ランニング

2006, 10/5

出張などで自転車にもスキーにも乗れない場合は走る。特に資源素材学会で中日に半日走れるのは不幸中の幸いである。30分のジョギングだと私の場合は、

だらだら歩く5分
これ以上遅くは走れないくらい遅く走る5分（早歩きの人に抜かされる
くらい）
マフェトン心拍で走る5分（結構遅い、鼻歌を歌えるくらい）
これ以上遅くは走れないくらい遅く走る5分
だらだら歩く5分

アップをしないとグリコーゲンが使わ れる。筋肉痛にもなる。アップを10分以上すると脂 肪が使われる。歩きから始めて徐々に強度を強めていくところがミソである。ダウンは、筋肉の血液や老廃物を徐々に内臓に戻していくためである。ダウンしないと筋肉痛になる。そこまでひどくなくても老廃物が筋肉に残り疲労回復が遅れる。 トータル60分ならアップダウンそれ ぞれ15分、120分なら30分づつ。メインの練習よりもアップとダウンの方が大事という見方もあるくらいだ。