.6 W/bpm、マックス139 bpm。 ようやく上ってる感じになってきた。残念ながら、昇格は、ならず。 Perplexityの方がよく調べてくれていいかなと思ったけど、ただ調べてまとめてるだけで、知性とか愛嬌とか、ないな。慣れてるだけかもしれないけど、無料ChatGPTの方が質問の理解度が少し高くて、可愛げもある。 2024, 5/19 弁華別中学校、73 km、102-108 bpm、27/49 km/h、1.6 W/bpm。 80 kmなのに175-200 Wにピークが立ち、1.6 W/bpmが出た。これは、ほぼ絶好調といっていいくらいのデータである。訳は分からんが、支笏湖の次の日は効率がいいのぢゃ。 2024, 5/18 支笏湖、128 km、上りだけ先頭210 W、22/68 km/h、1.5 W/bpm、マックス147 bpm。 熊熊氏がなんか230 Wくらいで踏んでたり、いきなり暑かったりなどあるにしても、220 Wに昇格ならず．．．というか、むしろ赤点ギリギリ。 もう6/9まで支笏はなしか。いやー、レース多いと調整むずい．．． クイックゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。またまた800 kmで0.5%．．．パワメ30%。 2024, 5/17 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 超久々だが、175-200 Wにピークが立った。 2024, 5/16 石狩高強度、280-330-380 W、各143 bpmまで。1.5 W/bpm。 149-51-38 s。W'を約50-30-40%程度消費して、各完全回復。ま、こんなもんか。 2分あたりのパワーカーブをけっこう更新したが、各種戦闘力はピクリとも動かず、がっかり。 膝が痛え。全然だ。 子牛の完全栄養とヒヨコになれる完全栄養を摂取すべく、水200 mLに全粉乳・乾燥全卵各25 g程度を加えシェークして飲もうとしたが、あまりの卵臭さに無念の廃棄。炒め物に入れるとかチャーハンにかけるとかなら大丈夫だと思うけど。 やむを得ず、ニチガの激安プロテインを発注しよう。 ブルワーカーなど。 2024, 5/15 しばらく、意地でもつながらなかったHINESとEDUROAMがつながるようになった。こっち側の設定はなにもいじってないんだから、明らかにあっちの設定だよな。 Nature's Path, Love Crunch, Dark Chocolate & Hazelnut Butter。うまい！これを昼飯に食うのはどうなの？とは思うが。 2.4 GHzのWi-Fiって、ブルートゥースやUSB3.0と干渉するのね。知らなかった。ま、5 GHzを使えばいい話だけど。 帰路練、108 bpm、1.5 W/bpm。 2024, 5/14 ばんけいこばやしばんけい、上りだけ220 W、1.6 W/bpm。 133 bpmで完遂。次は230 W。1.6 W/bpmも出たし、5秒パワーも昨シーズンを超えて、膝以外は、順調．．．あ、去年は230 Wから初めて今時期は240 Wだわ。で、最後は250 Wかあ。 おたふくの激安ソックスが右の小指あたりでゴロゴロして痛かった。たまにこういうのがあるのでNishiguchi Kutsushitaのつま先がゴロゴロしない靴下というのを試した。確かにゴロゴロしないし、肌触りや履き心地もものすごくよい のだが、コンプレッションの対極な超リラックスフィット。部屋でくつろいでいる時に最適な感じで、アドレナリン出してガシガシ走るときには向いてないようにも思う。ま、脱げてくるわけでもなく、靴下がリラックスフィットだからパワーが出ないというわけもなく、耐久性を確認中。 珈琲問屋、クリスタルマウンテン、333。たぶん、うまい。 スーパーフィートのホッケーを発注したら右が2枚入っていた、カーボンならある、といわれ、じゃあカーボンといったら、アクティブサポートローアーチが来た。一々検品してるとも思えないが、この製品に文句はない。次に買う必要が生じたら、アクティブサポートローアーチを買おう。 FDのローリミットを1回転締めてみた。インナートップの音が消えたのはわかるが、ローギアが擦るかと思ったら、真ん中がうるさくなった。訳がわからないけど、半回転戻してみた。結果は土曜日に判明。 ブルワーカーなど。 2024, 5/13 毎日新聞取材班（2022）、世界少子化考、毎日新聞出版。 いくつかの国における少子化対策について紹介。これはなかなかいい本だ。全体的には、産まない生き方を認める、産みたい人は産めるようにする、少子化でも社会は何とかなる、というようなことでほぼ合意できるんじゃないかと思うが。 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 やけくそでヒアルロン酸開始、フィッシュオイルをクリルオイルに変更。もうこれ以上は思いつかん。 心拍計3.0 V、スピードセンサー2.9 V。いずれもマージーンアプリではHighと出る。2.8 Vになったら、替えよう。 ふと気がつくと、右の外反母趾のグリグリが痛くなくなっていた。んー、多分メコバラミンだと思うが、定かではない。効いてほしいところには効いてくれないものの、何も効果がないわけではないということで、悪いことではない。 ヒアルロン酸はグルコースに分解されて吸収されるから効くわけがないというのが定説らしいが、神戸大の研究が正しければ、グルコースまでは分解されず、ある程度大きな分子のまま大腸から微生物の力を借りて吸収され、患部に届くらしいぞ。 ただいま人体実験中。 2024, 5/12 支笏湖, 128 km、上りだけ先頭210 W、22/73 km/h, 1.4 W/bpm、マックス148 bpm。 中ノ沢で、雑なシフトでチェーンを落とした。大分減ってたので、チェーンリング交換。オド3200 km。ついでにFDのロー側も少し締めてみる。 久々に信号待ちからの発進で右ひざがギクッとなった。全然よくなってないわ。 Rホイ－ルのビビりは解消されていた。ブレーキパッドの交換はお早めに、ってことだな。 2024, 5/11 クイックゾルでガラガラしてルディキュラス滴下。パワメ35%。 当別ダム, 81 km, 102-108 bpm, 26/53 km/h, 1.3 W/bpm。 クソみたいにパワーが出ていないのだが、その原因は、やはり妄想。昨日に加えて、さらに、市民大会のスタートからクランクまでもが脳裏に浮かび、消そうとしても消えず、心拍が上がりまくり。 脳内に響いて消そうとしても消えないフィンガーファイブの無限ループの方が、トレーニング的にはまだましだ。うんめいいいのおお、めえがあみいさあまあよおおお、このぼくに、ほほえんで、いちどだけでもおおおおおおお．．． 2024, 5/10 石狩、108 bpm, 1.4 W/bpm。 久々の1.4 W/bpm。なぜかというと、道新杯をイメージしてしまって、アドレナリンがドバっと放出され、無闇に心拍数が上がってしまったためである。ハハ。 うまくいけば儲けもの、詐欺でもいいやという感じで、ヤマワケエステートに申し込んでみた。10万円からの不動産投資で、3か月～10か月後に、年利換算10数%の利益を得られる見込みというもの。で、とりあえず1つ申し込んでみたら倍率20倍以上で抽選で落選。 落選すると自動的にキャンセル待ちに入る。私が詐欺師なら、1回落としてキャンセル待ちで当選させ、ちゃんと利益を払う。で、調子に乗って100万円くらい（できれば1000万円くらいまで太らせて）投資したときに、適当な理由をつけて全部巻き上げるという方法をとると思うので、まだ信用はしていない。 本田圭佑が広告に使われていて、特に、本人から苦情が出ているとは聞いていない。でも、まあ、考えてみれば、年金の足しにするには、1件100万円でやるとして、10件くらいやって1000万円で年100数十万円。 10件当てるには200回応募する必要があり、ほぼ毎日応募する感じで年金生活とはいえ、忙しい。どれがどれだかわからなくなること必至。かといって、1件1000万円とか、詐欺師の思うツボである。 そもそも、不動産ってそんなに儲かるのか？とか、自分で不動産やって儲けた方がいいのになんでこんなの運営してる？とか疑問点が多い。詐欺じゃなくても、首都直下型地震とか、何があるか、わからん。 今のところ、迷惑メールが急に増えたようなことはない。 道新杯のエントリーリストが公開された。見ただけで心拍数が上がりまくるわ。ロードレースでもヒルクライムでもTTでもそんなことはないんだけど、クリテリウムは、特別。 2024, 5/9 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 メガGPS XLの電源が入らなくなり、MENUとENTERを45秒押し続けた。めでたく復帰したが、指が痛え。 水俣病患者の発言中に環境省の事務方がマイクを切ったと言って大騒ぎだが、もしか、3分までとちゃんとアナウンスしてあったのに、5分を超えてしゃべっていたのなら、切って正解である。というか、切らなければいけない。私なら、迷うことなく切るし、絶対に謝罪などしない。 3分では足りない、というなら事前にその旨強く申し出るべきである。そうしないのなら何度も練習して3分にまとめるべきである。被害者なら何でも許されるというのは甘えだし、それを擁護するマスコミは、ゴミ。 もちろん3分は短すぎるだろうし、申し出ても変更はされないだろう。批判すべきはそこである。 早田が、オウバンイクを撃破したインドに勝って準決勝へ。最初はだいぶ苦労していてハラハラしたが。日本選手は異質ラバーの経験豊富なのが幸い。 インドが中国を全部撃破してくれて、日本がインドに対する分析・対策を怠らなければ、漁夫の利を得る可能性は、ある。 ブルワーカーなど。 2024, 5/8 石狩高強度、280-330-380 W till 138 bpm, 89-53-33 s, 1.5 W/bpm。 んー、143 bpmにした方がいいのかなあ。パワーカーブがクソだったので、単に非常に不調だったのかなあ。1.5 W/bpmだから、くっそも、ってほどではないんだけど。 2024, 5/7 オオタニさん、おかしいわ。3試合で安打9本ホームラン4本とか。いくらいいバッターでも、3打席に2打席は凡退するものだよ．．． ゴールの何10キロも前から鬼曳きして後続全部引きちぎって、笑いながらそのままトップでゴールしちゃうポガチャルもおかしいけど、それ以上。 久々に、ブルワーカーなど。 サウジスマッシュの張本イム・ジョンフン戦視聴。スコアは3-1だったけど、1ゲーム目の負け具合とか4ゲーム目の先行され具合とか、負けてもおかしくない感じ。卓球は番狂わせも多くて、スリリングだわ。 木原がシン・ユビンちゃんに勝って、次は順当に勝ち進んだ伊藤と。 やっぱり日本人の実況・解説があった方がずうっとわかる。英語の実況とか、卓球わかってるのかわかってないのかわからないけど、シン・ユビンちゃんがやってると、ほぼベイビーフェース、ベイビーフェースって連呼するだけ。間違いじゃないけど、それだけってのはどうなの？ 2024, 5/5 支笏湖, 128 km, 上りだけ200 W, 22/65 km/h, max 134 bpm, 1.5 W/bpm。 ようやく心拍数がまともになって、めでたく次回は210 W。 強めのRブレーキで、聞いたことのないようなものすごいビビリ音が発生して、ビビった。取り合えず、明らかに減りまくっているブレーキシューパッド交換。リムに変な傷がついており、そのせいかもしれない。 2024, 5/4 半年に1回実施している屋根のダクト清掃に向かったが、ゴミゼロで拍子抜け。それより、これからさらに華麗が進行すると、膝の痛みではしごが登れなくなるかも。NMNも効いてないってことだな。 事情により、 新港1周, 24 km, 108 bpm, 25/48 km/h。1.5 W/bpm。 この4連休は乗り過ぎ注意だ、と思っていたが、最終日も雨マークが出、当たり前に全然そんなことはなく、火水木も雨マークで、むしろ練習不足が懸念される。せめて明日は予定を完遂したい。 2024, 5/3 支笏湖、上りだけ200 W, 128 km, 21/66 km/h, Max 146 bpm, 1.4 W/bpm。 相変わらず、たかが200 Wがつらく、心拍も上がるものの、止まってからピコっと上がるわけではなく、少しづつ上がり、多分電池を替えて、心拍センサーはOKだ。 心臓も、今のところ、多分OK。膝とか腰がボロボロなんで、心臓だけでも大丈夫そうで、よかった。でも、かっこつけずに、おそらく180 Wから始めるべきだった。急いてはことを仕損じる、だわ。 洗チャリ。 0.75%が全面的に刺さるようになったのでチェーン交換、オド2700 km。2800 km使ったことになる。ま、早めの交換としては、そんなもんでしょ。 ルディキュラス滴下。 パワメの電池が38%になった。20%を切ったら替えようと思っている。マージーンアプリの残量は信用ならんことがわかったが（highしかみたことがない）、4iiiiアプリの残量は信用できるだろうか。 2024, 5/2 石狩、108 bpm、1.5 W/bpm。 左膝が悪化してきた。オメガ3も追加しよう。溺れる者はサプリにすがる。 ウィンドウズセキュリティーが開かなくなったときは、いろんな方法で復帰できるが、たいていすぐまた開かなくなる。一番速い方法はたぶん、管理者権限でコマンドプロンプトを開いて sfc /scannow なぜか毎回ブルートゥースのドライバーの破損が修復され、再起動すると、ほら、直った。いつまでもつのかは、今のところ不明。 2024, 5/1 石狩高強度、300-340-380 Wを各138 bpmまで、1.5 W/bpm。 76-51-38 sで完遂。1分パワーをわずかに更新。300 Wが短すぎるが、もしかするとアップが足りないということかもしれない。ま、モエレ沼まではまだ4か月近くあるので、じっくり．．．あ、留萌まで2か月ねえや。やべ。 またriduckが書かなくなった。もう知らん。忘れよう。 昨日あたりから妙なビビリ音がしてたのだが、もしかしてバルブか？と思い、ビニテで適当に措置。そうだそうだ、これをなくそうと思って一時期わざわざ根元にナットをつけてたんだわ。面倒くさいからやめちゃったけど。 何日かかかってgmshを少し使えるようになったけど、この節点番号の付け方はいかんわ。これじゃあバンド幅が大きくなっちゃって．．．そんな時代じゃないのかねえ？膨大なメモリーとGPUによる並列計算の力技で押し切っちゃうのかなあ。そういうの好きじゃないなあ。 たとえば、大谷より藤浪の方が、方向性としては、好きだ。実績がちょっとだが．．．あー、松井よりイチローとか。 内服する薬物では最強なはずのナボリンS同等品のヘルビタSが来たので早速飲んでみた。1日3回1錠づつと書いてあるが、面倒なので、3錠一気。無くなるまでは飲んでみるけど、これが効かなきゃ薬物の内服療法は効かないってことで、断念。 2024, 4/30 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 やはり、ロングの翌日は普通にパワーが出る。 新品スプロケなのだが、なんだかやっぱりシフトの調子が70点。チェーンなのかなあ。 アリナミンEXの同等品、皇漢堂製薬の新ネオビタミンEX「クニヒロ」を飲んでみた。安いから許すが、糖衣が苦い。これは、売り上げに関わる重大な欠点だ。 vivaldiのセキュリティーを緩めたらriduckの分析結果がストラバに書き込まれるようになった。vivaldiはデフォルトのセキュリティーがきびしいのがいいところではあるが、ヤクザなサイトはともかく、普通のウェブサイトでも動かなくなることが多くて、面倒。 2024, 4/29 支笏湖、128 km, 110 bpm-先頭190 W-128 bpm, 22/65 km/h, 1.4 W/bpm。 初めてのパターン。めっちゃ楽なはずだが、なぜか十分きつく、マックス145 bpm。市内に帰ってきてから気がついたが、心拍が12xから13xに飛んでいて、グラフを見ても変な感じ。とりあえず電池が2.75 Vになっていたので、交換。直るといいのだが。 直らなければ心臓が不調ということになる。去年は13xから14xに飛ぶ現象が起き、その少し後に頻拍を発症した。 やや回転が渋く、本体の摩耗も進んだPD-7900をサイパラから買い置きしてあったPD-9000に交換。中古で買うから摩耗もするわな．．．質量は変わらず。 スプロケ交換。オド2400 km。 2024, 4/28 当別ダム、81 km, 102-108 bpm, 26/55 km/h, 1.5 W/bpm。 今日は普通にパワーが出た。昨日は、暑さかね？まさか、前の晩の餃子の皮じゃないよな。 補給後の走り出しは、まだおそるおそるやっているけど、それでも結構痛かったのが、ちょっと痛いかも、程度になっているので、少しマシなのではと、思う。 Rタイヤ・リムテープ・チューブ交換。オド2300 km。ザフィーロといえども新品タイヤはそれなりのオーラを放つ。 いつも5気圧だけど、新品タイヤは伸びて圧力が下がるので6気圧入れた。これはおそらくほとんどのチャリダーは気がついていないが、新品タイヤでリム打ちパンクして意気消沈することを防ぐ上で、非常に重要である。 また、回転センサーをつけてるホイールの場合は、最初は2%くらい酋長が短い（走行距離が短く出る）が、気にしないのが一番だ。放っておけば2～3日でもとに戻って落ち着く。最初に短い酋長に合わせると、また元に戻さなくてはならず、面倒くさい。 空気圧といえば、車のタイヤを交換して2.1気圧入れた。入れた後で、かみさんの軽自動車に2.6気圧、私の車に2.4気圧と書いてあって、びっくりした。最近の車って空気圧高いんだね。チャリを見習ってほしいものだ。 もちろん、見なかったことにした。リム打ちパンクするわけじゃないし、ジョーブローとかいうトピークのポンプが、1回あたりの送出量がすごい代わりに異常に重たくて、半年に1回筋肉痛にしてる腹筋をこれ以上傷めたくない。 S-2のサロベツの裏坂は300 W、2分半くらいだそうで、これが5回できれば集団でゴールできそうだが、微妙なところ。前回のS-2は1回目の裏坂でチェーンを落として90 km単独走行した。 エリートの時は3周目のやっぱり裏坂でチェーンを落とし、バイクに怒られながらS-2の集団についていったが、5周目の裏坂でちぎれ、リタイヤしてる。 留萌で290 W、5分が2回できてるから、290 W、2分半を4回はおそらくできる。あー、5回目でちぎれて、計算通り。 あー、アリナミンメディカルゴールドとかいうめっちゃプレミアムなバージョンはメコバラミンだ。やっぱ、メコバラミンのほうが、高いけど効く、ってことだな。 2024, 4/27 明日の雨マークが引っ込んだ。ま、不安定ってことだな。 世界の三船がGWに東京納沙布1900 kmというのを走るらしい。道内通過時は仕事してるから、会うこともないと思うが、いやー、ずいぶん丈夫なケツで、うらやましい。 玄関フード補強のコンパネを片付ける際に腰をやってしまった．．．しまった。 クイックゾルでガラガラしてルディキュラス滴下 した後に、ところにより0.75%が入ることに気がついたが、ルディキュラスがもったいないのでチェーン交換は来週にしよう。たぶん2600 kmくらいになるので、さほど非常識に過剰な交換ではない。 手稲2本、上りだけ220 W→132 bpm、200 W→138 bpm, 40-42糞, 57 km, 20/57 km/h, 1.3 W/bpm。 36分くらいかと思ったら、とんでもなく心拍数が上がって平均179/173 W、40分オーバーの超恥ずかしいタイム。こんなんで、藻岩山を270 Wとかで走れるんだろうか。単純計算で199 bpmが必要だが．．． ゴールで補給して下って折り返して再スタート時や、家の近くの買い食い後の再スタート時に、膝は大丈夫で、よかった。 が、帰ってきて、畑を耕すと、腰が曲がって伸びない状況。毎年12月になると、年甲斐もなくヘロヘロになるまでこぶを滑って、こうなっている。3連休初日でこれでは、先が思いやられる。 心拍計がなんか変なデータを出してるのも、気になる。 唯一よかったのは、車と一緒に走ろうとして全力でスプリントし、5秒パワーを600 Wのシーズンベストに更新。昨シーズンの606 Wに、肉薄。 2024, 4/26 石狩、108 bpm, 1.4 W/bpm。 ニセコヒルクライムにエントリー。Mクラスのねじれが解消された。そして、高っけえ（7300円）。ツールド北海道ショックで、安全確保に金がかかるんだろね。ポイントとかいらないなら、仲良しを集めて勝手にやる方がよさそう。 なんか、こう、後志支庁に金落としてるよなあ。 ビタミンが不足してるということになったら、B群だけじゃなくて他も不足してるかもしれないし、いっそのことアライブでも買っちゃおうかな。なるべく合成ビタミンはとらないようにしてたつもりだけど。控えめに1/3量くらいにしとけば、弊害もコストも1/3だし。 脚部エアロ化・軽量化。 日曜日に、雨マークが出て、悲しい。 2024, 4/25 膝に加え、腰、肩、眼とかにも効けばラッキーってことで、昨日アリナミンA開始。2時間くらいすると尿にビタミン臭。今のところ何の効果も感じないが、思い起こせばこのところ口内炎とか多かったような気もし、昼飯を補給食で済ませるようにしてから、ビタミンB群は不足気味だったのかも。 B12が、アリナミン系はシアノコバラミン、ナボリンS系はメコバラミンで、後者の方が効くという話もある。ジェネリック（ヘルビタSとかあるらしい）でも、後者はけっこうなお値段。一通り試してみる予定。痛くなった時だけ飲むとか、1日1錠（1/3量）で十分、とかなれば、まあまあ。 もちろん、食事やストレッチでいい状態を維持できればそれが一番だけど。 ブルワーカーなど。 2024, 4/24 石狩高強度、300-360-420 W, 各138 bpmまで, 1.5 W/bpm。 91-41-25 sで完遂。でも、420 Wはきつすぎるし、現実的にモエレ沼の370 Wがターゲットの最大値なので、次は300-340-380 Wにしよう。 見栄を張ってもしょうがないし、万が一物足りなくなれば、上げればいいだけ。 1分パワーを304 Wに更新しただけで、各種戦闘力は、ピクリとも動かず。 2024, 4/23 ばんけいこばやしばんけい、上りは240 W→138 bpm, 1.6 W/bpm。 数分で138 bpmに達してしまう。これがだんだん長続きす．．．るようになればいいなあ。 踏んでて膝が痛いということはなく、よかった。 intervals.icuのeFTPを205、CS5mを905、その他色々更新して、めでたくオールラウンダーに復帰。昨シーズンもそうだったけど、STRAVAのサブスクのパワーカーブ更新は、遅れることが多く、興ざめ。 我ながら下世話だが、セグメントのランキングとかローカルレジェンドとか見たくて続けてる。ま、チャリ用のSNSってことで。あー、intervals.icuでそういうのやってくれればいいのね。 右ひざが伸び切らなくなっていることに気がついた。主にアルペンスキーだったと思うが、右ふくらはぎからハムにかけての筋を痛くして、寝るときも伸ばせなくなったことが、何回かあり、それだわ。それが膝の痛みにも関係しているに、違いない。これについては、ストレッチするのみだな。 アルペンスキーは、怪我の温床．．．？ ちゃり→落車→鎖骨複雑骨折．．． あー、右のふくらはぎが張ってきた．．． ブルワーカーなど。 2024, 4/22 直行。 急に支笏湖に行くと膝が悪化しそうだから、明日、ばんけいやってみよ。短時間とはいっても、240 Wとか、出せるような気もしないけど。 昨日はカツカレーを食ってみたが大丈夫だった。カツカレーは、カツの衣＋カレー自体の小麦粉で、グルテン不耐症の人には結構やばい食い物だ。 私の場合は、もろグルテンが続かなければ大丈夫なのかも。膝もグルテンの影響だったりしたらいいのだが．．．そこまでは。 2024, 4/21 三川、158 km, 90 bpm-先頭170 W-108 bpm, 25/61 km/h, 1.3 W/bpm。 今日も強風。グルコサミンの効果は感じられず、膝も腰も、痛てえ。 なぜか古山への上りで自己ベスト。たったの174 W、年代別でも30/57。今までが、よっぽど。 サドルを、シートピラーごと、レース期用に、交換。去年のレースに出ていたままなのに、なんだか低いうえに、つるつる滑ってケツが後ろに落っこちそうだ。すぐに慣れると思うのだが。 2024, 4/20 フロントシフトケーブル交換。オド1800 km。 クイックゾルでガラガラしてB1-001滴下。 当別ダムに行こうとして、爆風と霧雨で断念、40 km, 102 bpm, 24/53 km/h, 1.5 W/bpm。 ちゃりをべちょべちょにして、雨雲レーダーは霧雨を検出しないことを学んだ。また、つま先がゴロゴロしない靴下と検索して見つけたニシグチ靴下の履き心地がよいことを確認した。耐久性があれば、チャリ用に使いたい。 シフトの下品なフィーリングが、ガイドプーリーを少し離してみたら、上質な絶好調フィーリングになった。そんなもんか。 2024, 4/19 戸上、早田も順当に勝ち進んだが、シンユビンちゃん強くなったなあ。チョンジヒもなんだか手強い。欧州勢も強いし、インドも台頭して、中国にあたるまで負けないっていうのが結構大変だ。 あー、こういうの、テレ東の卓球チャンネルでライブ配信してる。実況が英語なので英語の練習にもなる。あんまりよくわかんないが。 石狩シフト禁止、1.4 W/bpm。 2日もお休みしたが、低調。 グルコサミン＋コンドロイチン硫酸＋MSM開始。膝は、何となくよくなってきたような気もしないでもないのだが、首とか肩とか腰とかもついでに改善したらラッキー、ってことで。効果が実感できたら知り合いにも勧められるし。血糖値に悪影響があるそうだが。 オメガ3は薬剤誘発性喘息の後遺症に対するおまじないで飲んでたけど効果はあまり実感できてなかった。 2024, 4/18 あまりにもシフトがうるさいのでデレーラーハンガーをチェック。1 cmくらい曲がっていた。それよりも、アジャスターが脱臼して、デレーラーの取り付け角度もおかしかった。我ながらバカである。 でも、全部直したつもりなのに、やっぱりシフトアップがバチンバチンいう。うるさいだけだから、とりあえず我慢かあ。ケーブル交換前は、めっちゃ静かだったように思うのだが。 で、結局、ホイールが傾いてるのが原因だったりする．．．チェーンの潤滑不足か？ おー、張本美和が王芸迪に勝ったあ！しかも4-1。パリが楽しみだわ。 ブルワーカーなど。 2024, 4/16 石狩シフト禁止、108 bpm, 50 x 15 t, 1.5 W/bpm。 爆向かい風で23 rpmまでケイデンスが落ちた。トルクは67 Nm、踏力394 N→40 kg。ダンシング禁止なんで、めっちゃきつい。高トルクのいい練習になった．．．はず。 ブルワーカーなど。 2024, 4/15 鍋のつゆを飲むと喉が渇く。 石狩、108 bpm。1.5 W/bpm。 理由はわからないが、ロングの次の日はパワーが出、わずかながら、1分パワーを更新。 今のところ異臭は出ず。週1でグルテン1食はクリア、ってところだろうか。週2～3食大丈夫なら、かみさんに舌打ちされることもなかろう。 デジタルアメダスを試した。予想をはるかに超えるくだらなさである。現状のウェブで得られる以上の情報は何も得られず、画面が小さくてすごく見づらく、操作もしづらい。これの発表会を開いただとか、信じられん。 2024, 4/14 マオイの丘の手前、160 km, 90 bpm-先頭170 W-108 bpm, 27/54 km/h, 1.4 W/bpm。 熊熊氏は、後ろに憑いていると200 Wくらい、むしろそれがオンで先頭170 Wが休みになっていたそうだ。新しいチャリで少し空力がよくなったはずなのに、身長とフォームの差はでかい。ダメ押しにウィンドブレーカー。 4月にボトル2本目に突入したのは生涯初めてかもしれない。家の近くのセコマで昼飯を買い食いしていると日差しにジリジリ灼かれ、熱い。向かいのセブンは日陰で食えるので、真夏はそっちで食うことが多い。春秋は、日向で食える、セコマ。 なんだか左膝まで痛くなってきた。真剣にサプリ戦略でも考えようかな。またサプリまみれになっちまうのは避けたいところだが、とりあえずオメガ3でも飲んでみるか。 晩飯にスパゲティーが出た。わざとグルテン消化サプリは飲まなかった。食後に耳鳴りと鼻詰まりを感じたが、スパゲティーのせいかどうか定かではない。 2024, 4/13 クイックゾルでガラガラしてB1-001滴下。セミドライな感じだな。汚れが少なく、雨にあたらなければ500 km持つので、もしかしたらすごくいいのかもしれない。常識的に、雨にあたっても意固地に注油しない方がおかしい。 アウターチェーンリングが減っている。しょうがないから来週にでも交換するかあ。 ふとっちょのブレーキパッドを交換しようとしたが、全然減ってないので元に戻す。今3300 kmだけど、あと3000 kmは行ける感じ。 ふとっちょのシフトケーブル交換。アウターキャップが異常にきつくて手持ちのものと交換。あ、ネジ1つ締め忘れた。で、なくしちゃったような気がする．．．まじい。 幌向、85 km, 102-108 bpm, 26/48 km/h, 1.4 W/bpm。 あー、小林製薬ほとんど戻っとるな。底もわかりやすかった。買ってもよかったな。 2024, 4/11 石狩シフト禁止、108 bpm, 50 x 15 t, 1.4 W/bpm。 よかったりさほどよくなかったりするけど、ならせばやっぱりバランスボード上でピタッと静止できている時間の割合が、けた違いに多くなったように思う。歩いたりチャリに乗ってるときに時々ふらついたりしてたのもなくなったし。 いやー、グルテンって、怖い。多分、自然に小麦粉に含まれているものより、様々な目的で、高純度な小麦たんぱくとして食品に加えてあるのが、特にまずいのではなかろうか。 昔食ってたそばでも、わざわざ小麦たんぱく加えてあるのあったぞ。10割そばとかボソボソで、正直いって、美味しくないから。 コシとかじゃなくて、タンパク質を加えるだけならホエイとか大豆とか卵白とか黄エンドウとかいくらでもあると思うんだけど、グルテンは安いからなあ。 itoixという和紙を織り込んだソックスを購入。謳い文句通り、透湿性はよく、軽い。使ってみないと耐久性はわからない。つま先も普通にごろごろしていて、問題あるかないか、使ってみないと何とも。 使ってみた。ざらざらでRC9への足入れに苦労。擦れて痛くなるんじゃないかと思ったが、9 kmほど流したところでは痛みはない。常にザラザラ感がある。濡れてもサラサラと書いてあったが、濡れてもザラザラで、ザラザラ感を、乾いている、と感じているのではないのかと、思った。 つま先のごろごろ感は、特に感じず。凄く薄いのは、好みがわかれるだろうな。とりあえず、合格。 2024, 4/10 エマ・バーン（2018）、悪態の科学、原書房。 原題はSwearing is Good for You。その通りの内容で、罵倒語の類が社会の潤滑油として有効であるといったことが書いてある。罵倒語を発しながら運動するとパフォーマンスが向上するなどの実験結果も示されている。 私も走りながら、クソったれ、くらいは言うことがあるが、いくら、速く走れる可能性があるといっても、脈絡なく、おｘｘこ、とか叫ぶ気には、なれん。 さらにフリッター攻撃は続く。 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 古い乳バンド完全動作。んー、電池だったかあ。アプリがあてにならんというのもなあ．．． 今度はRiduckが動かんわ．．． 2024, 4/9 さらに晩飯フリッター、朝飯フリッター、とグルテン攻撃が続く。降伏しそうだわ。 石狩シフト禁止、108 bpm, 50 x 15 t, 1.5 W/bpm。 なんか知らんが、今季初めて175-200 Wにピークが立ち、FTP他色々更新。そういうときもあれば、クソみたいな時もある。 超マンネリな、きじ鍋も、シフト禁止してみようかな。 心拍は直ったような気がする．．．ので、ゴミ箱から古い乳バンドを回収して、使ってみる。 日曜の夕方から、異常なくらい水っ洟が出たのだが、あれはカツの衣だろうか。もしか、また、カツ丼食って水っ洟が出たら、そういうことだな。 Nature's Path, サンライズ クランチー バニラ。うまい。 Riduckという韓国系のトレーニング分析サービスを知った。フレンドリーな感じでFTPとかTSSとか出してアドバイスしてくれる。私はまだ全力出してないので、言われることが的外れだけど、5月以降は多分使える。 Strava、Intervals.icu、Riduck、どれも一長一短で、前二者には金払ってる。ま、そんなもんかね。最近のガーミンを使ってればRiduckはいらないかもしれない。 年金生活になったら考えるさ。その前に膝が致命的になって、やめちゃうかもしれないけど。 ブルワーカーなど。 2024, 4/8 石狩、108 bpm, 1.5 W/bpm。 むー。少しパワーが出てFTPを162 W、PWRを2.7 W/kgに、わずかながら更新。昨日の今日で心拍が上がりにくいってことだろうか。 心拍のロストが出てきたので乳バンドを交換したが、本日もロスト多し。電池はHighってなってるけど2.8 Vになっていたので電池交換。マージーンのアプリがあてにならんってことかね。明日直っていれば、そういうこと。 あ、室内でチェックしたときは大丈夫だったけど、寒さで電池性能が低下したってことか？でも、パワメとかスピードセンサーと違って、胸に密着して服も着てるわけだし．．． 昨日はセコマのカツ丼にチャレンジ。さらに晩飯、朝飯とてんぷらが出て、やばいと思ったが、今のところ異臭は出ていない。来週は、あれば、カツカレーに挑戦してみようか。あるいは、土日でカツ丼連荘とか。 で、気がついたら普通にラーメンとかパスタとかわしわし食ってたりして。 そんなことより、右膝が痛い。少し乗って休むと膝が固まる感じで、コンビニで補給したあとの漕ぎだしとか、帰宅して自室へ上る階段とかがひどい。何とか誤魔化し誤魔化し練習しながら、よくなるのを待つしかないよなあ。 ある程度脚を回せば痛くなく、パワーには全く影響してない、ように思うのだが。 激安プロテインを、野菜生活100で割ってみた。拍子抜けするくらい、味は、何も変わらない。そんなもんか。 ちなみに、母乳って、ざっくりPFCが5:55:40ってとこ。ところが粉ミルクは9:46:45ってとこ。何でここから違うんだろうね。脂肪酸の種類とか免疫グロブリンがどうしたとかの詳しい話の前に、PFC合わせろよ。 脂肪が多過ぎるとか、タンパク質が少なすぎるとか、勝手に判断してるんだろうか。母乳がベストなんだからがんばって真似してほしいものだ。 あー、赤ちゃんの完全食について調べてみたわけさ。タンパク質が少なく、糖質が多くてびっくりした。大人もこれでいいのかね？ スピードもなんか不安定なような気がしたが、3.0 Vだった。これは替えなくてよい。 2024, 4/7 三川方面、160 km, 90-96-102-108 bpm, 25/53 km/h, 1.4 W/bpm。 暑いっす。 2024, 4/6 ふとっちょを洗ってクイックゾルでガラガラしてB1-001を注油して夏眠させた。今冬は1500 km乗った。 サドルのビニールに亀裂が入っていた。3300 kmくらい使ったと思う。安物サドルはそんなもんだな。 ロードも洗チャリ。Rシフトケーブル交換。オド1000 km。なんにも汚れてないけど、クイックゾルでガラガラしてB1-001滴下。結構な駆動音が治まらず、好みではない。 きじ鍋、81 km, 102-108 bpm, 26/51 km/h, 1.4 W/bpm。 爆風で、某セグメント、自己ベストっす。 2024, 4/5 石狩、108 bpm, 1.4 W/bpm。 プロテインを飲んだ後のシェーカーに野菜生活を入れて飲んでみると懐かしいフルーツ牛乳の風味。野菜生活に全粉乳とプロテインを投入すれば超濃厚フルーツ牛乳の出来上がりだな。ハハ。 2024, 4/4 石狩シフト禁止、108 bpm, 50 x 15 t, 1.3 W/bpm。 全っ然、チェーンが汚れない。変なのっ。 トマトジュースとか、まっとうな野菜ジュースってビタミンCが入っていない。ビタミンCが入っているのは、果物が入ったヤクザな野菜ジュース。ビタミンCが欲しいなら、最初からフルーツジュースを飲めばいいような気もするが。 リンゴ箱買いだと、むくの面倒くさい。みかん箱買いは、ありかも。季節によるけど。食い過ぎ注意だわ。むしろジャガイモとかの方がいいのかね。 ブルワーカーなど。 2024, 4/3 あまりの駆動音に耐えかねてB1-001滴下。粘性的に明らかにウェットオイルなんだけど、滴下直後でも、なんかウェット感がないわ、こいつ。 石狩シフト禁止、108 bpm, 50 x 15 t, 1.4 W/bpm。 昨晩、今朝とギョウザを食ったが、今のところ異臭なし。たまにカツ丼とかカツカレーくらい食っても大丈夫なようになってればいいのだが。チャリ後の買い食いの定番なんで。 今わかってること：平日毎日ベースブレッド1個食うと出る。小麦たんぱく16 g/dayまたは80 g/week。 もしかするとベースブレッドってグルテン不耐症を見つけるためのいいツールかもしれない。簡単に大量のグルテンを摂れるから。食って症状が出て、やめると止まるなら、不耐症確定。 ピザとかパスタとか、一生、少なくとも自ら選択することはない、と思うと少し気分が滅入る。 グルテンやめるなら牛乳もやめた方がいいだろうけど、そこまでなあ．．．あー、減らすことは可能か。値段の関係で1Lで買う生乳だと、賞味期限の関係で一日1杯より早いペースで飲まなきゃダメだったけど、今は粉乳なんだから、急がんでいい。 2024, 4/2 野菜ジュース飲みゃあいいのか。 牛乳は日持ちしないが、野菜ジュースはなぜ日持ちする？あるいは、野菜ジュースは日持ちするのに、なぜ牛乳は日持ちしない？ 予想外の積雪により、直行。 ブルワーカーなど。 川勝知事が辞意表明し、リニア新幹線最大の障壁がなくなった。整備計画は国交省が決めたんだから、建設主体がJR東海でも、辺野古の工事みたく強制的に実施できなかったのか、とも思うけれども。 まあ、今までよくリコールされなかったっていうか、静岡県民って我慢強いな。 2024, 4/1 石狩方面。108 bpm, 1.4 W/bpm。 右ひざが痛てえ。困ったな。験しにクローチングをやめてみよう。手稲山大滑降がなくなったんで、既にやる必要はなくなっていた。 グルテンフリーの昼飯として、Nature's Pathのサンライズ クランチーメープルにプロテイン牛乳をかけ、ミックスナッツを投入してみた。見た目はまさに、ヒトのエサだが、実は、結構、美味いのよ。 どうしても乾燥もの主体だとビタミンCは足りんのだけど、そこはかみさんのメシに、頼る。あー、シリアルに生の果物をトッピングすればいいのか。んー、よくラズベリーとか乗っかってるけど。 本当に異臭がなくなったのか確信は持てないけど、今のところ、カツとじの衣以来、異臭は出ていない。で、ずうっとけっこうな軟便が続いており、食物繊維の食い過ぎか？早グソできて便利だわ、と思っていたのだが、グルテンを控えて2か月、普通の便になった。排便に時間がかかって面倒くさいが、腸が正常な状態に回復したということかもしれない。 ま、もうしばらくやってみる。家でラーメン・うどん・ピザの類が出た時にどうなるか。たちどころに異臭が出れば、グルテンが原因なことが確認できる。異臭が出なければ、腸が正常に戻ったから少しくらいなら大丈夫ということに．．．あー、もう結論出しとるわ。 |
